为了变成那个最美的自己

在健身过程中

你需要了解这些知识

这篇文章在国外健身网站上被疯狂转载了80 万次。

在许多人眼中，健身可能就是一场挥之不去的噩梦，写这篇文章的目的就是为了帮助大家打消那些在健身初期时的错误念头，以正确的态度面对健身。在这篇文章中，我们将会陆续谈到有关力量训练、营养学以及有氧运动方面的知识。

大多数刚刚步入健身房的女性朋友们可能都会被那些奇形怪状的训练器械和五花八门的训练方法所折磨得焦头烂额，这些器械到底是做什么用的？那个人喝的水为什么是粉色的呢？算了，算了，我还是去跑步机上跑跑步吧，以免在大庭广众之下丢了人，现了眼。

在十几分钟的慢跑过后，你最终还是鼓起了勇气想去试试那些抗阻训练，你挑了一台没人的器械，仔细地阅读了器械上的说明，然后模仿着图片上模特的动作开始了自己的健身之旅。“不对呀？这样做对吗？千万别有人看到我这样，咳咳。”怀着忐忑的心情，你慢慢停了下来。

健身的第一次尝试结束了，你该做的健身计划也没做，而且还总是希望得到高人的指点，悟出减肥的秘诀。

很幸运，你来对地方了！下面我会慢慢告诉你你想要知道的一切。

（前方高能——全是干货）

许多女性健身爱好者担心经过力量训练后，自己会变成绿巨人那样四肢粗壮；因此，她们会在有氧运动上花费大量的时间，以保持她们所谓的“女性形象”。但事实上，女性由于没有足够的荷尔蒙作为支撑，是不可能练出像男性那样结实的肌肉的。睾酮激素有助于肌肉体积及质量的大幅提升，但女性睾酮激素水平与男性相比微乎其微。也就是说，在平时的力量训练中，

你并不需要担心自己会变成一位女汉子。

那种肌肉线条非常明显的职业健美女性要经过几年的付出与及其苛刻的作息、生活才有可能取得成功，所以，放心去训练吧，你并不需要担心变得过于男性化。

不得不说，力量训练的确会使肌肉含量增加，但这并不是什么坏事，因为身体中的肌肉含量越高，消耗的能量（以卡路里计）也就越多。消耗的能量越多，意味着你的身材会更好。与此同时，增加的肌肉同时还会使你的手臂看上去更有型、腰围更细，甚至还会使你的臀部看上去更加丰满。

女性健身爱好者们常常会碰到的另一个问题就是他们并不知道自己为什么以及应该做哪些力量训练。我们常常会听到像“分化训练”、“练腿日”以及“健身计划”这些名词，但对于如何应用可能并没有什么头绪。

所有这些华丽的词汇都可以用一句话来进行概括，那就是-----为实现健身目标你所用的训练方法。为了达到最好的健身效果，有目的性、方向性的锻炼才是最重要的。你不能在没有拟定基本训练计划的情况下就开始盲目地训练。下面我会介绍一套非常有用的健身计划，请仔细阅读并按计划严格要求自己，也行不久之后，你就会发现一个不一样的自己。