导语：秋天有万木凋谢之感，人们容易产生“悲秋”，而这种抑郁、焦虑的情绪会引起晚上失眠。如何快速入睡呢？

一、秋天为什么容易失眠？

　　一般认为，秋天气压升高，天气凉爽，昼夜温差大，理应有助于睡眠。然而秋天光照减少，万物萧条，难免会“悲秋”，容易使人们产生抑郁情绪。因此，秋天失眠多是由焦虑、抑郁等情绪问题引发的。

　　专家表示，一般造成失眠的因素较为复杂，多数是由心理因素（工作压力、生活中的各种矛盾等引起）诱发，也有的由躯体疾病引起，如甲状腺功能亢进、肺结核、心脏病。而年龄、生活习惯、环境等因素，也与失眠有着密切的关系。

还有不少失眠者是由于对睡眠的错误观念引起。他们认为每晚必须睡8小时，当自己睡不足此量时，便产生疑虑，担心睡眠不够。因此便经常需要求助于安眠药，甚至发展成为失眠症患者。

　　从医学角度讲，常见的失眠涉及心、肝、脾、肺、肾五脏的功能，一个人很烦躁，晚上睡在床上时睡时醒，这个主要与肝气不舒有关，肝火太旺了；有的呢，一睡着就做梦，睡了一个晚上，第二天起来人还是不那么精神，这主要涉及心；年纪大的人睡不好，主要是肾气衰；腹胀胸闷，睡着难受，这个与脾胃有关；感冒了，着凉了，睡不着，这个主要是肺热。

二、快速入睡的妙招

　　失眠是很痛苦的一件事，心烦、焦虑睡不着，睡不着更加心烦、焦虑，就这样形成恶性循环。今天小编就和大家分享一下快速入睡的几个妙招：

1.调节心理。

　　不要依赖安眠药等药物，应该注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡，效果将会更好。经常参加种花养草等园艺活动，陶治性情，消除紧张焦虑情绪，使心理趋于平衡。

2.保持良好的生活习惯。

　　劳逸适度，戒烟、酒、忌辛辣刺激食品，改变不良生活习惯。

下午2点后不要喝咖啡（咖啡因的作用作用可以持续约8小时，50岁以上的人可持续10小时以上）、浓茶等，睡前3小时不要进食，否则容易导致胃酸返流，而且晚餐不要过饱。适量选食一些有助于神经功能的食品。如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等。

　　睡前4小时停止高强度的锻炼，否则会令大脑兴奋，无法入睡。不过可以做一些外出散步等较为松散的活动。

　　睡前半小时不再用脑，在安宁的环境中听听柔和优美的音乐。难以入睡者还可以作一些外出散步之类的松散活动。

　　睡前1小时洗澡，水温不低于38℃，时间不少于20分钟。上床前以40℃-50℃温水洗脚后，搓揉脚底片刻。冬天更应该将脚部搓至温热。

3.改善睡眠环境。

　　当卧室温度在18℃~24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量最好。卧室灯光具有调节生物钟的作用，太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。

4.分散注意力。

　　从300倒数每次递减3，或者数羊等，这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧，专心数羊的话，就会忘记睡不着的焦虑，在不知不觉中进入梦乡。（编辑/乔靖芳）

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参考文章：

1.秋天容易失眠如何快速入睡 中国食品科技网

2.秋天失眠是怎么回事？39女性

3.秋季容易患失眠防止很重要 寻医问药网

4.秋天为何容易失眠 想睡得好养肝排毒是关键 中国新闻网