WHO把每年的5月11日定为世界肥胖日，正好受头条问答邀请回答 “都说吃香蕉减肥，但是求问怎么吃香蕉最减肥？”，现整理分享给大家，，，

吃香蕉能减肥？？呵呵，，，被坑了吧！

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1. 香蕉含能量

每100g可食用部分的香蕉大约含有能量93kcal，可食部约59%；什么概念呢，如下图的香蕉带皮重量约230g，去皮后可以吃的部分约136g，也就是说这根香蕉含能量约126kcal；相当于一个普通大小的馒头（60g左右）的能量啦；

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2. 肥胖怎么来的

肥胖由遗传因素和环境因素的相互作用下形成的；肥胖具有家族聚集现象，但目前遗传基础尚未阐明，也有研究发现单基因突变（如瘦素基因、瘦素受体基因等）引起的肥胖症，但都极为罕见；绝大多数超重或肥胖是由于复杂的多基因系统和环境因素综合作用的结果；但更多的认为家族聚集现象是由于与父母相同的饮食、活动习惯相关；

所以，除了由于基因突变、药物、内分泌紊乱等引起的肥胖，都和进食过多和（或）运动不足相关；我们吃的食物、喝的饮料（白开水除外）都是含有能量的，当然包括上述的香蕉咯；而这些能量进入人体后会用在一下几个方面：基础代谢、食物生热作用、体力活动、生长发育（婴幼儿、青少年儿童特有）；

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当摄入的能量大于上述四个方面时，首先是转变为肝糖原（维持血糖平衡）、肌糖原（为肌肉收缩供能）储存；还有多的又跑哪里去了？跑到脂肪细胞里去咯；所以【长期】进食过多和（或）运动不足是导致肉肉（脂肪）增多的主要原因啦；

好了明白了上面两个问题，就好办了；

如果你全天的能量摄入已经超过推荐摄入量，并且又没有运动的话，除了白开水，你吃（喝）进去的所有的食物（饮料）都是多余的，哪怕是都说能减肥的香蕉，长期如此，不但减不了，反而体重会增加；

最后，请大家明白，香蕉也好、酸奶也好、酵素也好，没有哪一种食物或者食品有减肥的功能，最多也就是适当的选择能量密度比较低的食物有辅助作用；

在平衡膳食的原则下控制总能量，加上适当的运动，才是减肥的正道；

一切不流汗的减肥方法，都是坑，都是坑，是坑！！

【才疏学浅，如有错误请指正！】【原创文章，刊载请联系本人！】

微信：chenpeng8830

参考资料：

中国疾病预防控制中心营养与食品安全所.中国食物成分表.北京大学医学出版社.2009

陆在英 钟南山.内科学.人民卫生出版社.2012