跑步与立定

跑步主要用于快速前进

1、        口令：跑步——走

2、        动作方法：听到预令，两手迅速握拳，提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听到动令，上体微向前倾，两腿微弯，同时左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此动作；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，大臂略直。肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米，做到前摆时不露肘；向后摆臂时，拳贴于腰际，做到后摆不露手。行进速度每分钟170~180步。（每秒3米）

3、        动作要点：弹跃交替行，摆臂两不露，靠脚同放手。

4、        教学建议：

1）：教师要让学生了解动作要领，为更快的掌握跑步走动做奠定基础。

2）首先做原地摆臂练习。听到预令时，两手迅速握拳于腰际，听到“一”的口令，按摆臂动作摆到位；听到“二”的口令换臂摆动，然后重复练习，听到停的口令，两臂放下成立正姿势。

3）：跑步与立定一起练习。练习中，可让学生有节奏的呼喊“一|二”的口令，也可以 学生呼“一”，教师呼“二”进行操练。

      5、易犯错误与纠正方法

           1）：摆臂动作僵硬。纠正时反复练习原地摆臂动作，强调以肩为轴。

           2）：上体左右摇摆。

           3）：步频快，节奏不正确。纠正时教师的口令应与行进的速度要求相一致。让学生知道口令“一、二|一”的“一”应落在左脚上，并教会学生错脚换的方法。

            6、评价要点

       跑的动作要正确，节奏好，态度端正，注意力集中。

                              立定

1、        口令：立定

2、        动作方法：齐步走时，听到“立——定”口令后，左脚向前大半步，右脚靠拢左脚，成立正姿势；跑步时，继续跑两步，然后左脚向前大半步，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。

3、        动作要点：节奏明显，最后右脚迅速向左脚靠拢同时放下。

4、        易犯错误与纠正方法

1）：并腿不齐。提示学生并腿时，右脚要走捷径，不要抬腿过高或画小圈，可以反复练习上一步的立定练习。

2）：立定站立不稳，或放手与靠脚不一致。纠正时随时提醒学生注意动作节奏，可在发出“立定”口令后，要求学生配合动作共同呼喊：“一、二、三、四”的口号，同时按拍节做立定动作，反复练习跑步和立定动作。