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学员说

让运动变成我生活的一部分，把当一个辣妈作为我的座右铭。

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大家好，我首先自我介绍一下。

职业：线上教育韩语老师兼全职妈妈

年龄：29

性格：活泼开朗，积极向上。

关于我，关于我的黑历史

凡是逆袭的故事，都有一个不堪回首的过去。其实我觉得自己还是比较幸运的，因为生完孩子后140斤的我，在4个月之内就已经以每个月5斤的速度自然回到了怀孕前的体重120斤（对的，我生之前也不算很苗条。）虽然体重相同，但是曾经的裤子裙子，其实也穿不上了。因为当了妈妈的人，腰围是个头疼的部位。其实在怀孕前就一直有关注人马君，算下来也快两年了。但是感觉自己还好，所以一直没太下得了决心。

为什么前面要介绍我的职业呢？这是我下定决心要参营的一大理由。线上教育顾名思义就是自由职业，在家工作。我做了这个工作后：1.久坐，让我的血液循环不好，大腿有轻微静脉曲张；2.初期压力较大，从来不爱吃零食的我，开始买各种小零食，并且后期开始一周平均喝三次奶盖茶（750ml的那种）；3.容易熬夜，经常凌晨1点以后睡觉；4.早起：因为自己是个妈妈，孩子每天早上6点准时起床，当时没预料到自己熬夜，也就早起上课了。其实反而是瘦了，因为吃饭不多，没胃口，一度降到57.5KG，自己还暗暗高兴了一下。但恰逢回娘家，喝很多滋补的汤，吃水果按斤来，一下子就呼呼呼，两个月间长了10斤，一下子飙升到123斤。看到自己肚子越来越圆，精神不振，感觉做什么都没想法。心底那个想要当辣妈的我突然冒了出来：你这样不行。正巧一直都有关注人马君，看了好几次辣妈减脂营，想要变成像女神咘咘一样的好身材，所以最后还是决心报营。

人马线上甩脂营：我的瘦身秘诀

首先我总结了一下

参营之奥义：

严格吃饭，早早睡觉，勤快喝水，做好运动。（乖乖执行课件的意思）

感觉奥义很简单对不对？但是执行起来其实也没那么简单。

1严格吃饭

我入营预热期打卡的第一顿午饭，就被震住了：鸡脚不能吃，脂肪高，（胶原蛋白也高呀，哭）；莲藕当主食；排骨不能吃（因为是猪肉，脂肪高）；汤也不能喝（作为广东人的我，眼泪掉下来）。

而且，所入口的时候都需要打卡，杜绝偷吃的可能。也是对自己自律性的一个要求，因为减脂期间难免遇到要外食的状况，我基本上一周一至两次外食，而且都是晚餐，就基本都以鱼或虾加青菜解决，如果吃别的菜，都是涮水。

虽然减脂期对吃饭的食材有限制，但是能吃的东西还是很多的，而且人马君的招牌就是吃饭比拳头，如果蛋白质、蔬菜、碳水，各吃上一拳，其实已经相对比较足够的了。我以前饭量不算太小，看到人马君的四格盘的时候，就想这够吃吗？其实我多虑了，如果按照人马君的吃饭顺序，并且细嚼慢咽的话，是可以吃好的，而且要吃到八分饱状态，可吃可不吃，坚决不吃。

最重要的一点是练就自己的自控力，看到好吃的不动手，看到油多的，有调料的，要涮水。以前这对我来说都是不可能的事；而且参营的时候，正处瓜果上市的时候，我都抵御住了诱惑，吃我不爱吃的苹果，而且发现苹果变得好吃了。我在参营前会吃很多含糖的食物，一下子断糖，让我前两个星期的情绪变得比较不好，但是过了之后，就开始喜欢上这样清淡的饮食了。因为只有保持低油低盐少糖的饮食，才能真正帮助我们减脂，消耗自身的糖原。而且身体感觉也轻盈了很多。也不会有蔫蔫无力的感觉。

健身锻炼的人，都是厨神，有限的食材反而能够刺激我去寻找无限的菜谱，想如何让食物变得更好吃更健康。

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平常的伙食

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2早早睡觉

前面我有说，入营前我一直处于晚睡早起的状态，基本保持了5个月左右。为了减脂，我特地调整了自己的时间，为了让自己有时间运动。可是在运动之前，第一个要求就是让我们10点半之前要睡觉，并且保持至少7个小时的睡眠时间。第一天晚上，因为不习惯，真心是躺了好久才睡着。然后等到预热三天过后，开始按照课件运动之后，睡觉困难症就迎刃而解了。不知道是为什么，运动了之后就特别的困，特别是到了10点左右的时候，开始会进入犯困阶段。所以说身体还是有生物钟的，之前之所以睡不着，是因为玩手机，或者看别的，或者自认为晚上工作状态最后造成的，而且脑子里面会想很多东西。但是运动之后，身体可能得到了锻炼，就比较疲惫，比较容易入睡。没有很久就适应了这样的生物钟，甚至睡前不会再拿手机。原来黑眼圈和眼袋很重的我，现在都减轻很很多，皮肤也变好了。

