进入十一月，天地万物的动，都趋向休止，准备蛰伏过冬。

十一月，正是秋去冬来，处于一个过渡时间，此时，打好养生基础，对于健康来说，尤为重要。

立 冬

立冬，是二十四节气之第十九个节气，也是冬季的起始。于每年公历11月7-8日之间交节。

立，建始也；冬，终也，万物收藏也。立冬，意味着生气开始闭蓄，万物进入休养、收藏状态。其气候也由秋季少雨干燥向阴雨寒冻的冬季气候过渡。

小 雪

小雪，是二十四节气中的第20个节气，冬季第2个节气，时间在每年公历11月22或23日，即太阳到达黄经240°时。

小雪开始，意味着我国大部分地域的温度持续降低。此时，阳气依旧呈下降趋势，阴气占主导地位，阴盛阳衰的局面，人体很容易为病气所犯，此时更要加大力度补养肾气，调节情志，以防病气！

1. 脚不外露

寒气从脚部开始，冬天容易四肢冰凉的人，秋冬时节需要及时给足部保暖，不要再穿凉鞋妥协。

睡觉前可以热水泡泡脚，揉揉足底的涌泉穴");">，促进血液的流通跟回暖，能提高睡眠质量。

2. 不露肚脐

肚脐是身上最薄弱的地方，如果腹部受寒，你容易肚子疼，拉稀，肠胃也会不适。

尤其胃虚弱的人，保护肚脐很重要。这个季节不要穿露肚脐的衣服了，晚上睡觉也要盖上被子护住小腹。

1. 坚持多动一动

进入秋冬季节后，很容易感冒。别久坐，你需要多动一动，让身体出出汗，提高身体免疫 力。

很多人在秋冬会胖三五斤，是因为缺乏运动，饮食又过量，运动能减少肥胖的几率，提高体能，达到御寒的目的，让身体维持一个年轻的好状态。

2. 坚持早睡不熬夜

进入秋冬季节后，入夜会更冷，寒气容易入侵身体。早睡可以凝聚阳气，促进机能的正常运作。

熬夜会伤害五脏六腑，让气色变差，出现黑眼圈。躺在床上就别玩手机了，会伤害眼睛，比平时提早一些入睡，坚持一段时间，人会阳光很多。

3. 坚持控制三餐热量

很多人到了冬天喜欢扎堆吃火锅，烤肉，但是没有把握好热量容易吃得过多过油腻，导致一个冬天胖了好几斤。

冬天不想发福，请记住一个原则，三分肉七分菜，米饭主食不能过量，饭前一杯水，就能减少暴食的几率，达到控制体型的目的。

1. 起居方面

《黄帝内经》");">讲，“早卧晚起，必待日光”。等到太阳出来以后，再起床活动，方可护住阳气。因为更深露重，起的太早潮气还没有散开，对人体没有益处，所以，进入十一月，要早卧晚起。睡好子午觉，有助于保护阳气。

2. 穿衣方面

秋冬过渡要注意“去寒就温”，预防寒冷侵袭。做好保暖，驱寒暖身，尤为重要，除了要适当的增加衣物以外，还可以用热水泡泡脚，睡前用温度38-40左右热水，泡15-30分钟。身体微微出汗为宜，用热水泡泡脚。可防寒驱寒，并且有助于肾脏健康。

3. 身体方面

寒与肾相应，最易损耗肾的阳气，肾的阳气一伤，人就容易生病，所以，进入十一月，天气渐渐寒冷，此时一定要注意保护肾脏。

中医认为头是“诸位之首”，经常梳理头发，能疏通经络。活 血化淤，有助于体内生阳，用手指梳头，或者硬木梳子，梳头最少500下。

4. 艾灸方面

冬季养生，艾灸尤其适合体质虚寒");">人群！中医学认为，艾灸可疏通经络、调和营卫达到预防早衰、防治疾病的目的。艾灸可以调整人体的阳气，属于温补，在秋冬季节使用可以达到养生保健的目的。

在中医外治法中，艾灸补阳在冬季也是尤为重要的。“艾草属阳，燃烧后作用力更强，所以艾灸是补阳的最 佳养生法。”

冬季补阳，可以艾灸这四穴：肾俞、命门、关元");">、足三里。

进入十一月，天气逐渐转冷，很多抵抗力低的人容易感冒咳嗽。而顺应季节，科学养生，谨记以上这些养生知识，这样才可以改善自己体质，驱散寒气，使身体更加健康，平稳度过冬天。

温馨提示：因人体差异大，以上灸疗处方，仅供参考，请务必亲自体会求证！