运动了三个月一斤没掉？

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1 吃的比消耗多

  好多人觉得运动就可以减肥，其实不然，脂肪也是有脾气的你不顺着点他，不了解它，它是很顽固的，脂肪是我们身体的储能物质只有身体在热量亏损状态才能动用脂肪。

2 锻炼内容重复

  当身体重复做一件事的时候，机体就会适应，就会减少消耗达到节能模式，也就是说你锻炼的强度不够，你没有刺激的身体肌肉开始燃烧脂肪。正确之道：有计划的进行训练和强度增加

3 经常用食物来犒劳自己

  一些运动的人，自己觉得半小时出了一身汗，身体累的不行了，回到家后怕亏着自己的身体，大吃一顿，立刻把减肥的事忘记了，你不明白的是，运动并不会很大量的消耗你的脂肪，你的脂肪大部分都是靠你自身基础代谢来完成的，运动后燃烧的比运动中要多的多。

4 在健身房浪费时间

  我在健身房经常看到，有的人跑步半小时下来后找人聊天了，有的人做力量训练，做一组聊5 6分钟，你的训练计划需要3个小时完成，自己感觉健身时间还挺长，最后脂肪不下去。最好的力量训练要集中的。

5 不了解自己的心率

  评判运动标准不仅看您流汗多少，也要通过心率判断，我们都知道有氧运动是燃烧脂肪最快的，但是有氧运动心率控制是核心，脂肪消耗最快是在你心率达到60%-70%之间。

                               营养师，私人教练-孙宁

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