3勤快喝水

我其实不太爱喝水，说句不好意思的话，不爱喝水到大概一天就去一次洗手间（不好，勿学），一天要喝到定量的水，对我来说是个挑战，可是经验丰富的督教都会告诉我们怎么样让水变得更好喝。比如泡柠檬水，红豆薏米水。喝水足，对减脂也是事半功倍，尤其是早上起床空腹的第一杯500ml的水。

4做好运动

我其实读书的时候还算是运动不错的人，爱打排球什么的，但是工作以后就很少运动了。特别是怀孕到生完孩子这大概两年期间，极少的运动。所以运动神经就退化得七七八八了。一上来运动课件，就是让我们慢跑一小时，我简直想喊上帝。因为我是个耐力不足的人，跑八百米考试都差点不及格。刚开始督教也不会勉强我们，说是如果跑不动快走也行。我记得我第一次是断断续续跑了15分钟，快走了45分钟。一跑步就会有岔气的感觉，而且脚底灌铅似的。后来在协调询问之后，把握了跑步的姿势，并且跑三休一，过了两个星期，慢慢地能跑半小时，后来能跑下来一小时。从原来的10分钟/公里变成7分多钟/公里。我那么讨厌跑步的人，会慢慢开始期待跑步。

运动的强度也是慢慢加大的，加入一些腹肌的运动，还有提高心肺功能的有氧运动。都在可以承受的范围之内，慢慢地有提高，从一开始得只能做几个，后来都能比较标准得坐下来，能看到自己的进步所在。而且每天运动打卡，会让自己不敢懒惰，并且培养想要运动的习惯。我以前虽然很羡慕别人有好身材，但是从来都不觉得运动还能上瘾，可是当我看到自己的变化以后，还有逐渐上升的体能，便也慢慢发现了运动的快乐。在这42天的时间里，让我收获了喜欢运动的好习惯。而且运动因为不是每天的，所以当休息日的时候，还会有种心痒痒的感觉，想要动一下，可是休息对我们来说，是为了更好地去运动。

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5保持良好的心态

其实我认为这也应该属于减脂营的奥义之一。因为其实在减脂的过程中，与其说是跟大家一起减肥，互相比较，不如说是自己与自己的战斗，战胜自己的不是体重，而是自己那颗摇摆不定容易认输的心。

我本身还是比较活泼开朗的，这也是为什么前面提到性格的原因。遇到事情我比较会去找如何解决的方法。容易的路谁都能走，除非用特殊手段，不然谁的好身材也不是随随便便得到了，不然还会有那浩浩荡荡的减肥大军吗？可是减肥也是生活一部分的时候，生活中所需要经历的那些心理，在减肥过程中也会体现。比如，吃饭的时候，对自己放松；比如运动的时候没有全力以赴；比如感觉有点辛苦，觉得是自己花的钱无所谓的时候，放弃也可以的时候。这样的心态对减肥都是一大障碍。减肥路上不是一帆风顺的，刚开始会比较快，如果开始变慢了，自己是否能够耐住性子做下去。因为罗马不是一日建成，我那十斤也是花了两个月吃成了。

减肥的时候要放弃速成的想法，并且相信人马君的安排而坚持执行到位。最简单的事情，反而最难做到。就像是让你每天早上空腹喝一杯水，一两个星期或许能坚持，如果万一起晚了呢？是否会创造条件，提前一天准备好，第二天能喝的水，并坚持下去呢？如果自己的减脂效果不如别人，甚至有点反弹的时候，问自己的努力有无意义的时候，你是否能压住性子继续下去呢？这个都是我们变美的路上需要思考和克服的问题。至少我在这段时间还是做到了坚持下来，放平心态，不以一点成绩而骄傲，也不以一点退步而气馁。

最想感谢的人

感谢我们的督教蘑菇，副督教丁丁和GRACE，对我这段时间来的细心关注。也很开始在15群里与姐妹们一块共同进退。进入减脂营是我2016年做得最正确的事情之一，使我收获很多很多。还有一周就结营了，我要把我在减脂营这学到的东西，继续保持发扬下去，让运动变成我生活的一部分，把当一个辣妈作为我的座右铭。