睡觉总被“抖醒”，或是身体在警报

文/靳小倡

最近，颜先生睡着后经常身体突然像触电般地抖一下，或者不自主地猛踢一下腿，瞬间被惊醒。为此，颜先生专门去医院就诊，医生经过检查后，告知颜先生是因为压力大导致的临睡肌抽跃症。那么，什么是临睡肌抽跃症？还有什么因素会导致肌抽跃？

什么是临睡肌抽跃症

临睡肌抽跃症是一种无意识的肌肉颤搐，表现为刚入睡时身体猛然一抖，而且通常会伴随着一种跌落或踏空的感觉，类似触电后的抖动动作。这种偶尔的抖动发生在人处于睡眠周期中的快速动眼期，也是通常所说的做梦时。

其实，睡觉时偶尔抖一下是一种正常的生理表现。类似平时打嗝、眼皮跳、身体疲劳或精神紧张时出现的肌肉抽动等，如果平时身体健康，不必过于担心。不过，如果抖动频繁，还伴有头疼头晕等症状，就需及时去医院相关科室就诊。

出现临睡肌抽跃现象的原因有四类

过于劳累 工作压力大、长时间加班、睡眠质量不好等原因，势必导致过于紧张而出现临睡肌抽跃症。

缺钙  体内缺钙引起临睡肌抽跃症。这种情况一般出现在发育期的小孩身上，当体内的血钙含量低于正常水平时，肌肉、神经会出现兴奋性亢进，从而引起痉挛、抽搐。家长们注意可以让孩子多摄入高钙食物，增加户外活动缓解该症状。

肝肾亏虚 若肌抽跃现象不是很剧烈，但频次较多，可能是由于肝肾亏虚、气血不足而引起的。

症状性肌抽跃 如果睡觉时频频出现身体突然抖动的现象，清醒时忽然会有头痛、头晕、恶心等症状，这意味着有可能大脑出现了问题，如肿瘤、脑退行性疾病、脑中风后遗症、脑外伤后遗症等。这个时候或许是身体在向你发出求救信，此时一定要去医院就诊，进行脑部CT或磁共振检查。

如何预防被“抖醒”

规律作息 生活作息要规律，成年人每天需要7～8小时的睡眠，如果没办法睡足7小时，可以午间补充睡眠。

限制咖啡因的摄入 过量摄入咖啡因会造成神经过敏、焦虑。健康的成人每天摄入咖啡因的量要低于400毫克，每天不要超过3杯咖啡。

适度伸展拉伸 临睡前半小时，可以做一些轻柔伸展或舒缓瑜伽动作，拉伸腓肠肌、足部肌肉，缓解肌肉的紧张，能够减少临睡肌抽跃症的发生。

借助音乐 欢快、愉悦的音乐能够让疲惫的身心得以放松 ，睡前听一些轻音乐还能帮助提高睡眠质量。

正确睡姿 尽量避免趴着睡、蜷着睡，否则会直接压迫胸腔，心脏、肺部容易出现不适感，胸闷、呼吸不顺畅时会引发临睡肌抽跃症。一般情况下，多数人以右侧卧位为宜。（972字）