用一把卷尺量身体的几个围的尺寸，我们可初步判断自己的心脏是否有患病（心脏病或其他有关的病）的风险了。量哪几个围呢？

1，  颈围

  脖子粗，心血管病风险高，脖子如果越来越粗，脾气越来越暴，经常会气急，心慌，胸闷，厉害时还会突然晕倒了，这些人大都是心脏病患者。

  正常男性的颈围应小于38cm ,女性应小于35cm.

  颈围可了解我们上半身脂肪的分布情况，而我们上半身脂肪与心脏病风险是密切相关的，这是因为随着颈围的增长，体内高密度脂蛋白胆固醇（好胆固醇）含量不足，如果一个男人的颈围升高了3cm, 他的好胆固醇就要降低0.12mmol/L，如是女人则要降低0.15mmol/L.，这样的话就意味着体内的胆固醇无法被转运到肝脏去代谢掉，留在血液中使胆固醇升高了，就是使血脂升高了。

  所以，有双下巴，脖子粗的人都有可能是心脏不健康的信号，即使你现在还健康也要小心你的心脏问题，所以大家要注意，不要让我们的脖子往粗发展，亚太心脏病学会还认为测颈围甚至比测腰围准确，直观，又不用脱衣服，他们认为如果男性的颈围大于40cm ，女性大于36cm,则患心脏病的风险可能是正常人的三倍。

  一般讲，我们很多人的颈围与他们的小腿围相接近的。

2，  小腿围。

  一般讲，小腿围与颈围相接近;  一般讲，小腿围粗的人，他们的大腿围也粗，这样双腿强健有力，对心脏很有利，但有的人的小腿特别细，这些人与小腿粗的人相比，患心脏病的风险增高。

  有人曾研究过，腿粗者（腿部脂肪占比大于49.8%）的女人发生心血管疾病的风险要比腿细者（占41.1%）的人降低38%。 躯干肥而四肢，腿细的女人发生心血管疾病的风险是躯干瘦而腿粗女人的3.3倍。 

  为什么会这样呢？为什么小腿细的人容易患心血管病？并且患心血管病随着腿围的增加而降低？也就是说腿围越细越不好，我们每个人可以将自己的体形与年轻时对比一下，是不是我们的大腿和小腿的直径都在缩小，我们的腿力越来越不如前，而我们的腹部却越来越大，我们丢失了肌肉而增加了脂肪，没有了强劲的腿力，就没有一个强健的心脏，看看患糖尿病及心血管病的人是不是这个样。

A,有人说，腿细是典型的糖尿病体型——

   国外的医学研究，身材高大，下肢过长的人，健康状况普遍不佳，大腿越长的人患糖尿病可能越多，相反，大腿越粗短的人患糖尿病概率相对越低，他们认为糖尿病的典型症状是腿细，所以腿的粗细对你的健康很有关，如果年轻时的腿粗得很而老了却细得很的人一定要注意血糖的变化了，因为

l* 糖尿病人的高血糖导致了微血管的堵塞，腿部营养不良了，所以糖尿病人的腿会变细。

l * 如果半年内你在不减重的情况下发现你的腿瘦了5-10公分，那要赶快去看医生吧。

B,腿细容易患心血管病——

  不能说腿粗的人更长寿，然而当人的腿围在下降，那么患心血管的的概率也在上升，因为腿部肌肉的收缩时向心脏供血，如果腿过细了就没有多少肌肉，腿部肌肉越来越少时就没有多少力量向心肌供血，当腿部肌肉减少了60%时，糟糕，不光易引起糖尿病，心血管病，行走能力也下降了，一系列的老化问题出现而且特别容易摔倒，骨折。

  那么什么样的腿是最好最健康？

  最健康，最美丽的腿应该是，外侧脂肪为3 公分，内侧脂肪为2.5公分，双腿并拢时两腿间有四个点按触——大腿中部，膝关节，小腿肚，和脚踝。你能做到吗？如果你有这样一双腿，与你的长年运动及腿部锻炼分不开。

3，  腰围

大家都很清楚，“肚子越大寿命越短”，这并不是吓唬人的。男人应该小于90cm,  女人就小于85cm（有的更严要小于80cm）.

腰围超了标，那一定体内的内脏脂肪也一定超了标，他们的心脏，肝脏中已有不少黄油了，医生们在做心脏搭桥手术时，见到病人的心脏多多少少被黄油包裹了。

此处略谈，以前我有二篇博文写过的。

4，  腰臀比。

这是测量腰围和臀部二个围后算出来的比例，男人应0.85左右，女人应0.75-0.8之间，

如果女性在0.85以下，男性在0.9以下就在正常范围内，比值越小越好，这也是评价心脏病风险的很好方法，一旦我们体内的脂肪分配不合理，即使你的体重不超标，BMI（体重指数）是正常的，也应该列入减肥计划中。