在健身过程中，错误的健身方式可能会导致严重的运动损伤，那么，如何正确地健身呢？

在每一个健身过程中，都应包含热身与放松阶段。热身能够逐渐提高心率，使肌肉、关节得到放松，

帮助我们进入运动状态，有助于提高运动表现，获得最完美的运动成果。运动后的放松有助于使

我们的心率恢复正常，避免运动损伤的发生。在运动前后，一定要注意拉伸及及时补水。

1、热身 2、拉伸 3、补水

热身与拉伸应根据运动方式及计划做相应调整，同样，运动后的放松也应该根据运动方式的不同而

不同，较为推荐大家在放松阶段做一些拉伸动作。

初级健身爱好者

应该做的：经常健身，逐渐增强体质，给身体充分的时间休息放松。

不应该做的：过分迷恋跑步机，训练方式单一，情绪低迷，意志消沉。

中级健身爱好者

应该做的：为自己设定新的目标，注意在运动中正确调整呼吸，完成更多的训练。

不应该做的：过分注重鞋子外观而忽略了其功能性；忽略平衡能力的训练。

高级健身爱好者

应该做的：挑战自己平时不愿意去做的动作，寻找更高水平的训练搭档。

不应该做的：过分关注数据，使训练变得无趣，过分强调饮食。

运动损伤的风险

避免运动损伤的最好方法之一就是：充分了解自己身体的极限。如果存在膝盖问题，请避免慢跑，腿举

这类动作。如果背部不适，应尽量将注意力放在强化腹肌方面，做一些核心力量练习。为了避免运动损伤 ，你必须通过锻炼强化那些薄弱部位，而不是选择逃避。

膝盖损伤、背部损伤、踝关节扭伤、肩部损伤、肌肉拉伤、骨折