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中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。所以如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。  

引起消瘦的原因

１．病理因素：例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。  

2．遗传和内分泌因素  

在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾患,属于无力型体型。其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病。  

3．精神因素  

由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄入。  

4．饮食  

饮食不调,缺乏体育锻炼。缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分。 

瘦弱测试  

一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。  

如何变胖？（排除病理因素）  

饮食篇：

常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。比如增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

1.食物选择：

饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的好方法。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。  

2.均衡的饮食  

可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。  

3.养成良好的饮食习惯  

定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。  

４.改变进餐的程序  

先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。  

５.选择适度烹调的食物  

选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等导致食物坚硬，不易消化。  

６.保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐

紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。  

如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！  

长肉小食谱：

【早餐：一定要吃、才有活力！】  

偏好西式口味的人：  

1.现榨柳橙汁一杯  

2.低脂牛奶一杯  

3.浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。  

喜欢中式口味的人：  

1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥  

2.一杯豆浆或米浆。  

3.一颗水煮蛋  

【早上的点心：帮助身体储藏能量】  

下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。  

【午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！】  

 偏好西式口味的人：  

1.苹果一个  

2.低脂牛奶一杯  

3.三明治一个  

4.生菜沙拉一盒  

5.高纤饼干一份  

喜欢中式口味的人：  

1.奇异果一个  

2.一杯优酪乳  

3.一碗饭或一碗面  

4.水煮青菜一份  

5.高纤饼干一份  

【下午的点心：不要让小肚肚饿着了】  

下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。  

【晚餐：尽量按时进餐】  

最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！  

1.现榨果汁一份  

2.冰淇淋或优酪乳一份  

3.生菜沙拉或炒青菜一份  

4.一碗饭或一碗面  

5.一份瘦肉或鱼肉  

6.饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。  

【宵夜：尽量在睡前两个钟头进食】  

在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！  

适当运动  

对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果。

充足睡眠

如果没很重要的事情，尽量在10:30前睡觉。感觉你工作压力比较大，早点睡觉可以舒展一下压力。也可以睡觉前放点轻音乐，这样可以缓解你的工作压力，做为一个男人，工作压力是你身体健康的一大威胁。充足的睡眠，会让你每天都精力充沛，压力也会适当缓解。

心情愉快

保持愉快的心情很重要。有空的话，看看笑话，多听积极向上的音乐，培养好的习惯，对生活有热情。

按以上方法，想不胖都难哦，只是要注意适量，千万表要变成个大胖纸！（编辑/李妍妍）

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参考文章：39健康：《如何变胖》

                新浪博客《长胖并不难》