调节学习压力

【教学目标】

1．知识目标 

正确认识学习压力带来的影响，既有积极的一面，也有消极的一面；掌握缓解学习压力的有效方法；了解导致考试焦虑的原因，找到克服考试焦虑的方法。

2．能力目标

能觉察自己面对学习压力的各种反应；能够客观、全面地认识学习压力；能根据自己的实际水平调整对考试结果的自我期望。

3．情感、态度与价值观目标

认识到由于学习压力而产生各种反应是正常的；正确对待学习压力；树立正确的考试观念，以积极的心态和行为面对考试。

【教学重点】

正确面对学习压力。

【教学难点】

如何从容面对考试。

【教学过程】

导入：在开始新课之前，我想让大家拿出白纸和笔，同时我想邀请两名同学到讲台上来。干什么呢？请所有的同学在白纸或者黑板上写出数字，这些数字是996减去7的得数，比如说996-7=989，989-7=982，一直这样下去，时间以2分钟为限，看谁又快又准。

（在这一个过程中，老师要用手机计时，然后不断报数，过了10秒了，20秒了，有的同学已经写出30个了）

时间到，你们写完了多少个，我们来看一下，黑板上的写了多少个，是不是正确。现在，老师想采访一下两位同学，在这两分钟内，你紧张吗？当我开始报，10秒，20秒的时候，你的心情是怎么样的。

学生：开始慌了，想要快点写，可是手快不了，就很紧张。

老师：是的，当我们在学习过程中精神承受一定的负担，这就是学习压力。如何调节学习压力呢？我们开始今天的学习。

新课：

老师：昨天，我通过对你们预习单的整理，发现在我们班有接近97.3%的人感受到学习上的压力，也就是说这是一件非常正常和普遍的事情。今天，我们就请一位同学讲讲她的压力。由于她害怕，所以只能通过音频告诉我们她的苦恼。

孩子，请不要假装坚强！

一个孩子的自述：2009年，我考上了我们县里最好的高中，我很开心。好几次听到别人向妈妈问起，你女儿考得怎么样啊？妈妈回答，还好，上了某某高中。别人答，这么厉害。我的心里高兴坏了，暗暗窃喜。开学了，我带着满心欢喜、新奇开始了我的高中生活，如果，（视频材料1：

如果，如果，可是没有如果。

我努力地听讲，可是我仍然抓不住上课的知识点，

别的同学做题目，下笔如有神助，而我却是完全不知道该怎么动笔。

我跑过去问老师题目，他讲了三遍，我仍然不会，

可我最后还是假装点头，嗯嗯，我会了，谢谢老师。

当妈妈问起，在学校学得怎么样时，考得怎么样，我回答还行吧，就那样

可实际上我什么都不会。

那天考试不及格，心情糟透了，同桌考得还不赖，她和我开玩笑，

可是我真真笑不出来，但我仍然牵动嘴角，

告诉自己这个真得很好笑，你不要破坏气氛，好累，好累）

老师：同学们，听了她的自述，你觉得她的为什么会觉得那么累？

学生：考试带给她很大的压力。

老师：我们具体来分析一下考试的累。考试就考试啊，有什么关系呢？

学生：会排名，会对不起爸爸妈妈，距离自己的期望太远了。知识点太难了。

老师：那这些学习压力给我们的主人公带来什么呢，之后的她又是怎么样的呢？

（主人公继续自述，描述学习压力打给她的负能量。

材料2：你们曾经想过死亡吗？因为学习，因为考试。我曾经期盼过死亡。一次很重要的英语听力考试，分数直接加到高考成绩，别人满分30分，我12.5分，拿到成绩的那一刻，我奔溃了。那几天的我只要一想到学习，成绩就会哭，我很害怕黑暗，可我却可以一整晚上睁着眼睛盯着天花板，我害怕鬼怪，可那时的我却期待它的出现，可以直接带走我。我想站上天台，迈出去，可是我不敢，我到底应该怎么办？）

老师：当面对这些猝不及防的学习压力的时候，我们不知所措了。有的时候会情绪低落，有的时候感到挫败感，对自己失望，严重的会出现厌学的情绪。你们有过这种感受吗？

学生：有

老师：所以这些学习压力的负面情绪的出现是一种很正常的现象。如果，你是她的朋友，你会如何帮助她呢？请四个人，前后左右为一个小组，进行讨论，在纸上写下你们小组的观点，一人记录，一人汇报。

学生：可以散步、可以听音乐、可以运动

学生：应该正确看待考试，不能够太注重成绩

学生：对待自己的学习要有计划，不能盲目的学习，今日的事情今日毕。

老师：可是每天事情好多怎么办？我们可以将这些事情写在纸上，然后先选择简单的去做。在心理学上，这叫做“思维反刍”。

老师：刚才，同学们都发表了自己小组的意见，十分的精彩，意见也很中肯，我想在增加这么一小点，当我们面对学习压力的时候，我们要拒绝当一只鸵鸟，我们要迎头面对学习压力，尝试着和它交朋友。因为学习压力，他并不是一个彻头彻尾的损友，他也可以成为益友。为什么这么讲？学习压力有什么优良品质吗？

学生：学习压力可以化为动力，急中生智。

老师：当然只有适度的压力才可以，过犹不及。总结知识点。

老师：当年，糟透了的女生，长大成人，回过头来，想想过去的自己，只是觉得一切都好神奇，只要你不放弃，熬过来了，一切就可以了。可是学习压力永远都会存在，怎么办？

孩子，请不要假装坚强。

老师：作业布置。写下自己月考的准备。

【教学反思】

个人认为这一堂课的设置在情感方面有所增加，而不是空洞的理论教学。但是还存在很大的不足。

课堂表现：整堂课下来，我觉得自己过于随意，语言组织国语尴尬，讲话经常出现了卡壳，在问题的设置上不太恰当，从而未达到让学生愿意说，喜欢讲的效果，在课堂掌控能力上有所欠缺。

学情方面：老师对于学生情况不怎么熟悉，所以课堂一开始出现了有学生上台，之后又下去的现象。

课堂内容：老师自己并未将课本的知识点掌握，并且课堂内容不够充实，完全未达到40分钟的课堂内容，出现在讨论环节磨时间的现象。而且学生的讨论内容并未深层，大部分停留在表面。