不健康的饮食习惯，你知道哪些？_祯语君

很多人觉得早上和中午时间太紧，吃的有些随意，晚餐就吃的很丰盛，想把一天的所需的能量都补回来。其实这是错误的认知。傍晚时血液中胰岛素的含量为一天中的高峰，胰岛素可使血糖转化成脂肪凝结在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太丰盛，久而久之，人便肥胖起来。同时，持续时间通常较长的丰盛晚餐，还会破坏人体正常的生物钟，容易使人患上失眠。

解决办法：晚餐要素吃，而且要少吃。尤其应多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。且摄入食物供给热量的总和不得超过全日膳食摄入量的30%。。

3、喝咖啡成瘾

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咖啡有提神醒脑的作用，对都市白领来说，疲倦的时候喝一杯咖啡，醒脑提神。但是，如果喝咖啡成瘾的话，就变成坏事了。喝咖啡过多的话，不仅会降低受孕率，而且会使血管中的胆固醇增高，容易患上心脏病。

解决方法：尽量少喝咖啡。

4、大量饮酒

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大量或经常饮酒，会使肝脏发生酒精中毒，引起发炎、肿大，影响生殖、泌尿系统。

解决办法：从健康角度来说，每天饮一小杯红葡萄酒最为有益，每天下午14：00后饮酒较为安全。空腹、睡前、感冒或情绪激动时不宜饮酒。

5、饭后吸烟

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有句话叫做“饭后一根烟，快活似神仙”。但是饭后吸烟，中毒量大于平时吸十支烟的总和。因为人在吃饭以后，胃肠蠕动加强，血液循环加快，这时人体吸收烟雾的能力进入“最佳状态”，烟中的有毒物质比平时更容易进入人体。

解决方法：戒烟最为益，多年烟龄者可逐步少抽以达到戒烟的目的。

6、用保温杯泡茶

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很多人有使用保温杯泡茶的习惯，不仅携带方便，而且到了很多地方可以随时喝上一口热茶。殊不知，如果用保温杯长时间把茶叶浸泡在高温的水中，就如同用微水煎煮一样，会破坏茶叶中的维生素，使茶香油大量挥发，鞣酸、茶碱大量渗出。

解决方法：换个杯子吧，或者喝时再泡茶。

7、水果当主食

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很多人喜欢把水果当主食，觉得不仅起到减肥的作用，而且水果内富含丰富的维生素，也能达到营养保健的目的。多吃水果是没错，但是如果把水果当主食，只吃水果的话，就会造成人体缺乏蛋白质等物质，营养失衡，甚至引发疾病。

解决方法：先咨询一下营养师或医师，看看你的体质适合吃什么不能吃什么。

8、进食速度过快

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有些人是因为从小养成的习惯，有些人是因为赶时间，但是，这样做会加重肠胃负担，导致肥胖。进食速度过快，食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重肠胃负担；咀嚼时间过短，迷走神经仍在过度兴奋之中，长此以往，容易因食欲亢进而肥胖。

解决方法：让你的舌头和牙齿动的慢一点，美食是要慢慢体验的，千万别学二师弟吃人参果。

9、饮水不足

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很多人忙起来就忘了喝水，还有人每天饮水量远远低于基本摄入量，如果长期饮水不足，就会导致脑老化；诱发脑血管及心血管疾病；影响肾脏代谢功能。

解决方法：多喝水，勤上洗手间。

10、汤泡饭

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很多人喜欢把饭泡进汤里面吃，这种吃法是很不利于健康的。经常吃汤泡饭，吃进去的饭菜往往是囫囵吞枣，没有经过口腔的咀嚼消化便到了胃里，使胃的负担增加了许多。同时，由于水(汤)还可冲淡唾液和胃中的消化液，使胃肠对食物的消化受到了影响，久而久之，则会引起消化不良，易患胃病。另外，由于消化不充分，也会降低胃肠对食物中营养素的吸收。

解决办法：饭前可以喝一点开胃汤，饭是饭，汤是汤。把饭泡在汤里，哪还有美味可讲呢？

老话了，欢迎咨询，捧场拜谢，顺便，希望大家都有良好的饮食习惯，健康的身体http://www/uc/myshow/blog/misc/gif/E___6708EN00SIGG.gif

换了一种背景颜色，看看大家习惯不习惯，

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