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    一提到健身这个话题，无论大人还是小孩、男性还是女性，大家都对此十分的关注。“管住嘴迈开腿”这句口号不知喊了多少年、多少次，可有谁真正做到了这两点：一看见好吃的就禁不住美食的诱惑，放纵自己；一提到迈开腿做健身运动，都说自己工作忙、学习累、没时间。难道每个人的生活都过得如此充实，没有一丝做健身运动的时间吗？我想应该不是，连不能管住嘴吃零食的时间都有，迈开腿的时间也是有的，只不过有些时间被大家忽视了而异。今天我们就来聊聊被学生忽视的健身时间。

〔先来看看中国7～22岁儿童青少年1991～2010年肥胖发生率(%)比较〕①

〔课间十分钟你在干什么？〕

    在看书、在回顾、在备课、还是在写字……刚从学生时代走过的我，想必下课后在干这些的同学应该寥寥无几，那现代的学生们课间在干什么呢？一遍吃着零食喝着甜饮料，一遍闹闹磕、聊聊天。现代都市的生活节奏快，早上起床给孩子做早餐家长们也越来越少，更多的家长都是给孩子给钱让他们自己去买早餐。学生们拿着钱会去买营养价值高的鸡蛋、牛奶吗？选购零食有看标签的习惯吗？我想应该不会。走进超市，学生们都被标签上的零脂肪、非油炸、300亿……等概念性的零食所吸引，直接买上两袋边走边吃，吃不完的装在书包里带到学校，等到课间再吃。课间吃零食时，关系好的都相互交换的吃点，你吃点我的，我吃点你的。

    学生们不得不知的数据：20粒花生=1小碗米饭＝1个苹果＝4根黄瓜＝1个鸡蛋；1包薯片=1顿正餐；一项研究证明：与一个月都不喝一罐饮料的人相比，每天喝一罐甜饮料的黑人女性患上糖尿病的风险会上升20%，而每天喝两罐会增加50%的风险

〔课间—不能被学生忽视的健身时间〕

     区区十分钟的课间时间来健身会有效果吗？想必这个问题已经在你的大脑里徘徊，我想告诉各位学生，只有你们去动，只有有骨骼肌（附着在骨骼上的所有肌肉统称为骨骼肌）收缩，能量就在消耗，就能达到健身的效果。看出健康书籍的学生们可能会想：按照《中国居民膳食指南》中建议，6—50岁的健康人每天的运动量是30分钟，可是课间只有十分钟到不得这个建议怎么办啊？其实这都不是事，不怕学生做不到，就怕学生不去做。运动是可以累积的，虽然一次性达不到建议的运动量，但是学生可以利用几个课间的时间达到这个运动量啊。

    对于课间的运动强度来说呢，也是要捏住火候的。课间的运动强度大的话，会影响学生的上课效果；课间的运动强度太小了，健身的效果也会降低。建议学生在课间可以做做体操、打乒乓球、羽毛球、散步……这些运动累积起来达到30分钟就可消化100千卡的能量，相当于2个馒头、一个较大的鸡蛋。100千卡的能量听起来也不多，但是反过来想，如果学生课间不去锻炼，而是在嗑瓜子、喝甜饮料，不但不消耗能量，反而摄入更多的能量。而且您可别忘了，运动具有累积的效果，运动可以降低人的食欲，运动还能锻炼身体，达到真正健身的效果。

    中国自古就有句话“少年强，则国强”，学生们：赶紧动起来，管住嘴迈开腿， 不要再忽视课间的健身时间了，你们一个个可都是国家未来的栋梁啊！

参考文献：

① 中亚，等. 1985～2010年中国青少年学生肥胖发生率的变化及趋势分析.山东医药，2013，53（12）：56～58

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                                             国家二级公共营养师李金阳

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