写在前面的话——

离结营还有几天，督教秋秋突然私我，让我写一个关于减脂的长心得，让我这种万年不总结的人有点方，但是想了下好像六周确实有很多感受和体会，写下来虽然流水账一点但也真真切切，于是答应并且开始回忆了自己的六周。

 一、有经过一番挫折，才能找到正确的道路

讲一下我的减肥黑历史吧。自己学舞蹈，但是个十足的吃货，大学期间每次开学前要回学校就各种绝食减肥，那个时候基数不大，节食半个月基本上就可以快速瘦下来，但是再吃吃又会胖。最瘦46kg，胖的话也有54kg，基本上时下流行的减肥法我都试过，并且都能坚持一段时间，然后达到目标后又开始开始敞开肚皮吃，反弹、反反复复，胃被自己折腾到胃炎。毕业之后去的工作单位不需要自己的专业，平时饮食完全不用克制更不用注意身材，随时宵夜各种呢零食不断，人跟吹气球了一样，最胖快120了，以前买的衣服穿不下淘汰完，穿衣风格也演变成休闲运动风，加上婴儿肥的脸，看起来比实际更胖。每次被问到大学专业完全不好意思说自己是学舞蹈的。后来微博关注人马君，看到很多减肥tips，也是一直马没有去做，虽然看着自己的身材很惆怅，又不愿意付出，还天天告诉自己要做一个快乐的胖子，不愿做一个忧伤的瘦子。（因为我一吃东西心情就很好）说白了一句话，狠不下心来减肥。年前去朋友家了一趟，被叔叔阿姨开玩笑说胖，瞬间觉得心情很低落。男朋友平时也开玩笑喊我小胖子小胖子，一天翻开大学的照片，对比太明显，突然激起我减肥的斗志！决定来减脂营蜕变！报名…等待开营！

没开营之前还一直在想减脂营是什么样的形式，如何线上能督促我这种没毅力没恒心的人坚持，但看到其他励志贴说到饮食、打卡、静蹲、刷脂…自己特别心动，也期待自己能蜕变。结果信心足足的开营第一天，因为几天前家人过来看我，陪着吃吃喝喝，大鱼大肉，没能按照课件开始。看见小伙伴们开始饮食打卡，我着急了，担心自己一开始就掉队，给督教秋秋请假，秋秋安慰我说不急，明天开始一样可以，不影响减脂效果时间顺延就可以了。这才放下包袱正式开始健康刷脂道路。

二、饮食运动相结合，才是最有效的减脂 

首先说饮食吧，食物跟打怪升级一下，是逐渐解锁的，觉得挺有意思的。一开始因为受条件影响，自己在规定的食材里只能吃鱼虾、叶子菜、番茄、麦片…每顿用小电饭锅煮，只给盐、胡椒粉，量也很少，每天生怕自己吃多了。（其实我一直在想拳头作为比例的话，手小的比手大的还是要可怜一点。）用一个锅煮完青菜煮虾…有些腥又没有味道，但是安慰自己能瘦，就是吃下去的动力。每天下了班再煮好吃完都过了一个多小时了。接着不断解锁新的饮食：鸡肉、牛肉、坚果…这种感觉真的不错，每周交完作业大家都会很激动的问秋秋这周能解锁什么好吃的！于是期盼中去采购，研发新的好吃的，再尝试做出各种美味。好吧，因为单位条件限制，通常我是属于围观大家美味的那一个。

再说说运动吧，因为每天都有有氧运动，正好第一周工作比较忙，我是把运动时间放在中午爬楼梯，爬一个小时，然后拉伸什么的，第一周感觉动力十足，果然第一周交作业的时候体重轻了不少…然后每一周都工作开始加量，腹8、俯卧撑、深蹲、无氧，每一次运动打卡。刚开始爬楼梯，热身做不够，结果膝盖特别疼，后来第二天跟着热身四分钟做了之后，就没有这种感觉了。然后找时间找地方跑步。整个人感觉有力量很多了，跑步也越跑越轻松，核心力量也逐步加强了。因为防治错误动作伤身体，营里每次新的运动动作都要求拍视频录给秋秋看，来纠正动作，我开始深蹲时就用错力，会腿抖，到后面不会用臀部发力，反复几次现在总算找到发力点轻松蹲3min。运动时有过身体疲惫状态不好、时间不允许我们做运动的时候，到这个时候我就会想像自己穿比基尼的样子，自己给自己鼓励加油。再把每天最难完成的运动放在每天最先做完。这样运动就不会很难坚持下来了。等到交作业自己看到对比照就觉得付出和汗水都是有回报的！所以只要管住嘴迈开腿成效还是很明显的！我虽然除去姨妈期间和休息期，大概晚了课件一周，但还是能有效的坚持下来。

