春困秋乏夏打盹，夏天打瞌睡的人不在少数，办公室白领更是其中不可忽视的一族。一上午的脑力劳动，使得大脑本身就有点混混沌沌，在加上气候的影响，下午的工作效率大大降低，如何保证下午工作的精神状态，提高工作效率呢？适当午睡就变得十分有必要了。

http://s11/mw690/0047jN8Ezy6SAPOps4q7a&690白领也可越睡越健康" TITLE="正确睡姿 白领也可越睡越健康" />

午睡姿势多样 怎么做才健康

午睡虽是促进健康的一种良好手段，但也要讲究方法，否则将会适得其反。办公室白领午睡时因受场地、环境的影响，主要有趴着睡和仰睡两种睡姿，这样做健康吗?

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1.趴着睡。很多上班族喜欢用手臂当枕头趴在桌上午睡，医生说，这是不正确的。

危害一：伏案睡觉会压迫上肢神经和胸部，影响呼吸。

危害二：吃了午饭就立刻趴在桌上午睡，会影响胃的消化功能，造成胃部的胀气。

危害三：会使眼球受到压迫，导致午睡后出现暂时性的视力模糊。长时间这样，会造成眼压过高，久而久之会形成高度近视，同时增加了青光眼的发病率。

危害四：长期压迫手臂和脸部，会影响正常血液循环和神经传导，使两臂、脸部发麻甚至感到酸痛，时间长了会演变成局部性神经（炎）麻痹或使脸部变形。

2.没有防护的仰睡。有人说：“既然趴着睡不利于健康，那么仰着睡总会有压迫现象了吧？”这样睡真的好吗？

有的人表示睡的头晕脑涨，颈部不舒服。实际上是由于午饭后，本身就有大量的血液用于消化，使得大脑血流量减少，而仰睡由体位关系，大致供给大脑的血液更少，因此人醒后会出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的表现。而由于不带防护，会给颈椎带来不小的负担。

通过对比，以上两种睡姿似乎都不太符合健康标准，那么究竟什么样的睡姿才算是健康的呢？如果条件允许的话，可考虑折叠床和帐篷；条件不允许的话，那就只好从椅子上做打算了。

1.椅子背高度适中时，可采取“头伸过椅子背，身体伸直，腰部垫一个抱枕”的睡姿。

2.椅子高度较高时，可采用“在颈部套一个充气颈枕，靠在椅背上，腰部垫一个抱枕”的睡姿。这种姿势对防治颈椎病也有一定的好处。

午睡还有哪些注意事项

1.午饭后不要马上就睡，不利于食物的消化，可先进行一下小幅度的运动，然后再午睡。

2.佩戴隐形眼镜者，最好先把镜片摘下来，再开始睡午觉，以免眼睛感觉酸涩。

3.午睡的时候做好保暖的工作，即使是夏天，大部分的办公室里都有空调，温度较低。另外还需要注意不要让空调或者风扇直接吹向身体，避免引起伤风感冒、关节疼痛、肌肉酸痛，甚至面瘫。

4.夏季午睡不宜超过半小时。健康的午睡以15～30分钟最恰当，否则就容易打乱生理时钟，影响正常睡眠。

5.睡醒时可以用冷水洗把脸，特别是某些较为复杂或者危险性高的工作的，不要急着立即进入工作状态。

6.喝点白开水补充血容量，稀释血液黏稠度，含糖的甜饮料会让身体容易疲倦，尽量不要喝。

专家提醒，若每天中午坚持定时午睡，将有助于清醒头脑、恢复精神、从而有利于身体健康。(编辑/焦秋宾)

原文链接：http://www.bj-doctor.cn/info/i/517554.html