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　　北京时间9月18日，据圈内人士爆料，李娜经纪公司IMG将于9月19日召开新闻会，对外正式宣布中国网坛一姐李娜退役。而明天也是首届武汉网球公开赛的第一个比赛日。

　　据了解，李娜宣布退役是因为身体已经支撑不住继续比赛下去。9月2日，有网友在微博上发图，曝李娜前往慕尼黑检查伤病。经过检查，李娜的右膝不仅有加重趋势，而且左膝也伤病加重。出于身体健康考虑，李娜决定就此宣布退役。

　　对于运动员来说，运动损伤似乎司空见惯。无论是小贝，还是刘翔、姚明、易建联，明星光环的背后总有伤痛困扰！但千万不要以为只有运动员才会受伤。专家认为：运动员容易发生运动损伤，是因为他们长期处于高强度运动状态，通常在没有充任治疗休息的情况下就提早开赛，病情容易反复。但并不是只有运动员才会发生运动损伤，一般人如果掌握不好运动的时间和频率，运动前不做好相关防护措施，运动损伤后不及时进行处理，即使是我们常见的运动项目如跑步，溜冰、打球、游泳、瑜伽……也极容易发生损伤。
　　有专家就认为羽毛球是中老年人最不适宜的运动，极易造成运动损伤；你也不要以为练瑜伽就千好百好，弄不好还会练出个颈椎腰椎增生；现在不少家长流行让三四岁的孩子学溜冰，却不想孩子太小自我保护能力不够，造成孩子骨伤的例子越来越多；还有你有没有想过，如果饭后或者酒后立即游泳，你不仅得不到运动的好处，你还会患上慢性胃肠炎……
　　现今，人们普遍认识到运动的好处，但人们在提高运动意识的同时，也应加强运动损伤的防范意识，别让健身变成了伤身！
　　现身说法

　　“1年了，我腿内的钉子还没拔”
　　记者在采访时碰到了来关节科检查的陈医生，“我就是打羽毛球受伤的”，一看到记者他就主动提起了这段经历。“我平时经常打羽毛球，每次会打上一两个小时，没想到也会发生运动损伤。那次单位组织羽毛球赛，我毫不犹豫就报了名。但比赛当天有点感冒影响发挥，总感觉无力，比赛一直持续了2个小时。在一对一反击进攻时，我猛地跳起扣球，当脚落地时，只听见有断裂的声音，我立即摔倒在地，爬起来时好像还可以走。但我还是马上停止了比赛，现场有经验的医生即刻给我进行了冰敷，后经过斩断我是右前交叉韧带损伤，便即刻进行了手术。手术到现在已经1年了，我腿内的钉子还没拔。”他随后又感慨地说，“其实那天我感冒在一定程度上影响了我的注意力，加上时间长更容易体力不支，脚落地无力当然会发生损伤。如果是身体情况良好可能就不会发生这种情况了。
　　“砰“的一声，我就无法站立了
　　2007年10月，广州市律师协会举办了一场篮球锦标赛，沈律师所在的队成功进入了决赛。大概上场两三分钟的时候，我跳起来去抢一个篮板，当右脚落地时受到对方队员的冲撞，他大概180斤左右，整个压在我的右腿上，只感觉“砰”的一声，我就无法站立了。好在我有一些医学常识，在等待比赛结束的3个小时里我一直进行冰敷，所以到医院时肿的不算厉害，当时医院诊断只是半月板有损伤，并没有提出韧带的问题。
　　但此后的3个月，虽然可以走路，但我总感觉膝盖无力，有时总感觉身体要向前倾，好几次差点摔倒。为了确诊，我找到广州中医药大学第一附属医院运动专科复诊，确诊没有骨折，但核磁共振显示右膝前交叉韧带断了约1/2。于是做了右膝前交叉韧带重建手术和半月板缝合，将近1年的时间才恢复，但现在的体力大不如前了。在接受记者电话采访时，沈律师不无感慨地说，“我当时及时冰敷，为减少膝关节的出血和肿胀起了很好的作用，但我其实可以更早去医院就医，而不应该在赛场等待3个小时后再去就诊，这样肯定延误了病情。另外，如果我在一开始就找专业的医院进行诊断，现在恢复得可能会更好。”
　　常见运动损伤
　　篮球
　　对抗性较强只适合年轻人