 三、流言蜚语没什么，心态端正最重要

再说说减脂期间的阻力和身边人的流言蜚语吧。一开始因为运动中午不睡午觉，早上又必须起很早，整个人精神状态不是特别好，每天都处于特别劳累的状态，有些低血糖和精神状态有点差，甚至例假期间全身乏力、脸色不太好，后来和秋秋交流，询问原因，秋秋知道我完全断油，让我适当吃些油，平时多吃青菜，低血糖的时候也可以吃一点主食，慢慢运动身体状态调试的越来越好。因为身体状态好的时候运动效率会更高。第三周开始把运动时间放在早晨，提前一个多小时起床运动，保证了运动时间还不耽误工作，而且每次运动完之后，心情会特别好，出了汗也会觉得特别开心。中午也能正常休息一个小时保证精神状态。特别是从前我属于晚上凌晨以后才能睡觉的人，现在每天到十一点就必须让自己睡着，精神状态也好很多。每天不给自己找任何理由去吃零食还有偷懒，从心里就不要去想吃东西，特别馋就会去运动，出完汗就会觉得刷脂不易，管住嘴很必要！最大的议论来自于身边同事、朋友，她们要么不理解，要么就是觉得我是在不顾健康的减肥，挥霍身体，或者说我要练成肌肉女…反正大家都希望把我“拉回正途”，特别是吃饭时我在食堂涮水吃菜，就会一直念叨我，每次自己也不想和他们争辩，一个人把碗端开去单独一桌吃饭。直到一个月后我真的瘦了，大家一边很羡慕我一边询问我办法，然后摇头对我说她们办不到，而且正常吃就会反弹，所以她们还是继续胖吧。我笑笑，人是不能靠别人的建议和话去生活，她们不能为我们的人生买单，如果你觉得这件事你足够想要去达到，你就得付出，三言两语就打断了你的梦想，那你永远到不了自己最想要去的地方。

讲讲六周里印象最深刻的是一次，因为个人原因心情极度差，一个人出去暴食一天…看见什么吃什么，包括冰淇淋、爆米花、蛋糕…自己也不知道吃了多少，吃到后面胃难受又开始吐。（请大家不要学习我，我是反面教材，我检讨。）又赌气的人和秋秋说自己不减肥了！晚上的时候看见群里大家积极打卡，聊天，秋秋给大家建议和鼓励，心里特别难受，觉得自己傻透了，特别愧疚的去和秋秋说了今天的事情，秋秋也不停的安慰我，其实有时候距离真的不是问题，哪怕隔着手机隔的特别远，有些话语真的可以暖到你心里的，当时我就觉得自己不是一个人。

 四、人马大法好，幸融其中

几周过去了，虽然没有像其他小伙伴们一样明显出线条，但是体型包括围度一直在变化，自己也很开心。虽然每次交作业秋秋都会鼓励我又瘦了一点，听起来挺高兴但是又有点纠结，自己进度相对其他小伙伴们还是太慢啦！之前自己纠结不想努力减肥的原因也变成想为了自己变得更好。于是重新准备好食材，准备重新开始！一个周运动加饮食人反而又轻了围度也又小了一点。这又是给自己动力了。甚至在饮食上自己偶尔更换食材，对美食的热情也回来了，每天都会前一晚就开开心心的准备好早餐。一转眼居然就快六周了，自己瘦了一大圈，体质也变的特别好。甚至习惯于每天定量的运动和规律健康的饮食。当周围人议论甚至打击我时，说我吃的不健康、说我人生没有乐趣，我也能一笑而过。每天的饮水量、每天定时睡觉、静蹲…这一切的变化都慢慢出现在我身上，皮肤越来越好，精力足，跑步运动膝盖几乎没有不适过。我喜欢我身上的这些变化。

快结束了，大家都很舍不得，也都说要继续坚持下去！秋秋说，结束了不解散群，大家一样打卡和发视频纠正动作，都不变！心里突然很开心，六周的相处，虽然没见面但是女孩子的话题永远聊不完，有时差、有地域差、有年龄差、经历差…都没有关系。只要我们目标一样就好了。约定好了，伙伴们，一起鼓励加油，蜕变成更美好的自己吧！最后，我要特别感谢我的督教秋秋同学，真的真的特别负责人和可爱。相信我们营的其他人也是这么想的。很高兴能参加减脂营，很高兴能认识你们，谢谢人马君带给我们的缘分。

最后给大家分享一下我的变化。

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