人马结缘

微信上关注了人马君很久，关于减脂其实自己也攒了一堆的理论知识，无奈的就是迈不了腿或者坚持不下去。直至今年体检中冒出来一堆问题，医生们纷纷建议说你该去运动、锻炼啦！于是在某一天下午为未老先衰的自己发愁，然后迅速报名、缴费，成为了减脂营的一员。

我的减肥经历

大学一开始就曾与老公相识，只是热爱面食的南方姑娘到了北方，各种拉面、炸馒头片、煎饼果子都成为了挚爱，体重也嗖嗖地飙升，以至于后来老公表示曾经见到我几次都没兴趣跟胖乎乎的我打招呼。哼哼哼~~~再后来与舍友约好一起减肥，开始每天跑步、羽毛球，特别晚上宿舍停电后楼梯间的灯还是亮的，我就一路跑到最顶层23层并蹦蹦跳跳一段时间。更夸张的是每天基本只吃一顿饭（其中有一天上午吃了一根冰棍然后内疚至极一天都没吃饭），差不多坚持了一个多月，终于瘦身至两位数。后来暑假回家也就恢复了正常饮食，虽然减肥成功，只是在饮食上太极端了，没有落下毛病真是万幸！！！

再一次长胖

主要是怀孕和哺乳期间，因为怀孕、因为哺乳所以吃饭毫无顾忌，而且老妈来跟我们一起住、承包我们的饮食和家务。我总以为有了大学期间的成功减肥的经历，等宝宝断奶之后自己就会瘦。其实断奶之后的瘦身之路真没那么容易，一是年龄大了代谢会减慢，二是每天出门都是开车，平时上班就对着电脑坐着不动，晚上回家陪宝宝玩也没有什么运动；周末也就和家人走走转转，整个人就这样一直处于严重不运动的状态，三是还有一个永远不觉得你胖的老妈在身边，动不动就觉得女儿瘦了、劝你健康最重要之类的，一直做好吃的饭给你。

所以宝宝断奶后的两年多时间里，我虽然戒掉了饮料和零食，但是由于没有运动，体重一直在120-130的区间。讨厌身上的肉肉，可是拒绝不了各样的诱惑、克服不了现实的懒惰！

加入人马后

●有了指导与监督。特别感谢超酷的主教13、超美的督教豆豆和超棒的丹丹！为我们分享减脂知识、美味的健康餐、督促我们的运动和饮食！特别地认真负责！！于是我如果不吃好、不运动好就会觉得好内疚啦！我原本就是讨厌运动，但是每天要完成运动打卡，一被监督，真的会咬咬牙坚持。

●正确地吃。入营前督教就发来了《减脂期间食物总表》，我知道了减脂期间要摄入低GL（热量卡路里）食物、低GI（血糖生成指数）食物，知道了哪些东西能吃、哪些不能吃、还有怎么吃，知道了蛋白质-蔬菜-主食的进食顺序。减脂，饮食根本，饮食的作用占到了七成，既不能吃撑，更不能节食！

一开始自己会早起准备一天的饭，后来老妈又默默地接管了我的健康餐（感谢老妈的一直辛勤付出^_^），按照蛋白质、蔬菜和主食的配备，水煮、少油、蒸煮等等，一直习惯多油重油的老妈也开始适应了健康的烹饪，女儿也受影响不吃油腻、长胖的东东，老公也把控制饮食挂在了嘴上，哈哈，全家人都开始加油咯！

●正确地喝水。以自己体重每20kg喝1L水（比如：50kg，一天就需要喝2.5升水）水分可以帮助燃脂！我现在只要想到就会去喝水，基本上喝水量是之前的2-3倍，再也不觉得喝水-厕所是个麻烦事。

●正确地运动。入营前，我是跑个500米就会放弃的妞，小区里转一圈差不多500米，我之前都是跑一圈或半圈就要走一圈，曾无比羡慕朋友圈一口气跑几公里的神们。因而入营第一周跑步是我最痛苦的事情，每天白天都超担心晚上的跑步任务，一跑步就觉得时间好慢好慢、生活如此艰难！尽管督教说实在跑不动用快走也可以，但是看看小伙伴们的打卡成绩就不好意思自己差太远，尽量多跑、再多跑！六周下来，我也可以连续跑一个小时啦!最好也曾跑出一小时9公里的成绩！最最重要的是，我现在真的一点都不觉得跑步是件痛苦的事情，一个小时的跑步时间也可以过得超快！

后期慢慢加入了Hiit、腹八、深蹲、俯卧撑之类的力量训练，主教和督教还经常在群里发小知识分享，告知各个动作的要点，以及规范动作、常犯错误等等。没有运动基础的我，感觉各个动作都很难，也很难达到一次性做多少个的要求，但是我却没有了第一周的畏惧之心，我知道只要坚持再坚持，每次进步一点点，我就会像适应跑步一样，一个一个地适应、并且做好这些动作！当然，事实也是如此，自己真的可以看到每一次的进步！

收获与心得

六周的减脂营，一开始觉得时间很慢很慢，结果却是好像一晃而过，很开心能够加入人马的减脂营，收获也是满满的！

第一周我就减重了5斤，超开心，结果周末的宴请、聚餐，就会胖回来一点，所谓减脂不易回胖太易！六周中又遭遇了双蛋节，有一点放松了对自己的要求，所以整个减脂期间我并没有严格做到完全按照课件的要求吃和运动，因此六周总共减重了差不多13斤，如果其中没有松懈的话，应该能有更好的成绩！深刻领会到这一点之后，我也在努力纠正，咬了一口女儿的面包，想想还是吐掉了；老公加餐牛肉面时，做到默默地看着；路过最爱的饭店时，心想以后再来；朋友聚餐时，尽量少吃点、清淡点……

终于，周围的人终于开始说我变瘦啦！我慢慢可以穿回之前的衣服、裤子，是超级惊喜的事情，超级开心！

同时，改变的不仅是身材，自己的身体状况也开始变好，如持续半年多的颈椎酸痛，也在不知不觉中消失了~

还有几天就要结营了，我还没有减到自己预期的体重，还没有拥有我的人鱼线、马甲线，但是我已经养成了健康的饮食和运动的习惯，我一定会继续坚持！套用督教丹丹美女的话：健身带来的益处真是妙不可言，参与了才会懂！减脂营只是你建立饮食和运动习惯的开始，减脂的路很长很长，为了遇见最美的自己，加油！！！

身材的变化：

我的健康餐：