今年的假期您运动了吗？

一、     运动可以预防和消除肥胖

保持美好的体型现以不仅仅是女孩子的追求，以成为每个人的追捧了。运动可以减少体内脂肪的蓄积，可控制增加体重。还可帮助保持瘦体重，能使身体提高肌肉的比例。说到肌肉，经常体育锻炼的人身体里肌肉的增加会抵消脂肪的分解，虽然体重变化不大，但是肌肉的比重明显大于脂肪，在同样的体重下，会让人显得紧实而苗条。所以，运动即使在体重不变的情况下，也会让人显瘦，看起来体型更好。[1]

二、     运动对身体健康的有益之处

经常进行有氧耐力运动可以加强我们的心肺功能；可有效的降低高血压、高血脂、高血糖等的发病率。可以明显改善血糖、血脂和一些内分泌系统的调节；对骨密度的提高和增加肌肉的瘦体重也起到了一定的作用，有助于人体的发育。如果长期坚持的话，可以使发生冠心病、中风、2型糖尿病和肿瘤的风险降低两成到三成。还可预防高血压、骨质疏松症和肥胖。骨关节如有不适还可缓解疼痛症状，改善骨关节功能。

三、     运动对心理健康的有益之处

    运动还具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力；能增进身体健康。使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作，能舒展身心，有助安眠及消除读书带来的压力；可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性，创造性和主动性，从而提高自信心和价值观。[2]可减缓对老年人在认知功能的下降有一定帮助。

四、     运动坚持才能持久受益

锻炼不能三天打鱼，两天晒网。若停止了经常的运动锻炼，一段时间后机体的血糖调节能力就会下降，几个月后心脏功能就会明显降低。心血管病、糖尿病、癌症这些慢性病一般要经过20年以上的漫长发展过程，因此只有坚持锻炼，才能起到预防或延缓它们发生和发展的作用。为此，每周应锻炼五天以上，每天半个小时即可。养成经常锻炼的习惯。这样你还会发现锻炼不再是一种负担。

建议，不要从事剧烈运动，以免发生意外伤害。运动时要调整好呼吸，不要使人上气不接下气，这样会发生缺氧。有氧运动是能保持均匀的呼吸。以在运动完时，能够使人精力充沛、感觉良好、头脑清醒，并且能增强耐力、柔韧性和力量为宜。当然，运动的强度因人而异，应量力而行。一些低强度的运动项目如快走、慢跑、跳舞、上下楼梯、太极拳、健身操、骑车、爬山、缓慢打球、缓慢游泳等是可供选择的。

参考文献：[1]范志红著.不懂健康,难做美丽女人.P230.

         [2]王旭峰著.直面上班族健康危机.P248.

营养师曹淑玲

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(原创博文)