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学员说

同事对我说最多的一句话就是“你瘦了！”是啊，感谢人马训练营，让我瘦回了十几年前。

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“咦！？你瘦了哦！”这是最近身边同事及朋友经常对我说的话。我每次听到都是坚定开心的回答：“是的，瘦了！瘦了十几斤了。回到十年前了！”

入营后身体维度变化

入营前： 体重：86.8KG

入营中： 体重：77.8KG

减重:9KG

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我曾经也是个“瘦子”，大学四年除了大一因军训和外地求学饮食习惯的问题，试过60kg外，身高178cm的我其他时间基本都是70-75kg之间，也算是比较匀称的身材。

07年毕业后，因工作需要长期的在外吃饭喝酒应酬，加上逐步远离了学生生涯不可缺少的足球基本处于零运动状态。体重就像放飞的氢气球一样，步步高升，78kg！80kg！85kg！最高试过接近88kg！后来长期稳定在了86kg左右常态化了！

入营感受

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这几年，亲朋好友，同学见面话题都是离不开我的肥胖，我也尝试过反抗，我不想听到胖子的称呼，试过恢复踢球、试过跑步减肥，也在13年时有段时间试过跑步将体重下降到82kg。但随着脚踝无法承受自身体重，双双受伤过后，我基本就被战败了。

逐步认命，人到中年了，是会发福的。健身是留给有时间的人。我工作那么忙哪里有空……每次看着镜子里的我，都用这些理由说服自己。

也关注过人马君这些健身的公众号，但也仅仅是关注着，并没有实质行动。直到6月份太太给我转了人马君减脂营的广告，觉得价钱不算太离谱，而且不用去健身房可以自己安排时间，就不好不逆太太圣命试试看的心态开始了减脂营。

入营生活

但是报名容易，开始很难。

饮食

首先是要改变饮食习惯，以前是无肉不欢，最爱煎炸类。按督教要求准备了麦片、杂粮，添置了运动装备，特别是保护脚踝的跑鞋和护具。这些是硬件，关键还是饮食和运动的执行。

早餐改成在家里吃，每天在家里自己做吃了才上班。中午因为在单位食堂吃饭，所以按照课件要求自己按图索骥，每天还自备番薯玉米干粮。晚餐就尽可能回家吃饭，因为要吃鱼或虾，所以在家更方便。因为工作原因经常要出差，外食是常态，我就自带weetbix麦片和脱脂奶出差，保证早餐质量。中午或晚上尽可能自己吃，我一般为了方便又不违反规则，在跟督教沟通后，我尽量吃subway的全麦鸡胸三明治和沙拉。

而要跟客户吃饭就尽量只吃合适的产品。你要问我是不是有吃禁止食物？我的回答是有的。因为确实对吃货来讲，美食诱惑太大了！确实有试过几次，偷偷吃一两口禁止食物！

但是真的要说还是要管住嘴巴！个人觉得在入营前期快速减脂的成效真的跟嘴巴住，饮食结构调整很大关系。不是不吃要饿，而是按照课件要求的类型吃，要吃饱。

我入营这期间基本没有饿过的感觉。

运动

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运动就是另外一个关键，刚开始几天真的会因为累或下班晚想休息。

但是我的建议是第一周坚持下来后，就会习惯每天要去运动了。因为课件的运动都比较有意思，因人而异，加上看到自己的进步后你就会更加坚持。

出差的过程也是带着运动的设备坚持，但是有时候晚上太晚了，就会选部分做，尽量保证每天都有一定的运动量，因为工作原因，我就算是没运动也是会走8000步左右，我想这也是保证运动量的另外一点作用吧。

但每周还是一定要有休息的时间，有一周我连续运动，到第二周明显体能跟不上，在督教建议下休息两天后感觉真的能力恢复好多，所以大家也不要心急：）

入营后感受

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现在是准备开始第六周，体重是77.8kg，比开营的86.8刚好整整9KG，整个人不仅瘦了，精神面貌也好很多，所以才有很多人对我的问候都是“咦！？你瘦了哦！”。人也因为这个心情大好。

不过我的目标是75kg，还要继续努力。这两周减脂的进度就比较慢了，主要减脂是在前三周，这两周感觉比较停滞。不过身体各部位的肉都明显紧致了很多。我希望是达到75kg的同时让体型更好看，增肌。

最想感谢的人

最后真的感谢我的主教-欧巴、两位督教-Grace和蘑菇。是他们夜以继日，不厌其烦每天的监督。我的入营最大好处在于有教练提供科学的减脂教程，有专门的监督管理，虽然没见过面没去过健身房，但是却也达到了效果，关键是这个时间真的是我及家人朋友也想不到的！真的很开心，

不过健身永不止步，我会继续努力的！所以也跟大家分享一下心路历程！求轻拍！

加油！一起共勉！

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今天是踏踏的生日，祝你生日快乐！

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