阻塞性睡眠呼吸暂停 (OSA) 是一种对身心有广泛影响的疾病。因此，怀疑自己患有这种疾病的人希望尽快治疗是可以理解的。但并不是每个人都愿意直接进入睡眠研究、CPAP 机器或手术。

如果您的目标是尝试自我治疗并避免医疗干预，那么您可以选择。下面，您将找到 5 种可以自行治疗 OSA 或加强其他治疗形式的方法。

一个谨慎的词

OSA 是一种危险情况，如果不加以解决，可能会致命。如果您确信您的睡眠呼吸暂停是轻微的，则可以安全地尝试几个月在家治疗 OSA。但是，如果您觉得自己的病情属于中度至重度，则需要先去看医生。虽然每晚进行睡眠研究和佩戴设备的想法可能会让人不知所措，但有时它们是必要的。

为什么治疗是必不可少的

无论您是自己尝试阻塞性睡眠呼吸暂停治疗还是在医生的指导下进行治疗，管理或纠正病情都是必不可少的。许多人认为 OSA 只是一种睡眠状况，但实际上，它会影响您身体的所有系统。

长期研究记录了 OSA 与严重健康状况之间的联系，包括 2 型糖尿病、中风、心血管疾病、高血压和寿命缩短。也有迹象表明 OSA 会导致肥胖，而肥胖会使 OSA 恶化，从而形成一个难以打破的循环。

这甚至没有考虑 OSA 对整体生活质量的影响。由于它会导致睡眠中断，因此许多患有这种疾病的人从未完全休息。结果，他们整天都感到昏昏欲睡，难以集中注意力。它会影响他们在工作中的表现以及充分实现与家人和朋友关系的能力。

在家开始治疗

一旦您怀疑自己患有阻塞性睡眠呼吸暂停症，您就应该开始研究管理它的方法。大多数自行治疗 OSA 的选择都会对健康有益，即使它们对病情没有太大帮助，所以无论结果如何，都不会浪费精力。

以下是开始自己治疗 OSA 的主要方法。

1.降低你的体重指数

肥胖是导致 OSA 病例的最大驱动因素之一。研究发现，肥胖的人往往在舌头和喉咙后部有脂肪沉积，这使得睡觉时气道更容易关闭。超重还会对肺部、下巴和喉咙造成压力，加剧导致 OSA 的解剖异常。

重要的是要记住，即使是适度的减肥也会产生很大的影响。研究表明，即使体脂减少 10% 也可以将 OSA 症状减半。如果您的目标是避免矫治器治疗和手术，您可以与营养师和私人教练一起开始减肥。

2. 专注于积极

锻炼应该是您减肥计划的一部分，但积极运动不仅有助于减少体脂，还有助于 OSA。定期锻炼可以增强您的心血管和呼吸系统，还可以改善肌肉张力。所有这些都可以改善您的呼吸和能量，尤其是肌肉张力可以帮助您保持呼吸道畅通，即使在睡着时也是如此。

3.避免使用抑制剂

抑制剂是通过减缓中枢神经系统的活动来作用于中枢神经系统的物质——换句话说，就是抑制它。您的中枢神经系统调节身体的所有自动过程，包括您的呼吸以及防止口腔和喉咙的柔软结构塌陷。当它沮丧时，它就无法完成它的工作。

当抑制剂与 OSA 联合使用时，死亡风险比避免使用镇静剂时要大得多。请记住，抑制剂包括许多处方药和酒精，而不仅仅是非法药物。

4. 戒烟

与戒烟或从不吸烟的人相比，积极使用香烟的人患严重睡眠呼吸暂停的风险更大。虽然目前尚不清楚积极吸烟与严重 OSA 之间的确切联系，但可以假设任何会降低您的氧气含量或损害您的肺部的任何事情都会对您在睡眠时的呼吸产生负面影响。

5.改变你的睡眠姿势

对于患有 OSA 的人来说，最糟糕的睡眠姿势是仰卧。当您仰卧时，重力会将您的舌头和其他组织拉下，使气道更容易关闭。虽然它可能需要新枕头和一些训练，但您可以改用侧睡或俯卧睡，以减轻睡眠呼吸暂停症状。

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