新妈妈如何健康减肥？

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    小外甥出生四十多天了，月子期间姐姐突然突然问我怎么减肥，并且还让我给她买塑形衣。我回答她说：塑形衣你以前不是穿过吗？因为太难受就没穿几天，况且塑形衣效果也不是很大。要减肥可以，但是要采用健康方式。

1、控制孕期体重增长

    如果想要生完孩子之后减肥负担小点，最好在孕期就要控制体重的增长。整个孕期的适宜增长体重平均为12.5kg，根据孕前体重可以适当增减。增长太多不仅不利于产后体形的恢复，还有可能产生巨大儿。

2、采用母乳喂养

    孕期体重的增长也包含脂肪的增多，为产后泌乳提供了基础。由于婴儿膳食需要较多的脂肪，所以人类乳汁中脂肪含量较高，采用母乳喂养有利于产后减肥。

3、月子期间宜饮食清淡

    传统坐月子就是要大补，但是随着人们健康意识的提高，营养均衡才最重要。怀孕期间的油脂已经储备足够了，所以月子期间要以清淡为好，同时增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜和粗粮，才能消耗体内的脂肪。

4、适量运动

    健康减肥离不开运动，就算是月子期间也不要总是卧床或者坐着，起来再屋子里走动走动，不但有利于减肥，还有利于体能的恢复。

5、少吃或不吃零食

    很多零食都是高糖、高油脂、高热量的食物，应尽量避免吃零食，多吃天然的食物。

6、良好的心态和充足的睡眠

    正常夜间睡眠体内可以产生一种瘦素，听名字就是有助于减肥的，但是由于要照顾宝宝，往往睡眠不足。产后种种原因都会导致浮躁的心情，这样不利于体重的恢复。所以一定要保持良好的心态，尽量保证充足的睡眠。

虽然已经完成分娩，宝宝的健康还是跟妈妈的营养密不可分，所以新妈妈千万不能盲目减肥。

                                           国家二级公共营养师：蔡政稳

                                           北京营养师俱乐部讲师

                                         QQ：475821076

                                          新浪微博@蔡政稳营养师