关爱健康，少喝甜饮料

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    购物时习惯看配料表的人都会发现：甜饮料排在前面的往往都是水和白砂糖或其他糖类，价格便宜的大部分都是用食品添加剂调配出来的，稍微贵一点的可能含有一些奶类、果汁之类的，但是含量一般不高。就是这样的甜饮料刺激着我们的味蕾，经不住诱惑，尤其是孩子。然而常喝甜饮料绝不是有益的，下面就浅析一下常喝甜饮料的危害。

一、易导致肥胖

    甜饮料中的含糖量很高，甚者一瓶500ml的饮料可达到14块咖啡方糖的量，所提供的热量可以达到半顿饭的热量。而精制糖很容易消化吸收，再加上现在人运动的少，摄入的反而不少，多余的糖类就会转化为脂肪储存起来，导致肥胖。

二、提前患上“三高姊妹病”

    “三高”是指高血压、高血脂和糖尿病，患病人群逐渐趋于年轻化，甚至走进了校园。美国一项研究表明：每天喝一罐甜饮料的黑人女性患糖尿病的风险会上升20%，每天喝两灌会增加50%的患病风险。关于血压方面也有证据，英国一项研究表明：每天摄入355ml的甜饮料，收缩压和舒张压分别上升1.6毫米汞柱和0.8毫米汞柱。长期如此必定会造成高血压。摄入大量的糖类，会减少脂肪的分解，增加脂肪的合成，也会引起血脂的升高。在三者的基础上，还会增加中风的危险。

三、导致龋齿

    口腔内的微生物可以利用膳食中的糖类物质分解出某些酸性物质，而腐蚀我们的牙齿，造成龋齿。尤其是针对长牙或者换牙期的儿童，一定要严格控制甜饮料的摄入。

四、痛风的危险会增高

    痛风是嘌呤代谢异常导致的，血液中的尿酸含量会增高，而糖有促进尿酸形成的作用。如果是一些碳酸饮料更是雪上加霜了，恰恰有些人还偏爱碳酸饮料，这部分人要提起注意了。

五、引发营养不良、发育迟缓

    甜饮料高热量的特点，注定会较少其他食物的摄入，包括：蛋白质、膳食纤维以及维生素和矿物质。而某些甜饮料还会增加维生素和矿物质的流失，引起营养缺乏。对于正在处于生长发育期的孩子则会导致发育迟缓。如果孕期的妇女大量饮用甜饮料还会增加巨大儿、难产甚至是流产、死胎的风险。

六、增加患骨质疏松和骨折的风险

    调查显示：目前我国居民的钙摄入量远远不足，仅为推荐量的一半。而长期喝甜饮料,尤其是碳酸饮料，会增加矿物质钙的吸收，这就更进一步促进了骨质疏松的风险，严重的还会出现骨折。

七、损伤肝肾

    食品添加剂中的不能被人体利用的物质，需要经过肝脏解毒，经过肾脏排出，大量的甜饮料无疑会增加肝肾的负担。尤其是一些碳酸饮料对肾脏的损害更大，也不利于男性的健康。

国家二级公共营养师：蔡政稳

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                              新浪微博@蔡政稳营养师