哈喽，大家好，首先做个自我介绍，我叫“颈椎病”。什么，你还不认识我？没关系，你在多低头伏案一会、在打几场游戏、在多刷几下手机，然后你就认识我了，哈哈。以前我的交友圈大多集中在中老年人群，可现在人家开始“盯”上青少年这一“鲜肉”群体了，据调查显示，现在青少年颈椎病约占患病人群的10%-20%，但说实话，随着朋友圈的不断扩大，小颈我的身体也吃不消啊，也是需要休息的，所以今天就来说说为什么我会“盯”上青少年，以及如何预防我（颈椎病）的骚扰。

为什么我会“盯”上青少年

青少年大多长期伏案低头学习，低头使用手机、电脑，经常半卧位看书、看电视，使颈部长期处于前屈位置，易引起颈部肌肉、韧带与关节的劳损。长此以往就会导致颈椎的生理弧度发生改变，使肌肉张力下降，维持颈椎平衡的机制被打破，造成颈椎稳定的失衡，最终导致颈椎病的发生。

如何减少我（颈椎病）的骚扰

1. 纠正不良姿势

纠正生活中不良的姿势，避免颈椎长时间处于低头前屈的姿势，低头学习时要保持上身挺直，收腹，下颌微收，两下肢并拢，两肩放松。并且久坐之后要活动一下颈部，增加颈部活动度，但注意，颈部运动时，动作一定要缓和、适度，切记粗暴。

2. 多参加户外运动

学习之余可以多参加户外运动，比如游泳、放风筝或篮球等仰头动作多的运动，这样可以保持颈椎、肌肉的张力，保持韧带的弹性和椎关节的灵活性，增强骨质代谢，加强颈椎、脊柱的功能。

3. 合理使用枕头

枕头是睡眠的必备工具之一，护理颈部要做到枕头不宜过高、过低、过硬，要有适当的弹性和可塑性，切记“高枕无忧”，枕头高以8—12cm为宜，枕头内的材料以谷物皮壳较好，形状以中间低两端高的元宝形为佳。

嗨，那个低头玩手机的少年，小心呦，我“盯”上你了呢，哈哈。

                                              秦艺玮                                                            QQ:526174075

                                                                                新浪微博：@营养师秦艺玮