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六周前身材记录：

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1关于饮食

练很重要，吃也很重要。首先要吃对，练起来才能看到成果。健身饮食和美好身材都是一样的结构，倒三角型。

早餐：优质碳水主食 蛋白质 蔬菜 水果

午餐：优质碳水主食 蛋白质 蔬菜

晚餐：蛋白质 蔬菜

（当然每天还要吃坚果，维生素这样的加餐。运气好会解锁到各种不一样的食材。或者运动当天的晚上还能加餐。）吃到饱，操到哭，就这么简单。

【早餐：优质碳水主食 蛋白质 蔬菜 水果】

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【午餐：优质碳水主食 蛋白质 蔬菜】

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【晚餐：蛋白质 蔬菜】

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2心路历程

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六周后“出线”

从去年到几年，已经第二次进营。最想感谢的就是人马给我带来了健康的生活习惯，并没有想象中的饿到哭，累到死。即便是在平时的生活中，也能自如和朋友们约饭聚会，因为已经养成了固定的生活饮食习惯。美食当然是生命中不可缺少的，每周或者每月的放纵为什么不去呢！但是从人民这里知道了什么是真正的快乐的放纵，吃的好又吃能吃得对还有助于身材，这难道不是完美结局吗？

相比去年，今年的6周并没有像去年的6周一样疯狂的掉20斤体重和十几厘米维度，一切都的变化都开始放缓，这在心态和情绪上也给了我非常大的考验。直到整个营结束，尽管身体变化并不大但是心态上好像又在人马来了一次全新之旅。从开营的意外受伤，再到生理期后疯狂的想追赶进度看到变化，最后到看不起自己搞不懂为什么没有达到想要的程度，一切的一切都在考验我。

作为一个老学员也在反思自己是不是做得不够好不够尽力。这次更多的感悟是，如果你养成了良好的饮食生活习惯，那要想看到改变，唯一要做的就是坚持不懈的加强或者改变健身方式和内容，还有决心和毅力。

以上的话，希望现在或是将来遇到跟我一样情况的姐妹们看，如果你们已经减去几十斤体重在继续变美的道路上看到的变化越来越小的时候，请记住：有情绪一定要发泄出来，吐出心中的不快，去运动让汗水带走你的不愉快。然后多和你的督教主教们沟通，详尽的说明饮食，生理的每一个小变化，多多多多进行沟通，这样才能更好的帮助自己调整心态，督教们也能更好的根据你的情况调整你的运动计划，让你度过每一个假性平台期或者真正的平台期。

对于新加入的姐妹们我想说既然决定进营，就是觉得自己有需要改造或者提升的空间，请做好万全的打算这6周将会给你带来天翻地覆的变化，无论是心理还是生理的。把自己一切的情况坦白给你的督教，不要隐瞒不要作假这些最后都只会自己吃亏。认真看每一周的课件，每一字每一句，每一个注意事项，每一样能吃可以吃或者少吃不能吃的东西。有任何运动状况饮食状况及心里问题都时反映，做完每天的运动都要表扬自己，吃每一顿饭都抱着激动的心情。6周之后，你不仅是个厨神，还将收获一个全新的自己！