首先，恭喜您完成了哺育宝宝的任务。谢谢您给宝宝提供了无私的母爱和营养的母乳。
    下面，看看回奶后妈妈应该怎么吃。

1. 回奶后，妈妈的饮食应该属于正常饮食，不再属于特殊饮食了。按照膳食宝塔吃，膳食指南吃就可以了。

2. 和哺乳期不同的地方。

      能量上。哺乳期由于要给孩子喂奶，所以能量需求比普通成年女性要高。回奶后，就比哺乳期能量需求低，总体来说，就是吃得稍微少一些。密切关注体重，只要体重变化不大，饮食总能量就是合理的。

      汤水上。哺乳期会多喝些鲫鱼汤、猪蹄汤下奶。回奶后，这些可能就很少喝了。

      牛奶上。仍需喝300ml牛奶。因为，普通成年女性也需要喝牛奶补充钙。不要因为不哺乳了，就不喝奶了。尤其是孕期和哺乳期钙摄入较少的妈妈（比方喝不下牛奶，或没怎么喝牛奶），需要在回奶后补充缺失的钙。

3其他方面（吃以外）

      和宝宝多晒晒太阳，可以合成维生素D。
      由于不用挤奶，工作上有更多时间。

      可以多运动，利于恢复体形。还利于钙的沉积。
      由于可以脱离宝宝，可以有自己的时间和活动。发展一些自己的兴趣爱好。
      思想上要独立。老人给带孩子是老人帮忙，老人并没有义务带。所以，回家和周末，还是要承担带孩子的任务。老公能帮忙则好，不能帮忙也不要强求。家是讲爱的地方，不是讲理的地方。谁多干些活都是好的。
     多跟其他妈妈交流，你会发现，其实每个妈妈都承担很大压力，承担很多责任。
      精神放松，想开些，日子越过越好。这样，营养素损失也不是过多哦。

                                                                              房汝敬营养师         
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