白领要向孕妇学习这些好的饮食习惯
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白领要像孕妇学习饮食习惯？没听错吧？
是的，没错。
孕妇肩负着孕育胎儿的重任，母性的力量是伟大的。她们的饮食，虽然能量摄入比正常人高不了多少，但营养素的需求却高很多。她们在饮食的各个方面都很注意。下面，就谈谈我们白领要向她们学习饮食方面的习惯。
1. 按时吃早餐，且早餐品种齐全。
孕妇们都早起在家吃早餐或到单位吃。而且，吃得品种齐全。包子或面包，鸡蛋，牛奶或豆浆或粥。
而我们白领呢？早晨起得很晚。要么赶不上吃早餐。要么在路边买一些：一桶粥就算是一顿了。还有的吃一个玉米。还有的吃个煎饼。这些都品种不全。粥或玉米当早餐的，缺少碳水化合物。煎饼当早餐的，营养素上说还算好些，但薄脆含大量的油，容易造成能量摄入过多而肥胖。
早餐给我们提供充足的能量，
2. 注意喝牛奶，补充钙片
孕妇们由于要给孩子提供骨骼生长所需的钙，所以，很注意喝牛奶，并补充钙片。牛奶每天喝300-500g。
白领大多数不在单位喝牛奶。可能回家喝一些牛奶或酸奶。但是，很少人能做到天天喝，每天能喝到300g的不多。
牛奶能为我们提供钙质，确保我们远离骨质疏松的风险。
3. 注意晒太阳，并补充VD
孕妇很注意晒太阳，应为大夫嘱咐过了“钙要吸收，要晒太阳（皮肤晒太阳能合成维生素D），并且补充维生素D”。
白领呢，一般都坐在办公室中，能晒到太阳的机会很少。这样就造成维生素D的缺乏。而吃维生素D补充剂的人也不多。
维生素D能促进钙吸收。如果维生素D不足，钙充足也无法吸收进我们体内。
4. 注意吃水果，而且还不过量
孕妇每天吃半斤左右水果。吃得少了，营养不够（主要是维生素C，果胶等）。吃得多了，有妊娠糖尿病的危险。所以，孕妇很小心，很适量的吃水果。
白领经常忘了吃水果。还有的白领，吃起水果来又过量（超过八两）。
5. 注意优质蛋白质的摄入
孕妇很注意鱼、肉、蛋、奶、豆制品的摄入。家里人都会特意给孕妇做一些鱼，肉。
而白领，有些女士为了减肥，晚饭就不吃，或只吃蔬菜。不怎么吃肉。
蛋白质是我们人体必需的，能够构成和修复身体组织。特别是优质蛋白质，尤其重要。
6. 注意吃蔬菜
孕妇注意蔬菜的摄入，特别是绿叶蔬菜。
有些白领（尤其是一些男士），无肉不欢，蔬菜很少吃，很容易造成维生素C，膳食纤维的缺乏。就容易溃疡，便秘。
7. 注意吃坚果
孕妇严格按照每天两个核桃的量吃坚果。每天坚持吃，而且不过量（过量有增加体重的风险。）
白领呢，要么平时没有坚果的摄入。要么一次吃太多（如，一次吃一包栗子，磕一袋瓜子）。
8. 坚持运动
孕妇为了顺产，一般每天都坚持运动。中午吃完饭溜个弯，晚上吃过饭，再溜个弯。
运动有利于钙的沉积。
白领，上班时多数情况都坐着，很少有走动的机会。下班都很累了，也很少注意运动。容易造成能量过剩而导致肥胖等慢性病的发生。
9. 注意保持心情愉快
孕妇怕生气导致孩子畸形，一般都会保持心情愉快。
白领呢，有时有些事情不如意，就生气或发脾气，这对我们的消化系统影响很大。影响了食欲，消化不良，甚至出现胃痛，十二指肠溃疡等疾病。
以上是一些我们白领需要向孕妇学习的饮食方面的习惯。都有什么呢？
按时吃早餐，且早餐品种齐全；注意喝牛奶，补充钙片；注意晒太阳，并补充VD；注意吃水果，而且还不过量；注意优质蛋白质的摄入；注意吃蔬菜；注意吃坚果；坚持运动；保持心情愉快。
只要我们注意坚持这些好的饮食习惯，一定会对我们的健康带来益处。
房汝敬营养师
QQ：376731939
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(2013-11-12 21:07:06)