一、指导思想

在全面贯彻党的教育方针，实施素质教育的同时，培养学生学生的综合素质，提高我校在长跑比赛中的成绩，把学校的体育工作更上一个新的台阶。

二、组建队伍

为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从五、六年级和四年级比较突出的学生中找队员组建了学校长跑队。并根据学校的实际情况制定了长跑队的训练目标。

三、训练阶段

训练时间：2019年3月18---2019年4月30日。

周一至周五每天早上7:20—8:00；下午3:30—4:30。每周六早晨6:50—7:50。

第一阶段:时间为前三周,采用一般的训练强度,进行恢复体力的身体训练。

第二阶段:时间为三周,采用高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来，加大训练负荷，在训练中注重技术,战术，作风与心理素质的培养。

第三阶段:时间为以周,采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄力量参加中心小学田径比赛，同时加强队员战术以及心理素质的训练。

第四阶段:认真总结越野赛的得失，及时查漏补缺，改进训练方法。

四、训练措施

1.学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

2.训练必须以身体系统训练为主。

3.要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“懂礼貌、爱团结、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。通过师生的共同努力.从难、从严、从实战出发，大运动量地进行严格训练，加强意志品质培养，争创佳绩。

五、训练计划：

（一）恢复阶段：

1.绕操场慢跑五圈，徒手操，拉韧带，跳绳等。

2.体验站立式起跑和正确的摆臂动作，跑的专门性练习（高抬腿、后瞪跑、小步跑等），增强上下肢肌肉力量的练习，如：跳台阶，蛙跳，俯卧撑，推小车，连续纵跳。

（二）学习阶段：

1.根据参赛项目进行针对性练习。短跑练习起跑和冲刺；铅球项目练习快速推杠铃、俯卧撑等；中长跑项目练习在跑的过程中注意手臂的摆动、步频。

2.注意呼吸转换及手臂的摆动。

3.练习变速跑。

4.注意步频、呼吸转换、手臂的配合；

（三）巩固和提高阶段：

1.继续练习以上项目，稍微加大训练强度和运动量；

2.强化基本技术、技能的训练；

3.模拟测试

（四）调整与休息阶段：

1.运动量和强度逐渐减少；注重表象训练。

2.进行趣味性活动

3.做好学生思想工作、积极备战。