很多人都有过这种经历：每晚11点之前入睡，凌晨却定时醒来，比如一到凌晨1点多钟就醒，或一到凌晨3点多钟就醒。

遇到这种情况，有时翻个身又睡着了；可有时翻来覆去，折腾好久，天快亮了方才睡着，这样反反复复让人很困扰。

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中医认为，人体脏腑与十二个时辰相对应。在相对应的时辰里，本脏腑的气血旺盛、功能强，如果脏腑有异常，就会出现难莫名清醒且以入眠的情形。

因此，这种情况可以通过疏通相应的经络来调理。半夜这两个时间段醒来的话，可以通过以下方法来调理：

01
凌晨一点至三点

 

这时候莫名醒来，多由肝火旺盛所致。常有烦躁、易怒或气郁等症状，在气血流注到肝经的时间段，自然把人唤醒。

建议：此时可敲揉、点揉肝经的阴包穴、太冲穴");">，会痛不可摸，在痛点处敲、揉5—10分钟，坚持痛感会慢慢消失，可一觉睡到天亮。

02
凌晨三点到五点

这个时辰是肺经当令，也就是肺功能很强的时候，因此肺火过旺、肺气不足、肺热等人群就更容易醒来。

建议： 肺不好的人群可以多吃润肺的食物，比如梨、百合等等，睡前不妨敲揉肺经的孔最穴、点揉鱼际穴，在痛点处每次操作5—10分钟。

除了按摩，平时也可以艾灸肝经和肺经，行活气血，温通经络，对于经络堵塞有很好的的疏通效果。

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曾有调查显示，睡眠时间在6.5-7.4小时之间的死亡率较低；而少于4.4小时的死亡危险率会翻倍，老年人睡眠时间相对更少，但也应保持在5.5-7小时才更健康。

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23:00-1:00

此时睡得足，黑眼圈不露。中医理论认为；“肝之余气，泄于明胆，聚而成精。”人在子时前入眠，胆方能完成代谢。“胆汁有多清，脑就有多清。”反之，会因胆汁排毒代谢不良更容易生成结晶、结石。

1:00-3:00

此时要进入熟睡阶段。中医认为，丑时是肝经当令，肝血推陈出新。《黄帝内经》中有言，“人卧血归于肝，肝受血而能视”，也就是说肝脏有贮藏血液、调节血量等功能，特别是气血不好的女性更是要注意好好睡觉。

3:00-5:00

此时是一天阳气的开端。很多老年人也容易在这个时间段醒来，这和气血不足有很大关系。即使醒了睡不着也别急着起来，可以先在被窝里活动活动手脚再起。

并不是说睡觉时间只能集中在以上6个小时，比如早上六点当然也可以继续睡，视情况而定，只要保证充足、规律的休息，就没有大碍~

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还有，平时有以下睡眠问题的话也可以通过食疗进行调理：

1、入睡困难

 

入睡困难大多是因肝脏阴阳不和引起，可多吃一点调理肝脏的食物，比如枸杞、黑芝麻、大枣、菠菜、鸭血等，来调节肝血不足。

2、容易惊醒

有些朋友睡眠浅，很容易就醒来，如果不是因为睡前水喝多了想上厕所的原因，还可能是脾胃不和，不妨试试吃一些调理脾胃的食物，比如山药、糯米、大枣之类的。

 

3、多梦

多梦的原因很可能是精神紧张、思虑过度，除了努力放松心情外，还应多吃一些安神清心的食物，比如莲子、小米、百合之类的~

4、睡眠质量差

这里说的睡不好，包括“睡醒了也全身疲惫、睡觉时总爱出汗、总是没精神”等等，这些都可能是肾气不足的表现。推荐核桃、桂圆、黑豆等补肾食物。