这一年看到的，体会到的，正如一句话所说的，你的气质里藏着你读过的书和跑过的步，爱过的人。健康也一样，健康也藏在你的气质里，你的精神状态里。

话说现在年轻人养生，一边熬夜一边涂眼霜，一边暴饮暴食一边吃健胃消食片，一边打飞机一边吃羊腰子，一边吃烧烤一边去健身房；一边吃着辛辣油炸食品，一边喝中药；在啤酒里泡枸杞；抽一支烟少活五秒，笑一下，多活五秒，所以在抽烟的时候都笑一笑；很困但是睡不着，就在咖啡里泡了一颗安眠药同时解决了两个问题。一脚油门，一脚刹车，一边慢性自杀一边疯狂养生。这样养生或许存在问题，但如果发现油门踩太快，也不踩刹车，这样危险性更大。没有一蹴而就的长寿，健康来自于日常的积累。

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1.饮食。吃的越饱，死的越早。人在吃，秤在看。平时大鱼大肉，暴饮暴食，发现体重增加了，开始水煮蔬菜几天或者直接断食几顿，体重很快下降，反复这样。于是发现第一次减肥很容易，后面一次比一次难，反弹越来越容易，反弹的斤数也一次比一次多。最后是秤上数字小了，但是大家都觉得你胖了。因为减掉的体重不单有脂肪还有肌肉和水分，当肌肉减少时，基础代谢率下降，恢复到正常的饮食，体重增加，然而此时增加的体重全是脂肪，体内脂肪增加，容易得炎症。很多疾病就紧跟而来。肥胖容易引起糖类，脂类等代谢紊乱增加高血压，脂肪肝的风险，导致脑中风，肾脏退化。肥胖也会增加心脏的负担，给四肢的关节带来过多的负担，导致关节炎，浮肿。有研究表明当一个人体重比同龄人平均体重重40%，患子宫内膜癌的机率是正常人4-5倍，患胆囊癌的机率是3.8倍，患子宫癌的机率为1.5倍。

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当量是合适，但是种类不全面或者不均衡，也容易出健康问题，严重缺少某种维生素（缺少VA，皮肤容易起毛囊疹子眼睛容易疲劳；缺少VB，情绪容易烦躁，易疲劳。缺少VC，精神不振，肌肉酸疼，牙龈出血；缺少VE，贫血以及精神细胞损伤）或者矿物质（缺钾，肌肉痉挛，无力和心律失常；缺铁，贫血，掉头发；缺钠，虚弱，抽筋）导致不适感，慢性病。日常饮食按照六个字（全面，均衡，适量）实施可以规避很多慢性问题，健康常伴。

2.运动，运动是最好的整容。看到47岁的闫妮与女儿跳舞，神似姐妹。逆袭的路上最大的因素就是运动。平时不怎么运动，看完了运动的N大益处，购买装备，开始大幅度的运动，然而发现体能跟不上，很快中途放弃。体能是决定衡量年轻度的唯一指标。也是衡量运动是否合适的标准。

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50岁的你，感到有用不完的力量，你的状态是20岁，如果20岁的你，感觉到没有一点力气的时候，你的状态就是老年人了。经常运动的人和不经常运动的人，其实衰老速度是一样的（但是经常运动的人体能和整体身体机能以及老年生活质量都是高于不经常运动 的人。）从不运动到运动可以大幅度提升身体的体能和各组织器官的机能。运动要有足够强度和持续性才能保持这些组织的机能，才会显示出运动的效果。然而，经常性的运动中断会使衰老速度突然增加，尤其是从学校生活进入工作状态的一段时间，是运动减少的转折点。

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偶尔的剧烈大量运动相当于暴饮暴食，使身体器官超负荷运转，爱立信的总裁就死在跑步机上。不规则，毫无规律的，时有时无的运动不但不会降低衰老速度，甚至还会加速衰老速度。所以运动要选择适合自己的运动方式，养成适量，规律的运动习惯。

3.心态，没有退一步，哪来的海阔天空，没有忍一时，哪来的风平浪静？

一个人无论出生在何种时代，都会遇到各种应急因子，事业上的挫折，生活中的酸甜苦辣，各种顺境与逆境，需要不断忍受压力，需要不断的在积极心态与消极心态中徘徊，心态受到极大摧残，客观存在的消极心态使心理不断承受巨大压力。

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任何人都需要心态平衡体系来完成心态平衡。消极心态也会引起一些营养的需求大大增加，如果人们处于压力过大的状态下，维生素B族消耗量会比平时更快，消耗量大5倍以上。产生精神压力的罪魁祸首之一就是一些不健康的肉食和精加工食品。而自然食品却能使血液净化，体质得到全面改善，从而促进新陈代谢，清除体内毒素。另外人要不断注入新的血液，才能保持心态的平衡，否则任何完全一样的生活模式，即使是奢华也一样会极度消极，这种心理平衡的办法就是学习和充电，励志，但是不同的人需要的新鲜血液是完全不同的，需要个性化的心态平衡体系。所以平时多吃天然的食物，少吃精加工的食品，多学习新的东西给自己注入新的血液保持心态平衡。

4. 睡眠  生时无需久睡，死后自会长眠？

睡眠是人体被动获得能量最好的方式，年轻时，再累只要晚上好好睡上一觉，第二天体力瞬间恢复正常，随着年龄的增加，睡眠质量以及时间有所下降，导致人体能量无法恢复，这样就会出现很多问题。康奈尔大学医院的调查显示，睡眠每减少30分钟，持续一年后患上肥胖的风险会增加17%，而发生胰岛素抵抗的风险更是会增加39%。睡眠不足还会造成人体内瘦体素（调节机体摄食和能量代谢，发挥抑制食欲，减少能量摄取，增加能量消耗，抑制脂肪合成的作用。）与胃饥饿素（调节食欲，进食和身体构成）发生不规律变化，缺乏睡眠会降低瘦素的水平，增加饥饿激素的分泌，导致饥饿感上升，和对高糖甜点和重咸食品的兴趣，容易导致过量进食。深夜深度睡眠时，人体内皮质醇含量水平降低，此时，肌肉合成水平变高，分解水平下降。而睡眠不足的时候，人体分泌大量的皮质醇，会导致延缓肌肉塑造，同时会破坏身体组织，导致疲劳感无法及时消退。年轻人，连续熬夜好几天，最后超了负荷，去了另一个世界，这个就是过劳死。

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今年在PLOS ONE 上发表的一个新的研究，涉及英国16岁到65岁年龄段的1615人，该研究指出每日睡眠的时间越少，BMI值越高。睡的越少，长的越胖。在《睡眠》杂志上的一篇韩国盆唐首尔大学医院的新研究表示，周末睡懒觉可能帮助预防肥胖，周末每延长一个小时的睡眠，BMI值就会下降0.12Kg/m2.睡眠充足可以促进新陈代谢。所以要确保每日7-8小时的睡眠时间，尽量睡的早一点，睡的久一点。实在不行的话，就周末补补觉。

 听身体的话，找到适合自己的健康之路，零存健康，方能整取长寿。