减脂期的你是否每周会给自己安排“欺骗日”，其实“欺骗日”是给严格的健身或健美运动员使用的，普通人即使练的很好也没有达到真正的低碳饮食，所以所谓的“欺骗”其实是“诈骗”。那么，每天面对美食的诱惑又不想和卡路里苦苦纠缠？来试试下面2款菜谱，不仅满足你的口腹之欲而且都不高于400大卡哦！

1. 轻烤西兰花全麦螺丝粉

http://ww2/large/e1775f1egw1ezgqxo98b3j20ah0d3n05.jpg| 两款芝士美食带你度过减脂“欺骗日”" TITLE="极简轻食 | 两款芝士美食带你度过减脂“欺骗日”" /> 

营养信息

热量：332千卡

碳水化合物：43g

蛋白质：20g

脂肪：11g

食材

全麦螺丝粉150g

洋葱 1/4个

西兰花 100g

全麦面粉 10g

脱脂牛奶 400ml

低脂车打芝士碎 适量

面包屑 少量

橄榄油 少量

盐 少量

黑胡椒 少量

做法：

A. 锅烧滚水加盐，分别将全麦螺丝粉和西兰花煮熟备用；

B. 洋葱切丁，平底锅热油，入洋葱炒出香味，加入脱脂奶、盐和黑胡椒中火煮至沸腾，加入少量全麦粉不停搅拌直至汤汁浓稠;

C. 关火加入车打芝士碎搅拌直至芝士完全融化；

D. 烤箱200度预热，将A和C混合均匀，撒上面包屑，入烤箱烤15~20分钟即可。

2. 低脂芝士焗鸡胸

营养信息

热量：163千卡

碳水化合物：11g

蛋白质：11g

脂肪：10g

食材

鸡胸肉 半块

低脂马苏里拉芝士 1勺

全麦面包屑 少量

橄榄油 少量

盐 适量

纯番茄酱 30ml

做法：

A. 烤箱220度预热，鸡胸肉两面抹盐腌制10分钟备用；

B. 将全麦面包屑与半勺芝士混合；

C. 将A中的鸡胸和B充分混合，放在锡纸上，淋少许橄榄油；

D. 将C放入烤箱，烤20分钟后翻面再烤5~6分钟，保证两面金黄且鸡胸熟透；

E. 平底锅加热倒入番茄酱2~3分钟，放入烤好的鸡胸并将剩下半勺芝士放在鸡胸上，小火加热3~4分钟直到芝士充分融化即可。