每天睡前做一遍，能够舒经活络，助力安稳入睡。

Step1：双手把毛巾绞成棍状，握住两端，高举过肩，身体向左右两侧弯腰（如图一）；

Step2：握姿如前，身体大幅度前俯后仰（如图二）；

Step3：握姿如前，置于背后，上下举（如图三）；

Step4：仰卧，将毛巾卷好垫在背部下方，平躺1分钟左右（如图四）。

——摘自《健康养生》2014年07期《运动补给站》栏目

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