健康生活从喝说起

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           每逢佳节胖三斤，摄入的能量大于消耗的能量是主要原因，但摄入的能量不光是吃来的，还有喝来的，想想过年这几天自己喝的东西，酒、甜饮料都没有少喝吧？现在回归到正常的生活节奏中来，什么样的饮品才是健康的呢？

一、酒

      酒是能不喝就尽量不要喝的，如果非喝不可的话请限量。无论是啤酒、白酒、红酒或是黄酒，长期大量饮用都会对身体造成伤害，首先是会刺激肠胃，对肝、肾、大脑造成损害，还会增加患乳腺癌、骨质疏松的风险，妨碍营养素的吸收。而且酒精是纯能量饮品，1 g酒精能产生7 千卡的能量，如果喝了酒会影响摄入其他食物所产生的能量的消耗，间接导致肥胖。

二、甜饮料

      甜饮料也是尽量不要选择的，长期饮用会对人体产生的很大的影响：

1、  肥胖及肥胖导致的其他疾病

      如果我们仔细看饮料瓶上的《营养成分表》会发现，一瓶甜饮料中含有的精制糖的量远远超出我们的想象。如某饮料100 mL 含碳水化合物（即精制糖）9.7 g，一瓶饮料是600 mL，所以一瓶饮料就含糖58.2 g。1 g碳水化合物能产生4千卡的能量，所以一瓶饮料能产生大约240千卡的能量，即大半碗米饭的能量，而我们轻轻松松就能喝下一瓶饮料。如果每天喝1~2瓶这样的饮料，正常吃其他的食物，又不增加运动量，久而久之会导致肥胖。而肥胖是万病之源，会增加患糖尿病、高血压、高血脂的风险。

2、  龋齿

      如果喝完含糖量这么高的甜饮料后不漱口，不刷牙，时间久了也会导致龋齿。

3、  痛风

      有调查发现，喝甜饮料还会增加患痛风的风险，喝甜饮料最多的与饮用最少的男性相比，痛风发生的风险会增加102%。

4、  骨质疏松和牙齿松动

      碳酸饮料中含有磷酸，而磷酸会增加骨骼和牙齿中的钙损失，所以若天天喝碳酸饮料，会增加患骨质疏松和牙齿松动的风险。

三、其他

      还有很多人有喝咖啡的习惯，现磨咖啡中的咖啡因有强心利尿的作用，能提神醒脑。但速溶咖啡和各种低因咖啡则无此作用。喝咖啡的时候尽量不要加咖啡伴侣，咖啡伴侣和速溶咖啡里含糖量都特别高，而且还含有对人体有百害而无一利的反式脂肪酸。长期大量食用咖啡因会增加体内钙、钾、镁、维生素B族的流失，所以要是没有喝咖啡的习惯就不用改变了。还要注意摄入量和时间，每天大约2杯左右即可，尽量早一点喝，别在晚上喝。

      我国的茶文化博大精深，午后与好友静静品一壶好茶的确是美事一件。茶中的多酚类物质也有抗氧化的作用，每天喝些淡茶水也是很好的，但也是尽量早一点喝。

  相对与酒水、甜饮料，牛奶、酸奶、豆浆、鲜果汁也是不错的选择。

      那么，什么是健康的饮品呢？就是我们最熟悉不过的白开水。每天喝1200 mL左右的白开水即满足我们身体最基本的需要了。

 原创——王艳雯

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