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　　运动评价：篮球属于激烈性运动，需要跑动、跳跃、投掷、冲撞，对运动者的体力要求较高。另外由于对抗性较强，一般也只适合年轻人。
　　易发损伤；在篮球运动中，比较容易受伤部位通常集中在手指、膝盖、脚踝和肌肉。但由于篮球是属于对抗性较强的运动，即使自身注意也有可能由于外力作用受伤。
　　专家建议；打篮球之前，要注意做好热身运动，可以做一些轻微的慢跑，然后尽量四肢肌肉放松。如果发生损伤，首要的就是进行冰敷，而病人自身也该提高意识，尽量早期选择正规专业的医院就诊。因为韧带的损伤并不会直接导致病人不能行走，如果病人自己疏忽或漏诊的话就会贻误了病情，影响愈后。
　　溜冰
　　关节扭伤的几率较多

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　　运动评价：溜冰是一项适合于年轻人的运动，能最有效地消耗热量，吸入更多氧气带来轻快惬意，加强心血管功能，提高肢体平衡能力……而最重要的是，溜冰能使身心得到放松，忘掉日常生活的压力和烦恼！美国运动医学博士卡尔佛斯特的报告指出：30分钟的慢速单排轮滑鞋运动，可能消耗285卡路里热量，快速更可以消耗450卡路里热量。
　　易发损伤：由于溜冰时人是出于运动状态的，无论是前进、后退、转弯、停止都会带动全身肌肉关节的运动，因而踝关节、膝关节、腕关节、肩关节发生扭伤的几率较多。如果不小心摔伤，一般来说向后倒的可能性较大，当双手撑地时容易造成小孩肱骨踝上骨折，软组织脱位。专家建议：发生损伤后避免剧烈运动，不要轻易移动体位，最好在有人帮助的情况下离开。如果是骨折，骨关节会出现畸形，骨干活力消失，抬不起来。病人尽可能地减少肢体用力，在送医院之前有条件的先进行冰敷，以减少出血。冰敷时要用纱布或棉制品如毛巾或衣服包裹，切忌直接将冷快接触肢体。当感觉冷时需要及时拿开，重复冰敷几个来回直至医院就诊。如果只是扭伤，也应及时就医，切勿自行判断，因为只有通过骨科X光检查才能确诊是否有骨折或只是轻微的扭伤。当排除骨折后，应在医生的指导下进行休息或物理治疗（如冷敷和热敷）。
　　羽毛球
　　易发生急性损伤

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　　运动评价：打羽毛球是一种全身运动项目，无论是进行有规则的羽毛球比赛，还是作为一般性的健身活动，都要在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍，合理地运用各种击球技术和步伐将球在场上往返对击，从而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了锻炼者全身血液循环，增强了心血管系统和呼吸系统的功能。对中老年人来说，这不是一项好的运动，而是一个易发生急性损伤的运动。
　　易发损伤：爱好者的运动损伤结果和专业运动员相比多为急性损伤，大多数是由于打球中动作技术不规范而引起的，且易发生的部位多在于手腕和肩胛处。一项调查显示，756名羽毛球爱好者中，发生运动损伤的人数有538人，患病率为84.4%。与专业羽毛球运动员相比（专业运动员的患病率为83.47%），两者的运动损伤发生率差别不大。从总的患病率来看，羽毛球是一项受伤率较高的运动，在羽毛球运动中容易发生的急性损伤有：膝关节损伤、跟腱断裂、腰肌扭伤、踝关节扭伤、大腿肌肉拉伤……因此，在进行羽毛球运动中，应注意预防损伤。
　　专家建议：羽毛球运动量宜为中强度，年轻人活动时间以40-50分钟为宜。老年人和体弱者运动量宜较小，活动时间以20-30分钟为宜，达到出出汗、弯弯腰、舒展关节的目的即可。另外，运动前要做好运动的防护措施，如护膝和合脚的鞋，特别注意手腕的准备活动，并且应长期坚持做好手腕损伤的预防工作，如果身体不舒服的情况下进行激烈的运动，会增加运动损伤的可能性。发生损害后，不管当时是否出现肿的现象都应冰敷，当然最重要的还是早起就诊。而且因为其他原因脱过位的人，在做羽毛球动作更会有脱位的风险，如举手过头的动作，在这一方面人们可以加强自身预防，减少损伤
　　跑步机运动
　　姿势不正确易腰肌劳损

