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营养师郭常红
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2013年06月16日

(2013-06-16 00:50:41)
标签:

健康

 

 

盛夏佳果话西瓜

 

http://soso1.gtimg.cn/sosopic/0/2935941702046454765/200 

 

 

 

    热情似火的夏季如期而至了,西瓜又被人们所宠信了,当你顶着烈日回到家,从冰箱里拿出冰镇的西瓜“啃哧,啃哧”下肚之后是如此的酣畅淋漓与舒爽,那么,西瓜的营养成分到底有哪些呢?为什么夏季人们会如此的钟情于西瓜呢?

    西瓜的属性

西瓜属于葫芦科,是一年生草本植物。在世界水果中占有重要地位,其生产规模仅次于葡萄、香蕉、柑橘和苹果位居第五位。我国是第一大西瓜生产国,种植面积约占世界总种植面积的55%,生产量占总产量的70%左右,西瓜是夏季水果,占有很高的市场消费份额,现就西瓜的营养成分及保健功能概括如下:

    西瓜的营养成分

西瓜味道甘甜多汁,清爽解渴,是盛夏之佳果。西瓜瓜瓤中含有大量的糖分,其中果糖含量一般为7%--11%

 

食部Edible (%)

56

水分Water (g)

93.3

能量Energy (kcal)

26

能量Energy (KJ)

108

蛋白质Protein (g)

0.6

脂肪Fat (g)

0.1

碳水化合物CHO (g)

5.8

膳食纤维 (Total) (g)

膳食纤维 可溶性(Soluble) (g)

膳食纤维 不溶性(Insoluble) (g)

0.3

胆固醇Cholesterol (mg)

灰分Ash (g)

0.2

维生素Vit μgRE

75

维生素胡萝卜素(Carotene) μg

450

硫胺素Thiamin (mg)

0.02

核黄素Riboflavin (mg)

0.03

维生素B6 VitB6 (mg)

维生素B12 VitB12 (μg)

叶酸Folate (μg)

烟酸Niacin (mg)

维生素Vit (mg)

6

维生素(Vit E) Total (mg)

0.10

维生素(Vit E) α-TE (mg)

0.06

钙 Ca (mg)

8

磷 (mg)

9

钾 (mg)

87

钠 Na (mg)

3.2

镁 Mg (mg)

8

铁 Fe (mg)

0.3

锌 Zn (mg)

0.10

Se (μg)

0.17

铜 Cu (mg)

0.05

锰 Mn (mg)

0.05

碘 (μg)

视黄醇Retinol(μg)

尼克酸Niacin(mg)

0.2

维生素(Vit E)(β+γ)-E(mg)

0.01

维生素(Vit E)δ-E(mg)

0.03

从食物成分表中可以看出西瓜中西瓜中富含有维生素A和钾元素,含有很多种的维生素和矿物质。所以夏季人们可以适当的多食些西瓜会很快的为你的机体补充很多种的营养元素。由于西瓜中含有果糖,对于有糖尿病的患者朋友一次不能食用太多。

从以上可以看出,烈日的夏季西瓜不仅可以降温解暑,更主要的是可以及时的补充身体所需要的营养元素,所以夏季人们都特别的钟情于西瓜。

 

 

参考文献:张俊杰 西瓜的营养成分与价值  期刊  2013

 

陕西营养师俱乐部会员

TEL:18691089334

QQ:1071985386

 

(转载请电联)

 

 

 

 

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