俗话说：“夏养三伏，冬补三九”。

“三伏”与“三九”相对应，前者是一年中最 热的时候，后者是一年中最 冷的时候。

三九天，是指从冬至逢壬日算起的第3个寒天。故今年自12月22日起，就正式进入了数九天气。

") 0px 100% / auto 2px repeat-x transparent; max-width: 100%; box-sizing: border-box !important; overflow-wrap: break-word !important;">2023-2024三九进九时间表 ") 0px 100% / auto 2px repeat-x transparent; max-width: 100%; box-sizing: border-box !important; overflow-wrap: break-word !important;"> 

") 0px 100% / auto 2px repeat-x transparent; max-width: 100%; box-sizing: border-box !important; overflow-wrap: break-word !important;">预灸：2023年12月13日～2023年12月21日

") 0px 100% / auto 2px repeat-x transparent; max-width: 100%; box-sizing: border-box !important; overflow-wrap: break-word !important;">一九：2023年12月22日～2023年12月30日

") 0px 100% / auto 2px repeat-x transparent; max-width: 100%; box-sizing: border-box !important; overflow-wrap: break-word !important;">二九：2023年12月31日～2024年01月08日

") 0px 100% / auto 2px repeat-x transparent; max-width: 100%; box-sizing: border-box !important; overflow-wrap: break-word !important;">三九：2024年01月09日～2024年01月17日

") 0px 100% / auto 2px repeat-x transparent; max-width: 100%; box-sizing: border-box !important; overflow-wrap: break-word !important;">加强：2024年01月18日～2024年01月26日

民间素有“三九补一冬，来年无病痛”的说法，所以此时也是养生的最 佳时机。

冬季也是各种呼吸道感染性疾病的高发季，特别是今年的支原体肺 炎感染、流感、新冠病毒感染、细 菌感染、诺如病毒感染等等疾病的流行。

从中医角度分析，不管是何种病原体感染，在感染过程中，身体免疫系统都会奋起抵抗，耗损人体正气。

然而不管何种病毒，中医的调理原则还是逃不开最 核心、最 朴素的那四个字：扶正祛邪。

“三九天”是一年之中阴寒之气最 盛的时候，此时天寒地冻，阴盛阳衰，养生宜大补阳气以驱寒、提高机体的免疫能力。

因此，今年的三九灸格外重要。

下面给大家总结了几条冬季防病的养生手段。

希望能帮助大家过好数九寒冬，健健康康，平平安安，迎接来年春暖花开！

三九天养生防病重点

1、穿：冬季戴棉帽如同穿棉袄

寒冬，人们穿上了厚厚的服装，热量就主要从头、手等暴露部位散失。

头部的保暖与人体的热平衡有着十分密切的关系。

正如俗话所说：“冬季戴棉帽，如同穿棉袄。”冬季戴帽应特别注重帽子能护住耳朵，儿童外出更应注意随时戴帽子。

2、吃：三九补一冬，来年无病痛

冬令进补在我国历史悠久。

古人认为，冬季是生机潜伏、阳气内藏的季节，是保养、积蓄能量的最  佳时机，应讲究养藏之道，适时进补，可以增加营养，祛寒气、壮身体。

此时可适当多吃羊肉、牛肉、芹菜、白萝卜、土豆、大白菜、菠菜、苹果、桂圆等。

3、动：“冬练三九”室内慢跑

人在三九天里阳气虚弱，心肺负担不小，因此中老年人在最 冷的时候不要外出，在家里做一些简单运动就可以，如在室内慢跑、做体操等。

如果气温有所回升，可以根据个人情况选择室外锻炼，时间建议是下午三点到四点，但阴天、雪天、大风天不要外出。

4、灸：冬补三九，阴阳调衡

在三九天艾灸，可平衡阴阳、通经活络、温阳祛寒，更能增强体质和抗病能力。

“三伏灸”与“三九灸”都是顺应四季气候特点的内病外治 疗法，其理论基础是“夏养三伏，冬补三九，冬夏共治，阴阳调衡，疗效相得益彰”。

“三伏灸”是为了借外界阳气、祛体内病邪，目的在于“冬病夏治”；

“三九灸”是为了补充阳气、抵御寒邪，目的在于“夏病冬防、冬病冬调”。

二者均是扶阳补虚疗法。因此，一年中最 适合艾灸的黄金时间以三伏和三九为佳，若是错过的话只能等来年。

三九灸在12月13日左右就可以开始预灸了，之后每9天之后再完成一九灸、二九灸、三九灸，这样效果更佳。

哪些人需要做三九灸呢？

1、呼吸系统疾病

三九严寒，呼吸系统极易受到病毒侵袭，“三九灸”可以益 气宣肺、祛 风散寒，可以调理呼吸系统疾病，尤其对过敏性鼻炎、慢性哮 喘、慢性支气 管炎等疗效特别好。

艾灸取穴：肺俞穴、心俞穴、膈俞穴、膏肓穴、定喘穴、中府穴。

·

2、消化系统疾病

消化系统疾病大多由于阳气虚弱、气血不足所致，如中焦虚寒、虚寒性胃病、肠胃功能紊乱、慢性结肠炎、虚寒腹泻等，“三九灸”对此有很好的疗效。

艾灸取穴：中脘穴、天枢穴、脾俞穴、胃俞穴、足三里穴、三阴交穴。

·

3、骨关节疾病

“三九灸”对颈肩腰腿痛、肌肉疲劳等能起到很好的调理和预防作用。

例如关节 痛、骨质增生、关节炎、风湿等引起的各种虚寒性颈、肩、腰、腿痛等。做完“三九灸”，不仅疼痛等不适症状减轻，行动也会轻快自如。

艾灸取穴：阿是穴、膝眼穴、鹤顶穴。

·

4、免疫系统疾病

身体阳气不足就难以抵御风寒湿邪，尤其南方的冬天湿冷，人体稍不留意就会被外邪侵袭，引发感冒、哮 喘、风湿与类风湿性关节炎等。

此时“三九灸”，相当于给身体加了一把火，可以将外邪悉数赶出体外。

艾灸取穴：命门穴、中脘穴、关元穴、足三里穴、三阴交穴、涌泉穴。

·

5、妇科疾病

女属阴，天生体寒，一到冬天，大多数女人都有畏寒怕冷、手脚冰冷、腹冷腹 痛等症状。

妇科多寒症，所谓“寒者热之”，艾灸作为一种行之有效的温热疗法，正是虚寒证的克星，因此有宫寒痛经、月经不调、子宫肌瘤等妇科疾病的女人尤其需要“三九灸”。

艾灸取穴：八髎穴、神阙穴、天枢穴、归来穴、子宫穴、血海穴。

·

6、养生保健

健康人群也可做“三九灸”强身保健。给大家推荐一些常用保健穴位。

艾灸取穴：

背部：大椎穴、身柱穴、命门穴、风门穴、肺俞穴；

腹部：中脘穴、神阙穴、气海穴、关元穴；

腿部：足三里穴、三阴交穴、涌泉穴。

其中：

成人以神阙穴为主，可加灸命门穴、中脘穴、关元穴、足三里穴等扶正穴位；儿童以身柱穴为主，可加灸神阙穴等。

一年中最 可怕的时候就要到了，数九寒天过不好，是要留病根的！

大家一定要注意防护，过好这个三九天！

请记住：三九虽冷，人心温暖。

希望这些养生方法，能助你健康过冬！

温馨提示：因人体差异大，以上灸法处 方，仅供参考，请务必亲自体会求证！