俗话说：每餐七分饱，健康活到老！动物实验也证实了这个说法：将其正常饮食减少三至四成，也就是七分饱，不但不会引起营养不良，也没有出现高血压、糖尿病以及癌症等这类慢性疾病，动物寿命也因此延长百分之三十至六十，但实际情况是，当我提到七分饱的时候，很多人都是一脸的茫然，对七分饱完全没有概念。。。。。。

七分饱到底是个怎样的感觉呢？首先肯定的说并没有感觉到饱，但吃饭的速度已经明显下降，我们伸出筷子时，已经犹豫了，脑子里会在想吃还是不吃？这个时候就要勇敢的放下筷子，离开饭桌。七分饱是一个形象的说法，就是提醒大家要食不过量，不仅有助控制体重，维护健康，还有利于头脑保持清醒。

养成吃饭好习惯，轻松做到七分饱：

1、吃的慢一点

食物进入胃肠道后神经反射到大脑告诉你吃饱需要一段时间，如果进食速度过快，等到感觉到饱到时候，实际上已经吃的很撑了，其实这个时候是很痛苦的，只能抱着肚子，动也不敢动，而我们的胃肠道就像一个袋子，如果每次都吃的很饱，袋子就会被越撑越大，体重也就越来越重。大家可以注意观察一下，那些吃饭狼吞虎咽、风卷残云的朋友，身材都是比较胖的，而吃饭细嚼慢咽的朋友身材都是相当不错的。

缓慢的进食就可以让胃和大脑同步感受到七分饱，因为吃饭的时间延长，放下筷子也不会因为嘴上还没满足而感觉很痛苦，不用刻意去数每口饭在嘴里咀嚼了20下或30下，只要到食物咀嚼成靡状自然咽下就可以了。

许多吃饭很快的超重或肥胖的人群，通过减慢吃饭速度本身就可以起到良好的减肥效果，虽然减慢吃饭速度刚开始很不适应，但坚持下来将获得健康的生活习惯和苗条的身材。

2、少食多餐，细嚼慢咽，让七分饱更容易

任何人在饥饿的状态下，肯定都是饥不择食，七分饱早就忘到九霄云外去了，所以一定要在你感觉到饥饿之前就要吃饭或加餐，特别饿的时候非常容易吃多，养成少食多餐的好习惯，就更容易做到七分饱了：每天3顿正餐（早、中、晚餐）和2顿加餐，每隔3小时1餐，加餐也要选择健康的零食，比如一个水果、一杯酸奶和一小把坚果，每餐定量绝不超量，两餐间隔时间最多不超过5小时。这样到了吃饭的时候，就可以轻松的提醒自己要细嚼慢咽，细细地品位每一口饭菜，不仅能感受食物的美好，还能让唾液和胃液很好的分泌消化食物。

3、先素后荤

相比于动物性食品来说，很多人认为蔬菜没有味道不好吃，但是蔬菜几乎不含有脂肪，如果先吃蔬菜，主食尽量多选择一些粗粮杂豆，在胃部会占据一定的空间，这些食物的热量低但是饱腹感却很强，你吃下去就会觉得自己没有那么饿了，但是又不会给你增加太多的热量，肉类就会少吃，自然会减少脂肪的摄入，七分饱也就容易多了。

七分饱感觉的建立要花一定时间的，这是一个自己不断感受和调整的过程。达到七分饱有一个判断标准：如果吃饭时间很规律，并且两餐中间也进行了适量的加餐，在下一餐之前是不会感觉到很饿的，如果提前饿了，就意味着没达到七分饱，可以适当再增加一点饭量。

想要改变吃饭快、经常吃撑的坏习惯是不容易的，毕竟这个生活习惯已经伴随我们几十年了，但只要坚持，任何不良习惯都是可以被纠正过来的，但为了健康的生活习惯，努力付出都是值得的，一起加油吧！