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　　今天是第30个教师节，祝所有老师节日快乐，桃李满天下！

　　教师这一特殊职业，是集脑力与劳动与体力劳动于一体。用嗓时间长、站立时间久、伏案工作累，是教师们的工作特点，因此多数教师均患有咽喉炎、腿部静脉曲张、颈腰椎病等职业病。有调查显示，目前患有不同程度职业病的教师占整个教师群体的34.5%。

职业病一：慢性咽炎

　　张老师从事教育事业已经10年，目前是一所中学的英语老师。“当老师的第二年，我就患上了慢性咽炎。”张老师说，由于英语单词、句子、语法都需要长时间、多次重复练习发音，她的嗓子长期透支，经常处于沙哑状态，严重时还会失声。

　　据医生介绍，慢性咽炎在中年教师中最为常见。教师需要长期大声说话,若过度发音或用声不当，极易导致声带损伤、增生结节,加之长期吸入粉尘等刺激性物质，很容易造成了慢性咽炎。患上慢性咽炎后，患者会经常感到咽喉干燥、灼热、又疼又痒，尤其在过度劳累和气候变化时最为明显，说话声音会非常沙哑，甚至出现短暂失声。

　　医生提醒，为了避免咽喉发炎，教师应减少对咽喉部位的刺激，要注意讲课的方式，使用适当的语速和语调，避免长时间大声讲话和过分集中授课，课间也可穿插提问，练习等授课方式。在生活中，也要做到戒烟限酒，少食辛辣刺激性食物，平时应当加强运动锻炼，增强体质，尽量避免感冒。

职业病二：静脉曲张

　　大多教师都都患有不同程度的下肢静脉曲张。一节课40-45分钟，有时甚至要连续上几节课，长时间站立，让教师腿部肌肉长期处于紧张状态，下肢血液回流受到影响，就会造成下肢肿胀、疼痛，甚至静脉曲张。

　　医生指出，老师讲课时最好不要总是用两条腿一起来支撑全身的重量，应该适当将身体重心交替，让腿脚得到适当放松，课间休息应应当活动双腿，促进血液循环。

　　另外，有爱美女老师喜欢穿高跟鞋，这对下肢健康更为不利，建议女性老师们尽量少穿，最好不穿高跟鞋上课，以改善足部血液循环。晚上睡觉前最好用热水泡脚，给小腿做做按摩，疏通下肢血管，解除疲劳。

职业病三：颈腰椎病

　　王老师是一名高中语文老师，最让她头痛的就是批改试卷和作业。“语文有大量的阅读和作文，批改试卷和作业花费的时间和精力较多，有时一坐下来就是很长时间，长此以往腰椎和颈椎的毛病就出来了。”王老师无奈。

　　在教师群体中，有颈椎、腰椎病等职业病的并不是少数。因经常备课、批改作业，长时间都在伏案低头工作，姿势持续固定不变，腰肌和颈椎一直处于紧张状态，时间久了就会造成慢性腰肌劳损和颈椎疾病，久而久之就演变为颈椎退化性关节炎，严重时肩膀、背部会出现无力感，甚至导致头痛。

　　医生提醒，在颈腰椎疾病预防方面，要注意正确的坐姿，伏案时间也不宜过长，一般一个小时左右就可放松3-5分钟，做些扩展胸部、扭转腰肢、活动四肢等运动。最好每天坚持1小时以上的有氧运动，如慢跑、快走、球类运动、骑自行车等。同时，老师平日睡觉时，应选择适当的枕头，不可太高也不要太低，保证颈椎得到充分的 休息 。

　　教师想要注重自我身心的保健，除了在平时要多注意锻炼身体之外，还可以在饮食方面着手。那么，教师要防范职业病应该吃什么好呢?

1、多食利咽食物
　　具有清热解毒功能的蔬菜水果，如南瓜、丝瓜、芹菜、莲藕、雪梨、乌梅、莲子心等，对防治慢性咽喉炎有一定的作用。刺激性食物如辣椒、大蒜等则应少食，容易引起上火的油炸食物也不要多吃。

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2、多食益脑食物
　　教师是脑力劳动者，脑力劳动会消耗大量的能量，因此，宜适当补充富含氨基酸的食物，如鱼、牛奶、大豆及其制品，以保证精力充沛、思维敏捷。另外，吃含磷脂丰富的蛋黄、大豆、胡萝卜、鱼、肉等能增强大脑的机能，提高工作效率。

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3、多食养眼食物
　　教师的视力容易受到损害;上课时飞扬的粉笔灰易使教师患结膜炎等眼疾，经常感觉眼睛干涩、发痒。因此，除注意正确用眼外，教师要多食具有养肝明目作用的食物，如羊蹄筋、羊肝、胡萝卜、菠菜、阿胶、乌骨鸡、桑椹、甲鱼、黑木耳等。

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4、多食抗疲劳食物
　　教师长时间站立讲课，下肢肌肉处于紧张状态，产生的乳酸在下肢积聚较多，会出现双腿沉重、酸胀等不适。故教师宜多食水果、蔬菜、豆类等碱性食物，以消除疲劳。服用大枣、麦冬、桂圆、人参熬成的汤，也有消除疲劳的作用。

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5、多食抗粉尘食物
　　教师在日常膳食中应适当多吃胡萝卜素丰富的食物，如胡萝卜、木瓜、南瓜、西兰花、菠菜、油桃、杏等。胡萝卜素是一种抗氧化剂，有预防尘肺病发生的作用。此外，可适量食用能排尘的食物，如黑木耳、猪血，这两种食物可清除胃肠道中的粉尘，从而防止粉尘对消化道的危害。（编辑／李妍妍）

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参考文章：【  大众养生网：教师要防范职业病应该吃什么好】

　　　　　【华西都市报：三大职业病成教师健康“杀手”】