五驾马车之运动治疗

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      体育运动是治疗糖尿病的重要的甚至是必不可少的手段之一。之所以这么说，是因为体育锻炼对糖尿病病人有很大益处，这些益处有：

      （1）能增强身体对胰岛素的敏感性：糖尿病病病人通过体育锻炼，血糖和糖耐量有所改善，在血糖降低的同时，血液中的胰岛素水平也有下降，说明身体对胰岛素的敏感性增强。这种改变即使不伴有体重下降也可以出现。

      这已经是在几乎每个糖尿病人都亲身验证了的。

      （2）能降低血糖、血脂和血液黏稠度：体育锻炼可增加糖尿病病人对血糖及血脂的利用，增强胰岛素的敏感性，使其血糖、血甘油三酯、血胆固醇和血液黏稠度有所下降。

      （3）有利于患者糖尿病慢性并发症的控制：锻炼除了降糖、调脂、降黏外，锻炼还能使患者红细胞的变应性增强，使红细胞能够流畅地通过大小血管，各脏器的血液及氧气供应得以改善，这些都有利于患者糖尿病慢性并发症的控制。

      （4）可减轻体重，增强体质：体育锻炼能使糖尿病病人体内多余的脂肪组织得以清除，肌肉的量和体力有所增加。

      （5）能给患者带来自信心和生活的乐趣：通过体育锻炼，患者可以增强对自己身体状况的自信心，感到心情舒畅、精神饱满，同时由于社会交往的增多，也给他们平了很多生活的乐趣。所以，许多患者一旦投入体育锻炼的大军之列，就会欣然前往，乐此不疲了。

      糖尿病病人运动治疗的原则应该是3个词：持之以恒，量力而行地进行有氧运动。

      （1）持之以恒：首先糖尿病病人体育锻炼必须持之以恒，要有一定的运动时间，一定的运动量。从时间上看，每周最少5天，每天最少30分钟，也就是说每个星期至少有150分钟的锻炼时间，当然比这个时间更长就更好。持之以恒的锻炼，就要求经常性地活动，这150分钟最好分成几天，而不要用每周1次150分钟的锻炼来代替每周5天，天天30分钟的活动。不同年龄组糖尿病病人适宜的运动时间可以这样估算：45岁以下的青年人每天1小时起，45-60岁的中年人每天45分钟起，60岁以上的老年人每天30分钟起。

      （2）量力而行：量力而行就是要适度，不要过劳。糖尿病病人很需要体育锻炼，但他们毕竟是病人，所以有些情况在锻炼中是必须加以注意的。首先，糖尿病病人必须长期坚持锻炼身体，不论天气变化及生活规律的变更，都不放弃必要的体育运动，“一曝十寒”的锻炼方式对身体是有害无利的。其次，患者进行的体育锻炼方式及运动量必须适合自己的身体状况，要量力而行，勿使过劳。因为并不是任何一种运动方式及运动量对身体都永远是有利无害的。

      （3）有氧运动加点儿阻抗性训练：所谓“有氧运动”，就是指能增强体内氧气的吸入、运送及利用的耐久性运动。在整个运动过程中，人体吸入的氧气和人体所需要的氧气量基本相等，也就是说，吸入的氧气量基本满足体内氧气的消耗量，没有缺氧的情况存在。有氧运动的特点是强度低、时间长、不中断、有节奏，让人呼吸有点儿急促，又不至于气喘吁吁，有点儿出汗，又不至于大汗淋漓。有氧运动对人体，特别是对糖尿病等慢性疾病患者十分适宜，是能保持身心健康最科学、最有交往的一种运动方式。与此相反，“无氧运动”则是指高强度剧烈运动，运动过程中氧气的吸入量不能满足身体的需要，人体处于缺氧状态，无氧运动对糖尿病病人来说不太适宜。

      总之，做为五驾马车之一，运动疗法也是非常重要的，寻找最适合自己的运动方式，才能持之以恒的坚持下去。

二级营养师：郭美麟

参考文献：

      《三五防糖法》，向红丁