先来看看我的人马君减脂营6周战果 (左图为入营前，右图摄于11月30日)：体重：55kg—50kg胸围：88cm—84cm腰围：77cm—64cm臀围：90cm—85cm第一次认识人马君，是看到朋友发微信圈介绍她参加人马君线下减脂营的经历。看她运动流汗，状态颇佳的样子，我这种从小就让体育老师头痛的孩子也就只能看看算了。然后嘛，继续吃喝睡、仗着自己还能塞进L号，继续放任游泳圈，继续掩耳盗铃。 可是，人总是会寻求一点改变的。哪怕，改变的契机只是一些事后想想微不足道的小事。

十月初，我决定报名参加线上减脂营，为期6周。这是一种很新鲜的运动方式：教练通过微信指导饮食和健身计划，学员们照此自行练习，每日上报三餐和运动详情。益处是不受时间和场地限制，要求是一切自愿，全凭自觉。这太适合我这种有家有口且经常要在两个城市间跑来跑去的人了。只是，过去若干年买了行头买了健身卡继而等待自动过期的“案底”历历在目，“自觉”对我来讲真是一个颇觉忐忑的词汇。 入营前，我165高，体重在55-56kg徘徊。没有腰但有双下巴，跑步机上走40分钟，回家要睡4小时；码子不小，却时不时在地铁里头晕气短；酷爱一切甜点、面点和肉食；穿衣必选强力遮肉款，无奈风一吹，游泳圈还是无处躲藏开营时，督教让大家写下为什么要加入减脂营？我写了3条：1. 羡慕马甲线，希望有更完美身材！2. 希望自己通过运动，培养毅力，努力坚持做好一件事。3. 如果可以学做点健康餐就更好了。 可爱的橘子督教当时就鼓励我说：批准你的愿望一定可以实现！ 要实现，就改变。 首先是跟着教练的指导改变饮食方式：粗粮上，精米下；天然果蔬上，加工食品下；清淡自然上，高盐高糖下。准备好充足的蔬菜、鱼虾、玉米麦片南瓜红薯，用最自然的蒸煮方式体会一下食物本来的味道，会发现自己肚子其实一点没饿着。减脂练马甲线，怎么吃真是很重要，三餐进食的顺序要正确，早餐要用丰富蛋白质、蔬菜和粗粮保证最基本能量摄入；午餐也不能寡淡，随着食物逐周解锁，从鱼虾，牛肉到鸡肉都是让自己不“面黄肌瘦”的要旨。每天按照体重比例喝水，20kg喝1升，天天要给自己浇足水。 我的一日三餐，如果是自己做饭大概是这样的：早餐：鱼虾/鸡蛋 蔬菜 麦片。午餐：鱼虾/牛肉/鸡肉 蔬菜 杂粮饭。晚餐：鱼虾/牛肉/鸡肉 蔬菜吃到饱。

如果是在外面吃呢，也有很多选择：

很久以来，我以为不吃面包肉脯火腿会痛不欲生，三天不吃蛋糕肯定是地球停摆了。不过事实证明，我没有它们，身体只会更好。

吃完了就要动。谈到运动，从来都认为自己运动细胞缺乏，从小到大，体育不及格是家常便饭，做有氧？那不如上刑吧！可是，这几周下来，倒是攒下了一堆运动记录截图。

现在想想，自己做的运动差不多就是把教练布置的快走、慢跑、跳绳、爬楼梯、腹肌、深蹲、俯卧撑、Hiit交错组合起来，循序渐进。每天三次静蹲，每天30-45分钟有氧 腹肌8组或Hiit和平板支撑。

6周三餐运动打卡的日子很快过去，感谢可爱贴心的督教橘子，感谢细心解答我膝盖疼痛问题的云云，还有群里一起为了马甲线而管住嘴洒汗水的女神们，大家各行各业待在地球村不同的时区，各展其才，互相鼓劲，谢谢你们的一路坚持，否则我觉得自己走不了这么远。就像大家说的，往更美好的自己奔去，“一路友爱，一直都在”。

最后感谢人马君的老板，你能想出这种健身招儿来简直才气爆棚！希望以后可以体验到更多的特别课程

天很蓝的初冬时候，我们结营了。那天正好有飞机掠过天空，留下美丽的弧线，我拍下这张照片，为这6周的特别体验画上一个永不休止的符号。