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　　运动评价：由于不受天气和场地的影响，跑步机已在很多家庭中占据了一席之地。然而，在家跑步固然方便，可不正确的方法却使锻炼效果不尽如人意。平地跑步人体只需感受地面的凸凹不平费力较少，是比较主动地运动。而在跑步机上的跑步，则需要神经系统担负更多的协调及平衡机体的使命。
　　易发损伤：有些人跑步扶着把手含胸弓背，身体重心还会前倾，这会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。光脚跑步时，跑步机的震动会对膝、踝等关节造成不必要的伤害，脚底出汗还容易滑倒。平时不经常运动，指望周末在跑步机上运动的人，更容易发生组织疲劳、扭伤，对关节软骨的损害更大。
　　专家建议：上跑步机前应先做热身活动、压腿、下蹲、拉伸肌肉，屈伸关节等。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感。在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸，收紧腰背部肌肉，最好穿慢跑鞋，慢跑鞋轻便，鞋底柔韧性强，缓冲性能好。
　　游泳
　　饭后或酒后不宜立刻游泳

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　　运动评价：人在水中运动时，各器官都参与其中，耗能多，血液循环也随之加快，以供给运动器官更多的营养物质。血液速度的加快，会增加心脏的负荷，使其跳动频率加快，收缩强而有力。经常游泳的人，心脏功能极好。人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。
　　在水中运动由于减少了地面运动时对骨骼的冲击性，降低了骨骼的劳损几率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的。训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。
　　易发损伤：一般来说游泳的损伤较小，但还是应该加以注意，如痉挛、慢性肠胃炎等。
　　专家建议：患心脏病、高血压、肺结核等严重疾病，难以承受大运动量的人不宜游泳。饭后或酒后不宜立刻游泳，因为胃受水的压力及冷刺激易引起痉挛腹痛，久之会引起慢性肠胃炎。饭后40分钟方可游泳。月经期不宜游泳，若有保护装置并且有游泳习惯的人可以游，但时间不宜过长。游泳前进行温水浴后再入水，就不会感觉很冷。因为温水沐浴（在30-40度之间）能够带走身上的部分热量，这样会使你的体温接近水。
　　瑜伽
　　肢体不正常拉伸易损伤

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　　运动评价：瑜伽，是在很多女性中流行的运动方式，它强调身体是一个大系数，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法，调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身健体的目的。
　　易发损伤：瑜伽本身并不会造成损伤，但人们不正确的练习方式和力度，却使损伤频频出现，如腰椎、颈椎病，甚至是肌肉韧带拉伤。
　　专家建议：练习瑜伽应该循序渐进，有些人过于追求达到更高的标准而做出极端艰难的动作，使肢体处于不正常的拉伸状态，那么损害就很容易发生了。当发生明显不适症状时应该慢慢减弱或停止；再回复时动作依然要缓慢。
　　足球
　　踝关节扭伤最常见

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　　运动评价：足球运动对抗性强，运动员在比赛中采用规则所允许的各种动作，包括奔跑、急停、转身、倒地、跳跃、冲撞等，同对手进行激烈的争夺。比赛时间长，是其他任何运动项目所不及的，一般来说适合于专业的人群。
　　易发损伤：约86%的损伤是在四肢。损伤中除一般常见的擦伤及挫伤外，踝关节的扭伤最常见，有些严重的会发生跟腱断裂。其次是大腿前后肌肉拉伤、挫伤，膝关节损伤又次之。其中半月板撕裂、膝十字韧带撕断、髌骨骨折、髌骨软骨病等虽比较少见，但一旦发生治疗却较困难。
　　专家建议：一般人进行足球运动时，一定要做好运动前的防护措施，如护膝、护踝、护腕，发生冲撞后如感觉不适不要勉强继续下去。有些人即使感觉还能走动但也有可能已经发生了骨折，最恰当的办法还是及时就医。
　　网球
　　损伤常发生在上肢

