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    办公室的小牛，经常会说没有胃口不想吃早餐，或者是时间来不及了，没有时间吃早餐；还有说正在减肥呢，其余两顿饭不能不吃，所以就不吃早餐了，我想一个办公室的人就有这么多不吃早餐的了，按照这样的比率得有多少人不吃早餐啊，其实这样是很不健康的，长此以往甚至是慢性自杀。您可能会想，有这么严重吗？不就是一顿饭吗，为了让大家认识到早餐的重要性，咱们就来详细的分析分析。

   早餐是启动大脑的开关，长期不吃早餐的危害：一、精神不振。早餐不吃，会使已经空虚一夜的身体处於营养暂时性的缺乏状态，精神不好，工作效率、大脑思维能力会显著降低，严重时会出现心慌手抖、头晕等，甚至发生低血糖休克。   二：让你反应迟钝：早饭是大脑活动的能量之源，如果没有进食早餐，体内无法供应足够血糖以供消耗，便会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝。三：慢性病可能“上”身：不吃早餐，饥肠辘辘地开始一天的工作，身体为了取得动力，会动用甲状腺、副甲状腺、脑下垂体之类的腺体，去燃烧组织，除了造成腺体亢进之外，更会使得体质变酸，患上慢性病。四： 肠胃可能要“造反”：不吃早餐，直到中午才进食，胃长时间处于饥饿状态，会造成胃酸分泌过多，于是容易造成胃炎、胃溃疡。 五：便秘“出笼”：在三餐定时情况下，人体内会自然产生胃结肠反射现象，简单说就是促进排便；若不吃早餐成习惯，长期可能造成胃结肠反射作用失调，于是产生便秘。六：会让你更胖：人体一旦意识到营养匮乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白质，最后消耗的才是脂肪，所以不要以为不吃早饭会有助于脂肪的消耗。相反，不吃早饭，还会使午饭和晚饭吃得更多，瘦身不成反而更胖。七： 易患胆结石。人体早餐空腹时胆汁中胆固醇的饱和度特别高，此时胆汁分泌也少，胆固醇溶解也慢，容易析出而产生胆结石。人体的健康长寿靠人体生物钟的支配，不吃早餐打乱了生物钟的正常运转，肌体所需营养不能得到及时的补充，生理机能就会减退，再加上不吃早餐带来的种种疾病对机体的影响，都在影响人的健康长寿

      既然知道了不吃早餐的坏处，那么就让我们来设计下怎么吃得更营养吧：早餐最好的时间是7点左右，因为经过一夜睡眠，从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分和营养，所以最好喝500—800毫升凉开水。而后再吃东西，至于早餐非常重要,早餐提供的能量,应占全天总能量的25%～30%,最好由谷物、蛋类、奶及奶制品、少量动物性食物、蔬菜和水果等组成,水果可作为工作间加餐食用,含以上四类食物,则为早餐营养充足,如果只包括两类或以下则早餐品种不足,营养补充不理想。按照营养早餐的基本要素搭配，一定会用最饱满的精神迎接一天的开始。

        健康的每一天是从早餐开始，早餐是全天能量和营养的重要来源，一顿营养均衡的早餐可以恢复体内的葡萄糖含量，极大的提高人们的思考能力和精神状态。所以早餐一定要吃，并且要吃的合理。今天你吃早餐了没？