有四个征象与健康长寿相关，那就是心率，握力，肺活量和脑力。

一， 心率

心率偏慢者较长寿。如一个人他的心率是60次/分，另一个人是90次/分，他们俩人每分钟相差30次，一天下来就相差4万次。

人一生总心跳数平均为25亿次，那么他们俩人一生中要相差3亿次了，这3亿次就决定了他们俩寿命的长短。

心率在安静时大于70次/分，严格地说算是偏快了，安静时在70-89/分就快了，有人90-99次/分，那会减寿的，有人平静时心率总是大于100次，那他的心脏肯定不堪重负了！ 

心跳太快了肯定是会让心脏耗费太多的力量，引起劳损而缩短寿命的，而心跳慢，就可以确保心脏正常的收缩和舒张运动了，无需太用力工作就可以完成输送血液到全身，满足的人体血管中血液循环的需求，并且长期保持一个稳定的慢心率，这样健全的慢心率与长寿是成正相关的。有的长期运动者，他们的心率仅55次/分就可以满足需求了，这样当然更好。有人说如果有人在静止安静时心率总长期在80次/分以上，那么他们活到85岁的机率要减少50%。

静态心率55-60次/分的人最能长寿，而静态心率快的人患心血管病的几率更大，死亡率也更高。

然而，也有病态的慢心率，他们是不正常的慢，如房室传导阻滞等要去医院好好检查的，有人还需要安装心脏起博器的，否则很容易出意外，甚至会在睡眠中走人的。这些人除了心跳慢以外，还有心慌，气不够用等心脏病症状。

二， 握力

也叫抓握力，指握力的强度，是手挤压或握住物体所产生的力量。

握力为什么是衡量全身力量的一个指标呢？

握力的大小与我们手和前臂肌肉的力量所决定的，而手掌和前臂的厚度与我们全身骨骼肌的质量有很大关联，如果你的握力肌肉越大，则你身体其它部位的肌肉质量也越好，是与它成正比的，因此它可它用来作衡量全身力量的替代指标，来预测你的健康水平。

握力大小也与你的心脏功能成正比的，凡握力较低的人表明他们的心脏结构和功能发生了不良的变化。握力大还能调动你的神经，强健你的心肌，而且反映你的骨密度还是可以的，或者是强的，体内各器官能正常地运作，所以人也长寿。

加拿大研究了14万人的握力，年龄从35岁到70岁，他们发现，握力降低5公斤，死亡率会上升15%，其中以心脏病及中风者最多。

握力随着机体衰老而下降，当握力降低后，很多疾病跟着而来。

身体直立，两臂下垂，两脚自然分开，一手拿着握力计，使出全力握紧约5秒钟，记录握力数值，3次，取平均值。

20-30岁男性平均握力为46公斤，女性为29公斤，如果在这个年龄段不到这个数值，那就要想办法来锻炼增强握力了。

为了更好地评估身体素质，还可以计算一下“握力体重指数”，这一指标主要反映人的前臂和手部肌肉的力量，同时也是与其他肌群力量有关，是反映肌肉叫力量的重要指标，算法是----握力（公斤）/体重（公斤）X100%。

这个数值如高于50%，说明体质不错；若低于50%，需要加强锻炼。

老年人肌肉流失不少，通过适量运动可维持肌肉水平，对健康极为重要

三， 肺活量

肺活量是指一次深吸气后，再尽力呼出的气体总量。

正常男性肺活量为3500-4000毫升；正常女性为2500-3500毫升。

肺活量大，就说明每次呼吸时在肺部进行气体交换的量大，肺活量是随着年龄的增加而下降的，而大多长寿老人仍可保持他们年轻时的肺活量。现国外有人呼吁将肺活量作为衰老的首选项目之一，因它可预测寿命。

当人的肺活量降低后，而人体各系统，器官，组织，细胞每时每刻每分每秒钟都要消耗氧气，机体只有在氧气供给充足的情况下才能正常进行工作，肺活量大，就说明每次呼吸压入肺部去进行气体交换的量就越大，将二氧化碳等废气排出去，将氧气吸进来的量就多，身体机体就好，新陈代谢功能也好，如果肺活量降低了，内部机能受影响，功能降低 一动就气呼呼的，也会感到乏力。

近十多年来我们的肺活量在下降，原因是多方面的，有的是我们自己无法控制的，然而，有一点我们可以去控制，那就是不要习惯了短和浅浅的呼吸，这大部分是胸呼吸，到一定时间要深呼吸几次，做几个腹式呼吸，能够每小时做上几个有多好！因为做浅浅的胸式呼吸时一次仅交换500毫升气体，而做腹式呼吸，按力量大小不同，一次可吸入1000-15000毫升氧气，呼出1000-15000毫升废气。这该多好！吸时腹鼓，呼时腹凹，吸时用鼻子，呼时用嘴巴，将嘴收拢以吹口哨的形式将气体慢慢全部呼出，依靠膈肌的收缩力量将肺中的残气全部挤出。

四， 脑力

人的很多器官好像要我们节省着用，又如关节，眼，牙齿等，而我们的大脑可不是，它却相反，用脑越多越灵活，也越长寿。

中今古外的很多科学家，艺术家，文学家，思想家的平均寿命一般都比普通人高，有的还高不少呢。比如爱迪生84岁，迦里略78岁，牛顿85岁，达尔文73岁，爱因斯坦76岁，富兰克林84岁，米丘林80岁，，，这些人比当时的人口平均寿命高出20-30年。

大脑就像肌肉，你可以发挥它的实力，可让它避免因年龄增高而下降，人 可以在大脑的1千亿个神经元中去建立联系并创新道路，关键在于你要大脑保持活跃和受到挑战，如游戏，背诵，学习一种新语言，多思维，写博看博评博，，，，都有利于加厚大脑皮层，当然还要吃正确的健康食物，可全面改善你的大脑的记忆力，注意力，创造力，和推理能力。努力吧！任何人都可以一个高贵的大脑！即使你已80岁，你仍可以拥有一个50岁的大脑。你的脑萎缩很少，大脑皮层还比较厚，就可说明与它有关的认知，理解，计算，语言，判断等高级神经功能都比较好，智商高，反应快者更长寿。

人类大脑有极大的潜力，终其一生，有意识地学习，不断用脑，起码在一个可激活更多的脑区，而且如果在一个区域衰退了可在另一个区域起着替代作用。脑神经科学的证据显示，一半以上的老人其大脑活跃程度与20多岁的年轻人并没有多大差别，他们在短期的记忆力，抽象推理能力以及信息处理速度等方面都并不差于年轻人多少。

人是习惯动物，我们很容易被僵硬的或刻板的知识拖着走，麻痹了自己，陷了进去，总觉得自己已老了，老了，老了，不中用了！不是的！ 你的大脑更不是！人生中我们可以控制的部分很多，包括我们的健康和快乐，我们的肌肉，我们的握力，我们的肺活量，甚至还有我们的大脑和寿命！它们可以远远地超出我们的想象。

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