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        2015年9月27日，迎来了全球第15个“世界心脏日”，心血管疾病的诱发与预防工作再次引发关注。据《2014年中国心血管病报告》显示，目前中国有心血管病患者2.9亿，相当于每5个成人中就有1例，并日益呈现年轻化趋势。面对不良生活方式及来自工作、生活等各方面压力，心脏不堪重负，致使一些人频频倒下。

        世界卫生组织指出：健康长寿的影响指数中，遗传占15%、社会占10%、医疗占8%、气候占7%、自我保健占60%。由此可见，生命是否保持健康状态很大程度取决于自我保健，提升自我保健意识，纠正不良生活方式重在自我监管。

        1、合理膳食。根据中国营养学会建议及美国健康食品指南为指导，参照 “一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑”进行合理膳食，避免暴饮暴食。即，一，每天喝一袋奶。二、每日主食6-8两；三、每天瘦肉50克；或鸡蛋1个；或豆腐100克；或鸡鸭100克；或鱼虾100克。四、膳食有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。五、每天吃500克新鲜蔬菜和水果，适量摄入烹调油、干果及调味品等。红、喝少量的红葡萄酒，预防粥动脉硬化，但慢病患者需忌酒；黄、红黄色的蔬菜，防止VA缺乏；绿，绿茶，有抗肿瘤和抑制感染作用；白、燕麦粉、燕麦片，有降低血胆固醇水平；黑，黑木耳，有降低血脂，预防血栓作用。避免因暴饮暴食使血脂浓度骤然升高，诱发血栓，导致急性心肌梗死。

        戒烟限酒。吸烟的危害与吸烟量的平方成正比,会影响血管内皮的功能，使动脉血管逐渐硬化，进而易引起血栓，增加患心肌梗死、中风发生的几率，最多每天限制5只以内。为了自身及他人的健康，提倡戒烟。如饮酒，应限量。饮酒参考摄入量为2000/酒精度数，患有慢病的老人禁止饮酒。

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         2、充足睡眠。排除职业因素，成人每晚要保持6-8小时规律睡眠，维持正常生物钟，以保持头脑清醒，精力充沛，维持机体正常免疫力。睡前要禁止吸烟、喝茶及咖啡等，在良好环境下进入睡眠。

        3、良好心态。要学会控制情绪，排除紧张、激动、愤怒等不良情绪困扰；培养兴趣爱好，积极融入社会，保持心理健康。

       4、适量运动。适量进行有氧运动，如散步、慢跑、打太极拳等，可以增强心肺功能，释放压力，放松身心。冠心病患者要注意保暖，避免因寒冷刺激诱发急性心肌梗死。

        掌握护“心”三大法宝，为心脏保驾护航。银杏苦内酯和银杏类黄酮，有净化血液的作用，从距离人体心脏最远的地方的血管开始扩张，找最细的、心脏压不过去的血管开始通畅血管，修复脆弱血管；维生素C可以保持血管壁的完整性；鱼油具有降低血液黏稠度，减少血栓形成作用，但出血性疾病患者不宜食用，肝硬化患者很难产生凝血因子，不宜食用鱼油。

       倡导健康生活方式，从强“心”开始。在日常生活中，人们要对自我负责，注重对自我身心健康进行监管，有效控制诱发心血管疾病的风险因素，定期到医院进行检查，做到早预防，早发现，早治疗，防患于未然。

参考资料：健康的心脏源于健康的生活-新华网 O网特别报道

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作者简介：

崔海侠，高级健康管理师、国家二级营养师。曾任北京市工业志编委，现任北京市朝阳区营养协会讲师，兼职中国人民大学出版社外编、《极养视界》外编。其作品散见于《首都建设报》、《奋斗》、《文化中国》、《劳动午报》等省市级优秀刊物。

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