现在开始保养你的骨健康

    最近这段时间也不知道怎么了，身边的同事、朋友的家人接二连三的骨折或者骨关节出现病变，而且都不是突然受到什么大的伤害，基本都是下楼踩空一层，甚至老人起身快了一些。

    最后大家纷纷感慨，缺钙、缺锻炼呀！

    骨折或骨关节出现病变可能原因并不是那么单一，我不是骨科大夫，不敢妄断。但是缺钙、缺锻炼等相信一定是原因之一。

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钙！钙！钙！

    任何营养物质的缺乏都不外乎三点：摄入不足、吸收减少、消耗增加。

    婴儿缺钙主要是因为其母亲在怀孕期间钙摄入不足，或是母乳中的钙含量过少；幼儿、学龄儿童、青少年缺钙主要是因为饮食搭配不合理，含钙食品摄入过少。

    吸收减少主要原因有维生素D合成障碍导致的肠道钙吸收障碍；另外是受疾病的影响，如腹泻、肝炎、胃炎、频繁呕吐等，致使钙吸收不良或钙大量流失。

    消耗增加指的是体内钙的需求量增加，如婴幼儿时期、青春期骨骼生长迅速，骨钙大量沉积，血钙浓度减少。

    成年人，特别是中老年人更常见的是骨质疏松症，且女性比男性多见。

    对于老年人来讲，由于骨质疏松导致骨折的，有1/4的老人在髋骨骨折后1年内去世，剩下的3/4的老人中有一半会留下后遗症。骨质疏松可能是当下最“要命”的病症，而且是“无声的杀手”。

    几乎所有的人都知道，骨质疏松很大一个原因就是缺钙，而中国人的钙摄入量远远没有达到中国营养学会建议的日摄入量800毫克，2002年的饮食普查结果人均日摄入量不足400毫克。

    所以说从现在开始，不管你的年龄是多大都要开始注意骨骼的健康。特别是40岁之前，一定要积极补钙，让人体尽量多储存一些。

    喝牛奶是好办法，老年人最好每天能达到500毫升，大概2袋牛奶，年轻人至少也要300毫升，如果不爱喝奶，可以喝酸奶、吃豆制品等。最重要的是坚持，长期！

该！该！该！

    对于骨骼的健康，除了往里补以为，锻炼也是不可缺少的。户外运动可以使人多吸收维生素D，从而帮助钙的吸收。而且，运动锻炼，也可以使人的骨骼更加的“结实”。

    前两天和同事散步，一个同事说，现在我们一定要好好锻炼颈部、背部肌肉、骨骼，让肌肉尽量厚实点，韧性高一些，这样老了之后少了好多麻烦，才有可能开启你的环球梦想！确实，养生不是退休后，人老了才开始的，其实这是一个终身的维护。

    锻炼锻炼，运动运动，谁都知道的道理，可就是坚持不下来，那就只能说“该！该！该！”了，真是活该。你自己的事，别人怎么都替代不了。啥也别说了，看完这篇文章，起身活动活动吧。

    建议办公室白领们给自己上个闹钟，比如上午10点，下午3点，一定要活动活动。你可以按照这个三、五、七原则来运动。

    三：每天运动不少于30分钟，不少于3000米，不少于3次，运动是可以累加的，不一定非要一次全部搞定。

    五：每周运动不少于5次。

    七：保证运动后心率不超过最大心率的70%。最大心率（220-年龄）。

    你现在有没有站起来活动？赶紧的！