加载中…如何做到最有效的补钙
(2013-07-05 13:13:13)
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健康补钙正确方法 |
最佳的补钙方式：牛奶、豆制品、虾皮、坚果类、蔬菜
最方便的补钙方式：钙片、复合营养素片
钙片和复合营养素片是都市白领们最偏爱的补钙方式，这是与它们易于服用有关。钙片和复合营养素片中，含有的钙多是“合成钙”，比如碳酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙、葡萄糖酸钙等。从含量来看，碳酸钙的钙含量较高，若从吸收率来看，碳酸钙则较好，柠檬酸钙和乳酸钙次之，葡萄糖酸钙则更次之。
最事半功倍的补钙方式：维生素D、晒太阳
说到补钙。不能不说维生素D。在日常生活中，有的人说：我平时又吃钙片又吃很多虾皮蔬菜，为什么我还是缺钙呢？其实钙摄入并不少，但仍然缺钙，这是因为钙被吸收利用的效果差，我们吃下的钙要想被吸收，就离不开维生素D的促进。人体可以从两个渠道获得维生素D，一是晒太阳，二是饮食。儿童保健医生常常会建议年轻的父母，哪怕是在冬天，也要经常带孩子到户外去晒太阳，就是这个用意。其实应该这样做的还有都市白领们，他们一整天都呆在写字楼里，披星戴月地回家，极少晒太阳。
在冬天太阳日照不足的地区，人体内的维生素D水平就需要依靠体内储存量和饮食中的维生素D来补充了。富含维生素D的食物包括：大马哈鱼、沙丁鱼等油性鱼，红肉和蛋黄中也含有少量维生素D。如果你从食物中能获得足够的维生素D，就没必要吃维生素D补充剂了。
最低成本的补钙方式：运动
多做体育运动也可以补钙哟，每天半小时的运动，不但可以强身健体增强体质，还可以不用花一分钱补钙。运动可使肌肉互相牵拉，强烈地刺激骨骼，加强血液循环和新陈代谢，减少钙质丢失，推迟骨骼老化，同时有利于人体对饮食中钙的吸收。
最会包装的补钙方式：液态钙
最近，“液态钙”也是一个热门词汇，它也叫液体钙。在网上搜索，不少人推荐服用液态钙来补钙，称液态钙吸收好，尤其适合婴幼儿服用。液态钙中所含成分其实和钙片相同，都是合成钙，不过就是一个制成了片剂，一个制成了液体。从服用角度来说，液态钙对于孩子来说可能更易服用。不过，从吸收的角度来说，其和相同成分的钙片是没有什么区别的。
这里要多说一句，有些妈妈生怕孩子缺这少那，输在起跑线上，什么钙、铁、锌一起补，殊不知如果补钙过多的话，是会抑制对铁和锌的吸收的。所以在补之前，一定要检测清楚孩子到底缺什么，遵循医嘱。
最不靠谱的补钙方式：大骨头汤
很多人认为喝大骨头汤补钙效果尤其好。事实上，众多的研究表明，骨头汤里所含的钙并不多，高压锅蒸煮两小时之后，骨髓里面的脂肪纷纷浮出水面，但汤里面的钙却微乎其微。
加醋熬制会使骨头汤中的钙有所增加，但含量仍然较低，所以骨头汤不能作为补钙饮食，（当然了，除非您能把大骨头都嚼碎了吃掉，这。。您牙口实在是太好了。）倒是汤里面含有不少的胶原蛋白、磷脂、微量元素等营养成分，对人体有益。但需注意，喝太多大骨头汤适得其反，由于含盐多，反而造成钙的流失，同时嘌呤丰富，容易形成尿酸结石等对机体不利的因素，因此喝汤尤要注意适可而止，不可当作机体主要营养的补充方式。
还是那句话，欢迎大家咨询任何关于营养方面的问题。话说等有空了把自己的证件传上来这样才有人相信是吧。。
最近脚伤了，骨折，所以没办法去拿证件了。。也是因为这样才有想法开出自己的博客来，希望大家多多捧场咯。。谢谢各位啦http://www/uc/myshow/blog/misc/gif/E___6708EN00SIGG.gif
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