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今天要上台北進行秘密計畫 所以一早就搭上高鐵衝衝衝

一路上非常趕 從新竹到台北的半個小時內我要解決早餐然後快速完妝

根本就是絕地大挑戰 坐我隔壁的人可能想說這人是在忙甚麼 哈

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我在便利商店買了一杯低脂鮮奶 早晨補充主食類最棒了

可以是一天活力的來源~而且比較好消化掉

所以我挑了一粒御飯糰 是我喜歡的芥末口味 我超級喜歡芥末的//s.pixfs.net/f.pixnet.net/images/emotions/thumbs_up.gif減肥也能吃美式漢堡?!" />

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然後為了有健康的根莖類主食 我挑了一盒南瓜沙拉 我吃第一口就想要在高鐵上轉圈圈+奔跑

超級好吃 怎麼可以這麼好吃!!!! 通常我自己蒸的南瓜我要花兩個小時才吃得完

這盒我瞬間解決 真的非常美味 大家有機會一定要嘗嘗看(大拇指)

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祕密活動進行完之後我跟剛大考完的汁老婆一起隨便在東區找了一間美式餐廳解決中餐

我大膽地點了美式漢堡 哈 很不像在減肥的人吃的食物對吧?

其實就照著抓分量的原則去做 吃什麼都可以喔 反正我減肥的觀念就是這樣

想吃就吃 只是份量的問題而已 我連珍奶都喝了 美式漢堡嘛!(聳肩)

我的吃法是 把最上面的麵包拿掉 因為早餐的主食量有4份了 所以下面一片麵包也差不多四份

這樣一天就剛剛好 漢堡肉厚厚一塊也差不多是一天所需的肉類 全部吃掉!

起司的部分就當作補充鈣質不用太在意 蔬菜量這樣大約有一碗再多一點點

我吃剩一兩片菜葉 這樣今天所需的蔬菜量攝取了一半了!很好

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不過邪惡的是盤邊的炸薯條 我大約吃了三分之一而已 這樣我今天的主食超過一點點

也不用太擔心 反正今天跑來跑去 比平常多動了一點點 晚上運動時再多加把勁

把吃進去的熱量運動掉就好! 其餘的薯條就跟好朋友share 皆大歡喜喔~~~

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看起來是不是非常美味呢?我覺得今天真幸福 吃得都好好喔(笑)

不過要小心的是這一整盤的油脂量不少 肉要大量的油去煎才會香

薯條也是油炸的 所以一天一匙白色免洗湯匙的油量這盤就完全ko了!

晚餐就要相對以清淡的方式烹調喔!!(我覺得我真是越來越專業了!感謝我的營養師)

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飲料是半糖的冰紅茶 我大約喝了一半 其實根本一點也不甜 算是很ok的飲料

很多人在問如果我40公斤也是像你這樣吃嗎? 還是我是80公斤的男生該怎麼抓分量呢?

我幫大家問了營養師囉 她說 因為我原本的問題是食量太小導致基代下降 身體代謝差才會一直瘦不下來

所以為了不要給我太大負擔 一開始幫我開的表格(在這篇大家快去複習 [麵多燕動ㄘ動]暑假減肥大計!)

就是每個人一天所需的食物份量的"最低限度!!!!!"

這樣不知道大家懂了嗎? 只要你是成人 就算只有38公斤 也要"至少"吃得像我的份量一樣多才夠1200卡路里喔

然後搭配上運動 才是健康的減重方式

那麼如果是男生的話 只要是有在運動的男生 特別是食量大的(大量運動跟食量大的女孩也可以這樣做)

都可以多加2-3份主食跟2-3份的肉類是沒問題的! 其他蔬果類就是 蔬菜只要是以清淡方式料理的 可以大吃沒關係

就是最少每天要吃到兩個碗的量的蔬菜 水果的話盡量在白天吃完 一天最少要吃掉自己的兩個拳頭那麼大的量

要吃多也是可以 但是不要太過量而且盡量早一點吃 因為水果是純果糖的食物 晚了不好代謝喔!

不知道這樣大家懂了嗎?????(豎起耳朵)

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因為白天吃太好 所以晚餐我要甲青菜! 就炒了油菜來吃

當然也是用超少量的橄欖油加蒜頭清炒 加一點鹽跟辣椒提味就好

吃掉一整個碗的分量(其實這樣晚餐就8分飽了><)

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然後因為大猴也要吃晚餐壓 所以我多煮了這道菜 蔬菜煎蛋

想要在蛋裡加玉米粒跟胡蘿蔔 健康又美味 而且營養師建議不要用玉米罐頭

那都是加工過的(難怪都特別甜) 所以我就用新鮮玉米直接切下來喔!!!

只是大家要注意的是玉米算在主食裡面喔 所以不要一不小心吃過量了

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煎起來還滿漂亮的 我只吃了一口 算是補充一口蛋白質跟紅色蔬菜這樣

因為裡面有玉米粒所以我就不要多吃了

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大猴的另外兩樣菜是水餃+檸檬辣雞腿(怎麼變成大猴子日記本了?!)

總之他吃的不重要!我們跳過 哈~

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這就是今晚的麵基師上菜 大家還滿意嗎?????

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晚餐消化之後就準備開始多燕(我通常吃完晚餐就會去洗碗+整理房間 就是故意走來走去不要坐下這樣)

有人說想看我運動的樣子 哈我很害羞 意思意思拍一下我的必備造型 鯊魚夾+髮框!!!

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身上穿的是大猴愛的禮物 nike的運動背心+運動褲 非常舒適好穿

而且桃紅色很顯白 我熱愛這件!大猴都不准我單穿上健身房 是說我根本也不敢這樣穿

我都會套上愛的小黃運動外套(這篇有出現 [穿搭]CARIBI X 麵麵❤和男友的美式休閒 大家都很愛 但是現在不知道還買不買得到)

總之上健身房也要很愛漂亮這樣(羞)

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簡單的暖個身 做做伸展 扭扭關節處 臉馬上就紅了>////<</p>

大家跳多燕之前一定要暖身 要不然好多人跟我說跳完腰酸背痛膝蓋痛

我都不會!!!! 應該是我有暖身的關係喔 我覺得 可以的話

先去沖個熱水澡 把身體弄熱熱來 再來跳 效果會更棒!!!!

其實我最近在看的這本書裡面有教芭蕾舞者的快速暖身動作

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我覺得非常棒!!!!改天來分享給妳們 偷偷說 出版社請我試閱這本書

我一樣很盧的做了那件事(妳們一定都知道 我先賣關子!關鍵字是1!2!3!4!5!!!總之要鎖定我發文喔//s.pixfs.net/f.pixnet.net/images/emotions/devil_smile.gif減肥也能吃美式漢堡?!" />)

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當然今天多燕也是跳到汗流成河! 給自己大拇哥!//s.pixfs.net/f.pixnet.net/images/emotions/thumbs_up.gif減肥也能吃美式漢堡?!" />

----------營養師點評----------

超棒的一句話，什麼都要吃，只要份數抓對，是沒有垃圾食物的喔！

所以主食類吃了南瓜+漢堡包+飯糰是差不多的，給你一個讚!

也知道薯條稍稍超過，哈哈哈，厲害耶!

不過持續提醒，跟7/8有點相同的是，

主食類炒或炸所吸收的油脂都很高，所以該怎麼辦?

當然是增加蔬菜的攝取量

還有呢？漢堡肉跟水餃類相同，都是絞肉類，所以吃的時候也要注意一樣的事喔！ 

 

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麵多燕系列文

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