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有专家提到过，临床上认为最科学的睡眠时间是晚上10点（最晚不要超过11点）至早晨6-7点。然而，随着生活压力的增大、电子产品的普及，人们的睡眠时间及质量受到影响，失眠、健忘、白天嗜睡、夜间通宵不眠等已经成为不少人生活的常态。久而久之，不好的睡眠将直接影响着人们的身体健康！

睡眠影响着心理健康，失眠的人群中，约有六成伴有抑郁、心境恶劣等不良情绪。此外不良生活习惯也容易引起睡眠障碍，例如上床后看手机，这样极不利于进入睡眠，久而久之就造成了失眠。许多心理疾病会导致睡眠障碍，建议严重持续失眠者及时到精神专科医院问诊。

良好的睡眠可以改善人们的精神状态，提高人们的幸福指数。据中国睡眠研究会公布的资料显示，患有睡眠障碍的人不仅白天疲倦、嗜睡、注意力分散，记忆力减退、反应能力下降，而且会引起烦躁、焦虑、易怒、抑郁，严重的会引起心理障碍和精神疾病，影响与同事的关系和家庭关系。睡眠障碍既是精神心理障碍的重要诱因，又是精神心理疾病的重要症状。

目前，有睡眠障碍的人群已经越来越庞大，但是人们对于睡眠障碍的认识还很不足。影响睡眠的因素是多方面的，而心理问题是其中很重要的一环。要想改善睡眠，心境平和是关键。同时，生活要规律、要创造良好的睡眠环境、睡姿要正确；睡前要避免各种不良刺激、养成运动习惯，这样，入睡才更容易。

要想有个好睡眠，还需注意做到以下几点：

1.维持规则的睡眠作息，每日按时上床入睡及起床。

2.不要强迫自己入睡，如果躺在床上超过三十分钟仍然睡不着，就起床做些温和的活动，直到想睡了再上床。

3.睡前可用温热水洗脚，以改善血液循环。

4.维持舒适的睡眠环境：适当室温、灯光、少噪音及舒适床垫。

5.避免使用床或卧房为其它活动的场所，如看电视、打电话、讨论事情。

6.晚餐后禁喝咖啡、茶、可乐、酒及抽烟。

7.为了避免夜间频尿而起床上厕所，影响到睡眠，最好晚餐后少喝水及饮料。

8.睡前的小点心有助睡眠，然而不宜吃太饱。卧室环境要尽量减少灯光、噪音和温度过热过冷。

9.每日应规律运动，睡前宜做温和及放松身心的活动，如泡热水澡、肌肉松弛及呼吸运动，切忌睡前两小时进行剧烈活动。

10.每日应有规律及充满活力的生活，积极参与社交活动。维持一个固定的起床时间，无论是工作日还是周末。

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参考

世界睡眠日：保持平和心境 让你睡个好觉      人民网    2015-3-20

睡不着睡不够都是病 从12件小事做起       大河网     2015-3-25

专家进社区说说睡眠的事        网易新闻    2015-3-25