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      随着夏日的来临，炙热的阳光逐渐开始“烤问”我们的皮肤，很多人晒完太阳后会出现皮肤发热、紧绷、毛孔扩张、角质层增厚、脱水等现象，严重的甚至还会出现脱皮、红肿、皮疹等。你的防晒工作做到无懈可击了吗？如果你想做个阳光美人，那就跟我一来起了解有关防晒的知识吧！

  人们所说的防晒，其实指的就是防止紫外线对我们的伤害。首先我们来认识一下UV家族。

  紫外线按波长分为：UVC即短波紫外线，波长200—290nm；UVB即中波紫外线,波长290—320nm）；UVA即长波紫外线,波长320—400nm。UVC即杀伤性紫外线，在进入大气层时，已在臭氧层的防护下被隔离，到达地面量少，不会对人体产生大的危害；UVB又称晒斑紫外线，主要引起皮肤表皮细胞功能的改变，使皮肤产生以红斑为主的急性反应，照射后会引起皮肤发红，进而逐渐变黑，玻璃可阻止其穿透；UVA又称损伤性紫外线，对玻璃、衣物、水等穿透力极强，对皮肤真皮和皮下组织的损伤较大，会引起皮肤的老化和色素的增加，长期照射容易引起皮肤的癌变。

  什么是SPF值与PA值？

 SPF是中波紫外线UVB的防护指标，代表了防晒化妆品的实际防晒功效，即根据中波紫外线照射皮肤产生红斑的情况，而计算的一个量化指标。如下式：SPF值=使用防晒产品防护皮肤的MED/未防护皮肤的MED。式中MED是指引起皮肤红斑，其范围达到照射点边缘所需的紫外线照射最低剂量或最短时间。一般黄种人的皮肤在完全没有防晒措施的情况下，平均能抵挡阳光15分钟而不被灼伤。简单可以这么算：15×SPF指数=防晒时间。也就是说SPF只管不晒红、不晒伤，而不管晒黑。

PA值是长波紫外线UVA的防护指标，PA+表示有效，有效防护时间4h，PA++表示相当有效，防护时间8h，PA+++表示强度防护，非常有效。

  选择合适的出门时间

  防晒最根本的还是不要让肌肤暴露在骄阳底下。防晒产品只可减轻紫外线对皮肤的伤害程度，所以，当在夏季上午十点至下午两点紫外线辐射强度最大时，应尽量避免或减少外出，不得已要外出时，除了涂抹防晒用品外，还可凭借遮阳伞、防晒服、太阳镜等工具辅助防晒。三岁以下的婴幼儿应戴宽边帽或长舌遮阳帽。注：给儿童选择防晒用品时，一定要选择正规厂家生产的。

  根据肤质选择防晒产品

  防晒产品主要有防晒霜、防晒乳、防晒凝胶、防晒喷雾。其中防晒霜和防晒乳适合室内办公的人员使用，干性肌肤应选用质地滋润、有补水功效以及增加肌肤免疫力的防晒乳或防晒霜；油性肌肤应选择质地清爽、不油腻的防晒凝胶、防晒喷雾或防晒粉底。

  防晒产品的涂抹小窍门

  防晒产品是在基础护肤后，彩妆使用前使用。防晒产品的分子量较大，容易被破坏，为了避免破坏它的结构，影响效果，最好采用拍打的方法。

涂防晒霜的量也有讲究，涂得太薄起不到防晒的效果，涂得太厚会让肌肤呼吸不畅，成人面部和颈部需要3ml,每只胳膊平均涂抹3ml，每条腿前胸和后背各需涂抹6ml,才能达到有效的防护效果。

防晒产品最好在出门前15-20分钟涂抹，因为化学物质需要一个吸收过程，而一涂完就出门，防晒物质还没有被肌肤吸收，根本起不到防晒效果。

  晒伤后的急救小方法

  被太阳晒伤后，如果没有脱皮，只是有些红肿，可以用纱布蘸取酸奶或牛奶，冷敷到晒伤的皮肤处，可起到舒缓作用并重建皮肤保护膜。如果被晒伤的皮肤起了小泡，此方法就不管用，应在医生的指导下开处方药。

  【使用防晒产品的误区】

  防晒系数越高越好吗？

  不要一味选择高防晒系数的产品SPF值越高，防晒物质的含量和成分就不一样，成分越多，必然会对皮肤造成一定的伤害，影响皮肤的呼吸功能，增加皮肤负担，引发过敏等问题。防晒品的SPF值15-20及PA+即可满足一般的防晒需求，如果暴露在阳光下的时间较长，特别是旅游、游泳、登山等户外活动，宜选用SPF值30或大于30及PA值两个加以上的防晒产品。不同指数的防晒用品不能叠加使用，容易造成肌肤的负担。

  阴雨天、室内就不需涂抹防晒产品？

  阴雨天虽然见不到阳光，可是不代表没有紫外线，云层无法阻挡长波紫外线（UVA），90%的紫外线都能穿过云层对肌肤造成伤害。此外，UVA紫外线还会穿透玻璃折射进室内，而且室内有紫外线光源（日光灯、验钞机、灭蚊灯等），因此防晒产品在阴雨天和室内都必须使用。

  抹了防晒产品就能长久暴晒？

  防晒产品在皮肤暴露部位涂抹数小时后，由于人体分泌的汗液和油脂的稀释，使防晒效果逐渐减轻，所以要及时洗去并补上，以保持防晒效果的延续。在户外活动流汗较多，紫外线较强，可能1小时就要补一次，阴凉环境中则可以5-6小时补一次。

  晒黑后就干脆不涂防晒产品？

  皮肤晒黑后变成棕色，表明肌肤进入自我修复状态，可以选用温和的保湿产品进行修复。但是如果被晒伤，就不要再使用防晒用品，待皮肤恢复后再使用。

  除了做好外在的防护，内在的养护也很重要，咱们吃的食物就是防晒功课中必不可少的一个环节。

  我们平常应该多吃一些具有防晒作用的食物来抵御骄阳的侵袭，如富含维生素C的食物。维生素C可以缩短色素的周期，阻挡黑色素的形成，间接减少色斑，同时还能消除体内自由基，具有抗氧化、延缓衰老的作用。富含维生素C的食物有：番石榴、草莓、猕猴桃、西红柿、橙子等。值得一提的是西红柿富含抗氧化剂“番茄红素”，能有效保护细胞DNA免受自由基损伤，促使细胞的生长和再生，维护皮肤健康。豆制品、坚果、谷类食物、茶等也具有很好的防晒功效。另外，为了避免肌肤色素的沉着，还应尽量少吃太咸或太辣等刺激性食物。

  过度的紫外线照射不仅会影响皮肤的白皙程度，更会给我们的健康状况带来隐患，所以做好防晒不仅仅是为了防晒黑，更重要的是抵御紫外线对肌肤的侵袭，防止肌肤老化，为了保持你靓丽的容颜和健康的肌肤请做好防晒工作。

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姓名：张红夏

国家高级美容师

国家二级公共营养师

首都保健营养美食学会营养讲师

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