“全民健身日·肠道也运动”

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   “全民健身日”诞生于2009年，定于每年的8月8日。这一天很多地区都开展健身宣传活动，每天一定的运动量对身体非常有好处。但每天正常的肠道蠕动和健康更是关系密切，肠道虽然一直在动，但是一旦蠕动变慢，就可能会导致便秘，而便秘又会引起一些列的问题，比如内分泌的紊乱、皮肤粗糙、胃肠道疾病等等。

    而影响肠道正常蠕动的因素有很多，首先是饮食，三餐不规律影响胃肠道蠕动的规律；食物过于精细、动物性食物吃得多、蔬菜水果吃的少引起膳食纤维摄入不足，在影响肠蠕动的同时还增加了能量的摄入。其次是身体活动，高科技给我们带来便利的同时，也剥夺了很多活动的机会，不管是上班族还是学生都严重缺乏运动，所以趁着“全民健身日”这个机会，呼吁大家将运动捡回来，每周运动五次，每次运动半个小时以上是我们建议的运动量，也可以根据自身的情况适当增加。最后是精神因素，之所以便秘的情况再上班族中多见，和工作压力大有很大的关系。

    知道了影响肠道蠕动的因素，就要对“对症下药”，我们一直在提倡饮食合理，就像《中国居民膳食指南》中提出的：谷类为主，粗细搭配；多吃蔬菜水果和薯类；其中一个原因就是要保证膳食纤维的摄入。膳食纤维能促进肠道的正常蠕动，被称为“肠道清道夫”，所以足够的膳食纤维是保证肠道正常蠕动的重要因素。在每天运动量的基础上，适当的按摩腹部，帮助肠道蠕动，也能很好的缓解便秘。除此之外还要有良好的精神情绪，情绪和健康的关系可以在很多的长寿老人中得出结论，从对他们的采访中不难发现，也许他们没有一个好的饮食习惯和生活方式，但是大都数都是心态非常好。这就是长寿的秘诀之一，可见精神因素对健康的影响也是非常大的。

    另外还有一些其他的原因和肠道健康相关，比如药物的影响、肠道菌群失衡都会导致肠道蠕动减慢，只要针对性的解决，加上饮食、运动和情绪就能回复健康。

    “全民健身日”让肠道也动起来！

国家二级公共营养师：蔡政稳

北京营养师俱乐部讲师  

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     新浪微博@蔡政稳营养师