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　　运动评价：网球作为一种复杂的神经生理运动，包括跑动、捕捉、打击、投掷等动作，牵动着身体多个部位，尽管网球损伤常发生在上肢，但有研究表明下肢和躯干也是损伤好发部位。如果本身就有关节炎或肌肉无力者，在运动时更容易受伤。
　　易发损伤：打网球会造成网球肘的同时，也可能有踝关节扭伤，膝关节（髌骨关节、半月板、肌腱病）受损及背部的拉伤。得了网球肘后，拧毛巾、提水时就会感觉腕肘部疼痛，肌肉拉伤也会影响走路办事。
　　专家建议：肌肉拉伤后的练习应量力而行，一般以不感觉伤处疼痛为准。注意加强易伤部位肌肉的力量和柔韧性练习，使屈肌和伸肌的力量达到相对平衡，这是防止肌肉拉伤的有效措施。如果有网球肘，打网球时要记得戴上护肘带；运动动作要标准；运动前做适量的准备活动；运动时要控制运动量。
　　小贴士
　　损伤急救“大米（RICE）原则”
　　R代表Rest（休息）。首先立即停止受伤部位的运动，好好休息可以促进较快的复原；
　　I代表冰敷，这个环节非常重要。冰敷袋置于受伤部位，受伤后48小时内，每隔2-3小时冰敷20-30分钟。冰敷时皮肤的感觉有4个阶段：冷-疼痛-灼热-麻木，当变成麻木时就可以移开冰敷袋；
　　C代表压迫。压迫使受伤区域的肿胀减小，可以用弹性绷带包扎于受伤部位，如足、踝、膝、大腿等，以减少内部出血；
　　E代表太高。太高伤部加上冰敷与压迫，减少血液循环至伤部，避免肿胀。伤处应高于心脏部位，且尽可能在伤后24小时内一直抬高伤部。当怀疑有骨折时，应先固定夹板后再抬高。
　　经验分享
　　热身运动要充分
　　一般来讲，运动损伤往往与热身运动不充分有关。初春时节，大家刚恢复户外运动，此时的身体还没有充分伸展开，力量不够，关节像是生锈了一般不灵活，身体协调性差，容易出现拉伤扭伤的情况。有时候还可能由于运动过程中动作过猛，伤及脚踝、膝盖或腰部。年轻人特别应该注意的是，年纪轻精力足，在室内憋闷了一冬，突然开始运动，容易忽视循序渐进和量力而行的原则，因此更是运动损伤的高危人群。
　　损伤部位不可马上贴膏药
　　出现扭伤拉伤之后，要立即停止运动以免加重伤情，并展开相应的急救处理措施。如果出现抽筋儿，应反向拉伸抽筋儿部位的肌肉，同时进行局部按摩。如果出现肌肉拉伤，应马上在痛处敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，切忌揉搓和热敷。如果扭伤部位肿胀，皮肤青紫或疼痛不能缓解，应立即到正规医院就诊。专家特别提醒，运动损伤部位不可马上贴膏药，因为膏药的主要作用是活血化瘀，此时使用可能会加剧肿胀，此外，过敏体质的人也不宜使用。
　　急性扭伤拉伤大都伴随着剧烈的疼痛，可采用扶他林等外用止痛药直接作用在局部，具有快速高效、安全性高且简单方便等优点，如辅以适当按摩，促进药物吸收，则治疗效果更为显著。
　　每次运动量不要贪多
　　专家建议，避免运动损伤，一定要做好准备活动，对容易受伤的部位，要做一些辅助性的热身活动。例如打篮球、踢足球之前，要有针对性地活动一下踝关节、膝盖，压压腿。还要加强运动中的自我保护，选择适合的运动场地，穿着好运动装备并且了解一些运动过程中的自我保护动作。比如身体失去平衡时，应立即向前或向后跨出一大步，以避免摔倒。当快要跌倒时，要立即低头、屈肘、团身，以背部着地，顺势做滚动动作，不可以直臂撑地，以免造成骨折。此外保持良好心态，每次运动量不要贪多也很重要。（编辑／李妍妍）

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参考文章：搜狐健康《运动损伤不容忽视 》

　　　　　 凤凰体育《知情者称李娜19日将宣布退役》

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