http://s9/mw690/dcf8d178tx6CdtNNJfa88&690  夏天是漂流和海边游玩的好季节,可最让女孩子们苦恼的是自己洁白细嫩的肌肤经过紫外线的袭击变得又黑又粗.那除了穿防晒服、打伞涂防晒霜这些外部隔离的方法外，还有什么可以阻挡这烦人的紫外线呢？我教大家轻松吃出防晒肌肤，让你的肌肤具有从内到外的自然抗晒能力。

  口袋里的防晒美味“黑巧克力” 黑巧克力含有天然的抗氧化素“多酚”可以促进皮肤血液循环，减少紫外线对皮肤的伤害，能为女孩子们在夏日提供更多一层保护措施，而且携带方便，美味可口，不过想减肥的女孩子们可就要控制好量哦！

  番茄中富含的“番茄红素”不光是抵御阳光，还能对抗自由基，减少紫外线对皮肤分子结构的伤害，记得番茄最好要吃熟的哦！用少量食油烹制的熟番茄，其中所含的番茄红素更易于吸收，生物活性也高。

  苹果果皮中的抗氧化剂“槲皮素”可以保护皮肤免受短波紫外线UvB的伤害，减少黑斑的形成。所以为了不浪费掉这酸酸甜甜的天然防晒霜，我们在吃苹果的时候最好是洗净带皮一起吃。

  维生素防晒个个是好手

   VE   作为天然的抗氧化剂维生素E，能捕获有紫外线造成的自由基，保护皮肤不受氧化损伤，从内帮助皮肤抗光老化。推荐的食物：葵花籽、蛋黄、绿叶菜

  VB   缺乏维生素B的肌肤会出现色素沉着，在夏季多吃一些含维生素B的食物，可提高肌肤对阳光的抵抗力减少黑板的出现。推荐的食物：杏仁、瘦肉、燕麦

  VC   是炎炎夏日最应补充的营养素，它不但能帮助锁住细胞内的水分对抗紫外线，还能去除可恶的斑点，抑制黑色素的生成。推荐的食物：红枣、猕猴桃、彩椒

        我们人体组织中最易受紫外线伤害的是皮肤，全球每年新增皮肤癌患者27万名，其次是眼睛，另外免疫系统和体内的维生素D的生成也都会受到不同程度的影响，所以除了做好外部防护措施外，多补充一些维生素和矿物质也是晒后必修课。