四年一届的世界杯开始了！本次世界杯来到足球王国巴西，由于时差的原因，大部分赛事都在北京时间凌晨进行，很多球迷不愿错过精彩赛事只能选择熬夜观看。在熬夜看球的过程中，难免会消耗能量，所以在身边备些饮料、零食是大有裨益的，那么熬夜看球应该选择准备哪些食品呢？ 
    “在看比赛的时候，球迷朋友们的情绪难免会被比赛的状况所影响，或兴奋，或消沉，情绪波动较大，再加上熬夜，睡眠不足，眼睛疲劳，身体疲惫，经过一宿的折腾身体健康备受影响”，国家高级公共营养师程明月介绍说，球迷在世界杯期间狂欢的同时，身体健康同样不能忽视。因此，程明月营养师推荐以下几种饮料、零食，避免球迷朋友出现健康“杯”剧。
                绿茶或枸杞
    世界杯熬夜看球，很多人会选择咖啡等作为提神饮料。饮用咖啡虽然可以在短时间内起到精神振奋的作用，但是大量维生素B族的消耗，又会导致疲惫不振，不仅影响白天的工作效率，也会因此进入恶性循环。
    因此，程明月营养师建议世界杯期间将绿茶作为提神饮料：“绿茶可以提神，也可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。肠胃不好的人，也可以用枸杞泡水，有解压和明目的作用”。
               全谷物食品与蛋白质食物
    程明月营养师介绍，“人的交感神经原本是白天兴奋，夜晚休息，熬夜之后，改变交替兴奋的时间，记忆力减退，反应迟钝，头昏脑涨”。因此，她建议在此期间应该多吃一些富含维生素B族的全麦面包等全谷类的食物，这样既可以保障和促进大脑功能，也可以加强皮肤的抵抗力等。
    “熬夜大脑的需氧量和耗氧量增加，需要及时补充营养”，程明月营养师介绍，大脑比较喜欢含有卵磷脂、谷氨酸等的食物，补充牛奶、奶酪、鸡蛋等：富含蛋白质的食物，可以为大脑补充营养，尤其是鸡蛋，蛋黄中含有大量的卵磷脂。牛奶等奶制品是高蛋白食物，含有丰富的氨基酸，可以保护大脑细胞，帮助其迅速恢复活力。另外，熬夜会使骨吸收和骨沉积失衡，导致骨质流失，喝牛奶可以补充钙质，抑制神经兴奋。
                坚果与果蔬
    “熬夜看球，用眼过度，眼睛发干发涩，会使人患上干眼症”，因此程明月营养师建议在世界杯期间多吃一些富含维生素A的蔬果，“吃一些富含维生素A的蔬果可以提高眼睛对昏暗光线的适应能力，防止视觉疲劳” 。
    水果可以吃整个的，也可以榨果蔬汁喝。果蔬汁含活性酶和膳食纤维和植物化学物质，是很好的抗氧化剂。另外水果、蔬菜可以选择橙黄色的果蔬，例如芒果、橙子、胡萝卜等都含有丰富的维生素A。
    另外，程明月营养师还建议，可以准备些坚果作为看球时的零食。核桃等坚果含有丰富的维生素，矿物质，氨基酸、脂肪酸、抗氧化剂和膳食纤维等。尤其是亚麻酸和维生素E，有改善记忆力提升脑活力的作用。